Правильне харчування при плануванні вагітності
Правильне харчування на етапі підготовки до зачаття багато в чому визначає подальший повноцінний розвиток дитини. При цьому фахівці рекомендують скорегувати свій раціон не тільки майбутній мамі, але і батькові малюка.
Чому правильне харчування при підготовці до вагітності так важливо?
У перші три місяці вагітності правильний розвиток плоду визначається запасом поживних речовин в організмі жінки. В цей час їх дефіцит ставить здоров'я малюка під загрозу. Неправильне харчування перед зачаттям здатне приводити і до проблем із зачаттям. А грамотний раціон чоловіка є гарантією помітного поліпшення якості сперми.
Основними правилами раціону при підготовці до вагітності повинні стати принципи здорового і повноцінного харчування. Під час підготовки потрібно їсти більше запеченої і відвареної, а також приготовленої на пару корисної їжі, віддавати перевагу свіжим овочам, фруктам, пісному м'ясу, морській рибі, молоку і кисломолочним продуктам, цілісним злаків, бобових і «правильним» жирам.
Що слід виключити з раціону?
Напівфабрикати, консерви і продукти глибокої заморозки знижують опірність організму несприятливим факторам і вкрай небажані при підготовці до вагітності. Тонізуючі напої (кава, чай, кола) заважають всмоктуванню корисних речовин, а енергетичні напої, до складу яких входять кофеїн, гуарана і інші речовини дуже шкідливі не тільки для репродуктивної системи, але і для всього організму. Ці добавки викликають в організмі стрес, гіперстимуляцію мозку, нервової системи і кровообігу, підвищення тиску, підвищену збудженість, неадекватні реакції, призводять до невірної оцінки своїх фізичних можливостей і в підсумку - до виснаження організму. Рафіновані вуглеводи, що містяться в солодощах, здобної випічки і газованих напоях, а також штучні консерванти, барвники та ароматизатори порушують роботу різних систем організму. А алкоголь, негативно впливає на чоловічі і жіночі статеві клітини, здатний приводити до тяжких відхилень у розвитку малюка: слабкому імунітету, патологій внутрішніх органів, затримці психо-мовного розвитку і т. Д.
Рекомендації для чоловіків
Чоловікові бажано скорегувати своє харчування як мінімум за три місяці до передбачуваного зачаття. У цей період часу їм обов'язково потрібно вживати червоне м'ясо і м'ясо птиці, що містять L-карнітин - амінокислоту, яка збільшує рухливість сперматозоїдів. Також їм будуть корисні продукти, багаті цинком і селеном, які є відмінною профілактикою чоловічого безпліддя: курячі яйця, бобові і горіхи, а також коренеплоди і морепродукти.
Що потрібно жінці?
Підвищать шанси настання вагітності продукти, багаті вітаміном Е: горіхи, мед, морська риба. Морепродукти заповнять недолік цинку, який важливий не тільки чоловікам, але і жінкам, - він є відмінною профілактикою вад розвитку плоду. Печінка, особливо яловича, і інші субпродукти містять вітамін В2, а листові овочі, бобові та молочні продукти - фолієву кислоту. У комплексі ці два мікроелемента відповідають за формування ДНК майбутнього малюка і захищають його від генетичних недуг. Курага, брокколі і банани - джерело магнію, що запобігає викидень. А крупи і борошно грубого помелу забезпечують жінкам надходження в організм вітаміну В6 - він бере участь у виробництві білка, будівельного елементу для організму малюка.
Для того щоб отримувати весь комплекс необхідних речовин під час підготовки, потрібно уважно стежити за своїм раціоном. Не у всіх жінок є така можливість, і саме для них розроблені полівітамінні комплекси, які вирішують проблему дефіциту необхідних мікроелементів. Також фахівці рекомендують в період, що передує зачаття, приймати Оваріамін, який підтримує нормальне функціонування яєчників у жінок і дозволяє оптимально підготувати жіночий організм до зачаття.