Харчування після пологів
Тому в післяпологовий період особливо важливо харчуватися правильно, щоб не тільки допомогти відновитися організму, але і не нашкодити новонародженому.
Загальні рекомендації по харчуванню матері
Вченими доведено неоціненна користь грудного молока для дитини, і для того щоб воно відповідало всім вимогам: давало потрібну кількість енергії і калорій для розвитку, забезпечувало його материнським імунітетом, необхідно щоб харчування матері було збалансованим, регулярним, не рідше 5 разів на день.
Правильне харчування після пологів - добова норма
Якщо мати почне обмежувати себе в їжі, щоб привести фігуру в форму, її молоко втратить свою енергетичну цінність, що не дуже добре відіб'ється на дитині.
Добова кількість споживання калорій матір'ю, яка годує повинно бути більше, ніж у звичайної жінки і складати 2500-3200ккал. При цьому їй необхідно вживати не менше 110 грам білків, 80 - жирів і 300 - вуглеводів.
Що не можна їсти після пологів
Мати, що годує, не повинна вживати алкогольні напої, в тому числі слабкі (пиво, коктейлі та ін.), Палити. Алкоголь і нікотин надають токсичну дію на дитину, можуть призвести до незворотних наслідків в його організмі.
Все алергенні продукти (шоколад, цитрусові, мед і ін.) Слід виключити з раціону, особливо в перші місяці життя малюка. Продукти з сильним запахом (часник, цибуля) впливають на смак грудного молока і можуть не сподобатися дитині. Містять кофеїн напої (кава, чай) так само заборонені, тому що надають збудливий ефект на його нервову систему.
Небажаними є продукти містять консерванти, добавки, підсилювачі смаку, фарбники. Такі, здавалося б, звичайні молоко, мед, яйця, горіхи, риба можуть спровокувати алергію у дитини, тому до них потрібно ставитися з обережністю. Шкідливими для здоров'я малюка є екзотичні фрукти і ковбасні вироби.
Газоутворюючі продукти (чорних хліб, білокачанна капуста, бобові, виноград) можуть спровокувати напад кольок у немовляти, особливо до 3-х місяців.Найбільш жорсткою повинна бути дієта, поки дитині не виповниться 15 міс. так як в цей період його кишечник тільки починає заселятися корисними бактеріями, які в подальшому житті будуть сприятливо впливати на його шлунково-кишковий тракт. Після 1,5 міс. мама може поступово починати вживати нові продукти і відслідковувати реакцію малюка на них. При будь-яких негативних проявах (алергія, запори, коліки), від нового продукту слід негайно відмовитися.
Багато мам жахаються, коли лікарі на виході з пологового будинку дають їм рекомендації по харчуванню: «Що ж тепер є ?!».
Харчування в перші дні після пологів
У перший тиждень життя немовляти, мати дійсно повинна обмежити себе в їжі, перш за все для того, щоб її організм міг відпочити. Краще пити рідини. Це можуть бути овочеві відвари, настої з трав, петрушки, кропу, морси, компоти і просто вода. Але не більше 1,5 літрів в день - велике вживання рідин стимулює приплив молока, і може привести до гіперлактаціі.
З другого тижня в раціон можна вводити каші на воді, овочеві супи, овочі на пару (кабачки, моркву, броколі, буряк). Нежирні (0%) молочні продукти (сир, кефір, молоко), запечені фрукти на десерт.
До третього тижня супи варяться на м'ясі (нежирна яловичина, птиця). У кашу дозволено додавати трохи рослинного або вершкового масла. Фрукти, які раніше запікалися, можна вживати сирими.
На четвертому тижні в меню молодої матері з'являються м'ясо (яловичина, птиця, кролик), субпродукти (печінка), і свіжа риба, приготовані на пару, тушковані або варені. У раціон включають гречку і рис, макарони.
Харчування матері через місяць після пологів
Починаючи з другого місяця життя, кількість молока, необхідного дитині для нормального розвитку, стає більше. Тому мати ніколи не повинна відчувати голод. Краще їй їсти маленькими порціями, але часто. Серед нових продуктів - нежирний сир, горіхи, якими можна перекусити. З солодощів - галетное печиво, соломка, натуральний мармелад, пастила, варення. З обережністю вводять в меню страви з яєць, салати зі свіжих овочів на рослинній олії, або 10% сметані.
В результаті, до третього місяця, харчування жінки стає досить різноманітним, виключаючи тільки продукти не несуть користі для дитини. По суті, саме в період годування грудьми жінка, якій важливо здоров'я свого малюка, починає харчуватися правильно, що, в кінцевому рахунку, дозволяє їй повільно, але вірно скинути відкладені за вагітність кілограми і оздоровитися самої.