Гімнастика для вагітних 1 триместр в домашніх умовах
Мета гімнастичних вправ під час вагітності - підготовка до пологів. Народження дитини - цілком фізіологічний процес і цілком природне явище. Але вміння правильно дихати і підготовлені м'язи можуть мати дуже велике значення народження дитини, уникнути деяких негативних моментів, таких як множинні розриви промежини та інше.
Слід пам'ятати, що гімнастичні вправи для вагітних тренують саме ті м'язи, які будуть брати участь в народженні дитини, а не все підряд. Отже, гімнастика для вагітних 1 триместр.
Сьогодні ми поговоримо про першому триместрі вагітності та відповідних вправах. Але є і загальне вправу, яке слід робити на будь-яких термінах вагітності, а саме: щоденне напруження і розслаблення тазових м'язів. На вдиху повітря - напружуємося, на видиху - розслабляємося. Цей навик дуже стане в нагоді при народженні дитини, адже саме правильне напруга і розслаблення м'язів допомагає плоду просуватися по родових шляхах і зберігає промежину від розриву тканин!
що заборонено
Звичайно ж, будь-які силові прийоми просто відпадають, так як можуть спровокувати викидень. Вагітним жінкам не можна качати прес, піднімати вантажі, робити різкі рухи і перекручувати тіло. Вагітним жінкам не можна якимось чином розтягувати своє тіло, піднімати високо руки, тягнутися вгору. Також заборонені нахили вниз і стрибки.
Правильні вправи для вагітних
Щоб пологи пройшли успішно, слід підготувати певні групи м'язів. А саме:
- м'язи тазу,
- м'язи спини,
- м'язи грудей,
- косі м'язи живота.
присідання
Присідання тренують м'язи стегон, а саме, їх внутрішню частину. Під час вправи слід триматися за спинку стільця або спиратися руками в стіну. Суть вправи в тому, щоб повільно присісти, а потім плавно розвести коліна в сторони. Глибина присідання тут не важлива. Важливо відчути напругу м'язів стегон. Спину потрібно тримати рівно, дихати глибоко. Також важливо не відривати п'яти від поверхні! Ця вправа повторюйте до десяти разів.
обертання тазом
М'язи таза беруть найактивнішу участь в процесі пологів, тому їм слід приділити увагу. Поставте ноги, як прийнято в гімнастиці, на ширину плечей і трохи зігніть в колінах. Свої руки зафіксуйте на передній поверхні стегон. Тепер не поспішаючи обертайте тазом п'ять разів в одну сторону і 5 разів - в зворотному напрямку. Таких обертальних рухів в обидва боки потрібно зробити теж п'ять разів.
Косі м'язи живота
У звичайному житті ці м'язи не тренуються, але вони дуже важливі при народженні дитини, а також служать для підтримки матки під час вагітності. Укріплення косі м'язи розвантажують хребет від перенапруги, пов'язаного зі зростаючою масою тіла вагітної жінки, зберігають шкіру від розтяжок. Ось яке значення вони мають в цей період!
Встаньте стійко і плавно нахиляти тіло вправо і вліво, одночасно з нахилом піднімаючи відповідну руку - праву або ліву. Ви повинні відчути помірне напруження м'язів. Цю вправу потрібно робити 5-7 разів.
Тренування спини
Спина приймає на себе велике навантаження під час вагітності і в процесі народження дитини. Спина повинна бути міцною! Ви повинні сісти по-турецьки, а кінчиками пальців стосуватися статі. Спина, звичайно, пряма. Глибоко вдихніть повітря, а на видиху не поспішаючи опустіть голову вниз разом з тулубом. У такому положенні слід перебувати приблизно 30 секунд, відчуваючи напругу в спині. Потім потрібно плавно випрямитися.
Грудні м'язи
Це звичайне вправу, яке роблять не тільки вагітні жінки. З'єднайте долоні разом біля грудей і на вдиху тисніть на долоні. На видиху розслабляйтеся. Вправа робити до 20-ти разів.
профілактика варикозу
Тут слід робити кругові рухи стопами, піднімати дрібні предмети пальцями ніг, ходити по черзі на навшпиньки і п'ята. Але краще порадитися з лікарем. Успіхів вам!