Правильне харчування під час вагітності і після пологів
Вагітність - період, коли жінка повинна максимально уважно ставитися до свого здоров'я, уникати стресів і впливу шкідливих факторів. Правильне харчування при вагітності - основа здоров'я жінки і майбутньої дитини.
Від того, який раціон має майбутня мама, залежить стан дитини, його життєві показники при народженні.
Чому вагітним необхідно правильно харчуватися
Одне з найголовніших умов нормального протікання вагітності - здорове харчування. Будь-яка жінка повинна знати, як харчуватися правильно під час вагітності. Тільки так вона зможе народити здорового і міцного дитини.
Кожен день в раціоні жінки, яка чекає на дитину, має бути достатня кількість необхідних речовин, вітамінів і мінералів. Це пов'язано з тим, що майбутня мама і малюк потребу у великій кількості поживних речовин.
У свою чергу, шкідливі фактори харчування (шкідливі продукти, алергени, алкоголь), куріння, проживання в екологічно несприятливому середовищі та інше, значно активніше впливають на стан здоров'я жінки. Значить, таких факторів треба уникати особливо ретельно.
Правильне харчування в першому триместрі вагітності
Основа правильного харчування при вагітності в першому триместрі - дотримання правильних умов при приготуванні їжі, дробове харчування. Ось деякі правила раціонального харчування в період першого триместру:
- Для вагітної корисні і навіть необхідні кислі і солоні страви. Це - мариновані огірки, квашена капуста, оселедець і т.п,
- Вкрай необхідні фрукти і овочі. Але якщо не хочеться, наприклад, моркви, то не треба себе змушувати є її і кривитися. У будь-яких фруктах і овочах повинна бути міра,
- Дитині потрібні амінокислоти, а тому вагітна повинна є відварне м'ясо, а також рибу,
- Корисні свіжі соки - фреші.
А ось про каву треба забути, так як воно збуджує центральну нервову систему і негативно позначається на стані дитячого серця.
Харчування в другому триместрі
В цьому періоді вагітності налагоджується апетит, проходять ознаки раннього токсикозу. Тому особливих змін в раціоні вагітної не потрібно. Однак потреба жінки у вітамінах і мінералах залишається високою. Все це можна задовольнити шляхом раціонального харчування.
В кінці другого триместру вагітності необхідно поступово збільшити загальну калорійність раціону. Задовольнити таку надбавку необхідно не за рахунок вуглеводів, а за рахунок білкової їжі. Так, риби або м'яса можна їсти до двохсот грамів на добу, кисломолочних страв - до півкілограма. Стільки ж потрібно їсти фруктів і овочів.
Корисні також вершкове і рослинне масло, соки, сухофрукти, зелень.
Особливості харчування в третьому триместрі вагітності
Багато жінок не знають, як правильно харчуватися під час вагітності і вважають, що в третьому триместрі наступають суцільні обмеження в харчуванні. Це не зовсім так. Харчування в цей період повинне бути максимально збалансованим і одночасно не повинно перевантажувати органи травлення.
Потрібно також враховувати те, що збільшується в розмірах матка заважає шлунку, рівень жіночих гормонів робить свій вплив на тонус м'язів. Вагітна постійно мучиться печією.
Малюк ж досяг великих розмірів і продовжує набирати масу. Від цього зростають його потреби в їжі, що знову ж таки, позначається на раціоні вагітної.
Основні принципи правильного харчування для вагітних в цей період полягають у наступному:
- Необхідно обмежити споживання кухонної солі, а також виключити спеції, жирні та копчені страви,
- У м'ясі не треба собі відмовляти. Єдине, про що треба пам'ятати - не їсти м'ясо на ніч,
- Не можна обмежувати себе в їжі. Причому налягати треба на низькокалорійні продукти, багаті на клітковину,
- Щоб не було запору, треба включити в свій раціон більше кефіру, ряжанки, кислого молока, сухофруктів, інжиру,
Щоб не виникали набряки, треба випивати не більше півтора літра рідини (в тому числі соки, супи),
Для боротьби з печією найкраще харчуватися дрібно, по п'ять - шість разів на день. Крім того, необхідно їсти продукти з лужними властивостями - вершки сметану, сир, білий хліб підсушений.Правильне харчування після пологів
Жінка повинна також знати, як правильно харчуватися після пологів. В першу чергу, мамі, що годує необхідно повністю викреслити зі свого раціону страви, здатні викликати алергію у дитини. Організму годуючої мами необхідно максимальну кількість вітамінів і мікроелементів.
Правильне харчування після пологів повинно бути спрямоване на те, щоб мати грудної дитини отримувала більше калорій. Адже їй необхідно більше витрачати сил на утворення молока. Якщо ж вагітна буде обмежувати себе в калоріях, то у неї може зменшитися кількість виробленого молока.
Від того, як правильно харчуватися після пологів, залежить настрій і самопочуття мами, що годує. Їжа повинна бути корисною, смачною. У перші дні після пологів дієта повинна бути максимально щадить. Показані такі страви:
При грудному вигодовуванні не можна вживати в їжу кави, чай міцний, какао, шоколад, копченості, будь-які алкогольні напої.
Які продукти забороняються під час вагітності
Вагітним необхідно ретельно перевіряти свій раціон і стежити за тим, щоб в ньому не було ніяких шкідливих продуктів. До таких продуктів відносяться:
- Смажене м'ясо,
- Сир з пліснявою, м'які сорти сиру,
- Морепродукти в сирому вигляді, а також сира риба,
Всі напої, до складу яких входить кофеїн. Це - міцний чай, каву, а також кока-кола,
Сирі яйця (тому, що вони загрожують зараженням сальмонелою),Отже, правильне харчування при вагітності не має багато обмежень. Але зате воно є запорукою народження здорового малюка.