Харчування в перший триместр вагітності продукти меню

Тепер, коли відомо, що настала вагітності і всередині вас зароджується нове життя, жінці з перших днів необхідно потурбуватись про своє харчування. Протягом всього терміну вагітності, вся вживається мамою їжа, впливає не тільки на її організмі, але і на здоров'я її дитинку.

Однак, це не означає, що тепер потрібно їсти "за двох", всього лише потрібно правильно підібрати раціон харчування для вагітних в першому триместрі. Щоденні продукти споживання повинні бути багаті усіма необхідними вітамінами, живильними речовинами, мінеральними елементами, і іншими корисними речовинами.

Особливості харчування вагітної в першому триместрі

Після того, як жінка дізнається про своє становище, її раціон харчування і спосіб життя, як правило, не сильно відрізняється від звичного. І тим не менше, саме в цей період, жінці потрібно радикально переглянути своє харчування, і внести нові корисні звички.

Основною метою збалансованого харчування жінки на ранніх термінах є забезпечення материнського організму "будівельним матеріалом", необхідним для формування основних органів, тканин і скелета дитини. Крім того, правильне харчування на перших тижнях вагітності допоможе нормалізувати роботи шлунково-кишкового тракту, послабити або зовсім запобігти появі раннього токсикозу.

З перших днів, найбільш раціонально буде ввести чотириразове харчування, з більш менш чітким графіком прийому їжі. наприклад:

сніданок 8.00-9.00,
другий, легкий сніданок (перекус) - 11.00-12.00,
обід можна закріпити за часом 14.00,
вечеряти можна приблизно в 18.00-19.00,
о 21.00 можна випити кефір, якщо атакує почуття голоду.

Створюючи свій власний режим, враховуйте свої індивідуальні особливості, так ви привчите організм харчуватися в один і той же час, і так легше контролювати свої прийоми їжі.

Становити єдине меню для вагітних в першому триместрі нерозумно, так як у кожної жінки свої переваги і звички в їжі. Крім цього, всі по-різному переносять своє становище, і є відсоток жінок, які на перших порах свою вагітність і бачити не можуть деякі види продуктів, з'являється відраза і непереносимість через настігнувшей токсикозу і постійної нудоти.

Головне, чого потрібно дотримуватися при ранньому токсикозі, їжа повинна бути негарячій, і приносити задоволення. Їжте невеликими порціями, і підходите до підбору меню творчо.

Що їсти вагітним у першому триместрі

У цьому періоді, у жінки можуть з'явитися нестандартні харчові переваги, і ті продукти, які раніше не входили в список улюблених, тепер є фаворитами. Але, так трапляється не завжди, і як би там не було, майбутня мама повинна зробити все, щоб забезпечити хороший старт для кращого розвитку її малюка.

Зрозуміло, перше, що потрібно усвідомити, якщо хочете з повною відповідальністю підійти до питання, що потрібно відмовитися від сигарет і алкогольної продукції, ці дві шкідливі звички можуть зіпсувати весь результат, якого можна досягти при дотриманні збалансованого харчування.

Їжа для вагітних в перший триместр повинна бути виключно здоровою, корисною, насиченою важливими мікроелементами та іншими цінними для здоров'я речовинами.

Вітаміни на перших тижнях вагітності

Величезне значення на ранніх термінах розвитку ембріона, мають вітаміни, ось вже чого необхідно споживати "за двох" на протязі всієї вагітності. Всім відомо, що найбільша кількість вітамінів надходить до нас з овочів, фруктів і зелені.

Якщо раніше ви могли відноситься до овочевих салатів або фруктам, як до "другорядною" їжі або перекуски, то варто переглянути своє ставлення. Свіжий салат може прийти на заміну смаженої картоплі або курочку, і бути повноцінним прийомом їжі.

Отже, що корисно їсти вагітним у першому триместрі:

Яблука, груші, абрикоси, гранат, апельсини, грейпфрути, банани, журавлина, брусниця, смородина, сливи, дині, виноград, будь-які сухофрукти
Буряк, морква, кабачки, гарбуз, капуста, помідори, огірки, солодкий перець, баклажани, редис, картопля, зелень будь-яка.

Не забувайте, добре мити овочі і фрукти перед вживанням, краще кип'яченою водою, сирі продукти ретельніше пережовувати, так все найцінніше буде краще засвоюється. Втім, це стосується і будь-якої їжі.

Молочні / кисломолочні продукти

Важливе місце в харчуванні в першому триместрі вагітності, займають молочні продукти, так що вони є цінним джерелом, кальцію, білка і інших корисних елементів.

Найбільш корисні продукти для вагітних в першому триместрі, це:

Молоко (коров'яче / козяче) корисно всім без винятку, воно містить мінеральні речовини, ферменти та імунні з'єднання. Стакан молока може цілком замінити перекус між прийомами їжі.
Йогурт багатий органічними кислотами і білками, але може бути більш калорійним, ніж інші кисломолочні напої.
Сир вкрай сприятливо відбивається на стані кісток, зубів, нігтів і волосся не тільки малюка, але і мами. Однак, цей продукт є висококонцентрованим і варто обмежити його вживання до 3-4 разів на тиждень.
Сири. Шматочок сиру на сніданок може заповнити добову дозу кальцію і фосфору. Віддавати перевагу краще сирів твердих сортів з невисоким відсотком жирності.

до змісту ↑

М'ясо і риба під час вагітності

М'ясні і рибні продукти є незамінними джерелами білка, вітамінів гр. В і D, йоду, заліза, найважливіших амінокислот і.т.д. Тому, в харчуванні на першому триместрі вагітності, ці продукти мають бути обов'язково. Але, вибирати їх слід правильно. Не варто перестаратися з жирними сортами м'яса і риби, віддавати перевагу краще:

Пісної яловичини, телятини, не дуже жирної свинини і баранини
З м'яса птиці найкраще готувати індичку, або біле куряче м'ясо (грудинка)
Найбільш корисною є морська риба і морепродукти: скумбрія, лосось, форель, але не виключено і вживання рибки прісноводних видів.

Здоров'я вашим діткам!