Коли після кесаревого розтину можна займатися спортом клуб мам

Коли після кесаревого розтину можна займатися спортом клуб мам

вправи

Бажання повернути струнку фігуру і відновити гарну фізичну форму після вагітності притаманне практично всім жінкам. Але в більшості випадків, задаючи питання, коли після кесарева можна займатися спортом, вони, власне кажучи, мають на увазі не великий спорт з його колосальними навантаженнями на межі фізичних можливостей, а фізкультуру, мета якої - зміцнення здоров'я та краса тіла.



Існують рекомендації фахівців, які допоможуть молодій мамі правильно зорієнтуватися, коли і якими видами фізкультури можна займатися після хірургічних пологів.

З чого починати

Жінкам, які перенесли штучні пологи, протягом півроку серйозні фізичні навантаження заборонені. Саме стільки часу потрібно, щоб повністю розсмокталися шви на матці і очеревині. Але вже відразу після виписки можна починати освоювати найлегший вид тренування втратили тонус черевних м'язів - "диафрагмальное" дихання, при якому під час вдиху і видиху рухатися не груди, а область очеревини нижче пупка.

До корисних і дозволеним майже відразу ж після хірургічних пологів прийомів фізкультури відноситься і вправи Кегеля, які полягають в стисненні і розслабленні м'язів таза, сідниць і промежини. Виконувати їх рекомендується по 3 - 5 хвилин кілька разів на день.

Прекрасним методом фізичного тренування після кесарева є ходьба. Можете вважати, що коли ви гуляєте з малюком, то займаєтеся фізкультурою. Слідкуйте, щоб під час прогулянки ваша спина була рівною, під час зупинок можна здійснювати неглибокі нахили в сторони, кругові рухи плечима, дихальні вправи.



Через два місяці після кесарева

Процес сходження "білої лінії" живота займає близько 2 місяців, приблизно стільки ж заживає після операції верхній шов. Після повернення черевних м'язів в нормальне положення і загоєння післяопераційного шва в комплекс вправ можна включити:

  • Присідання, махи ногами, нахили тулуба, підйом таза лежачи. Виконувати їх слід без напруги, і якщо якийсь з вправ викликає біль - тимчасово виключити його з програми занять.
  • Плавання і водну аеробіку. Басейн і вправи у воді - дуже корисний і ефективний, і в той же час щадний спосіб зміцнення всіх м'язів, спалювання калорій і поліпшення кровообігу.
  • Йогу. Фізичні прийоми (асани), які практикує йога, тренують тіло, нормалізують обмінні процеси, сприяють виробленню ендорфінів.
  • Спортивний обруч. Поки дозволяється тільки легкий варіант "хула-хупа", вагою не більше ніж півкілограма.

Коли можна качати прес і займатися спортом

Приступати до вправ, що передбачає велику м'язову навантаження, можна, коли повністю розсмокчуться внутрішні шви - не раніше ніж через 6 - 8 місяців. Це енергійна ходьба на степпере, віджимання, аеробіка, різні види танців. Дуже корисний пілатес - "щадний" вид фітнесу, який включає вправи для всіх м'язових груп, але рухи виконуються в повільному темпі і без напруги.

Як мінімум 8 - 12 місяців після хірургічних пологів лікарі не рекомендують качати прес, а також займатися:

  • легкою і важкою атлетикою,
  • волейболом,
  • баскетболом,
  • футболом,
  • велосипедним спортом,
  • великим тенісом.

Перенесене кесарів розтин - не привід вважати, що будь-який спорт тепер недоступний. Заняття фізкультурою після хірургічних пологів, безумовно, корисні, але слід проводити їх без зайвого старанності, порівнюючи свої сили і правильно оцінюючи готовність організму до виконання тих чи інших прийомів і вправ. Такий розумний підхід допоможе повернути гарну фізичну форму без шкоди для здоров'я.