Вагітність що можна і потрібно вживати в їжу

як харчуватися під час вагітності що потрібно їсти що не можна їсти які продукти корисні які продукти шкідливі вагітності вегетаріанство дієти під час вагітності корисні поради

Всім давно відомо, що вагітна жінка - годувальниця своєї майбутньої дитини, всі корисні речовини він отримує від неї. У зв'язку з цим виникає питання: як повинна харчуватися майбутня мама? Чи варто що - то міняти в своєму раціоні?

Почнемо з першого і найбільшого помилки: вагітна жінка повинна їсти за двох. Кому вірити? Бабусі кажуть, що ти просто зобов'язана є, щоб не зашкодити дитині, а подружки, помішані на свою фігуру, боячись погладшати, твердять протилежне.

Як харчуватися під час вагітності?

Про користь правильного харчування написано вже сотні книг і проспівано сотні пісень. Загальні принципи правильно харчування незмінні: головне - баланс всіх життєво необхідних речовин (білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінеральні речовини).

Як відомо, білок - основний будівельний матеріал клітин, тому в раціоні він повинен бути присутнім в достатній кількості. Більше половини всього споживаного білка повинно бути тваринного походження. Будь то: сир, курка, риба, нежирне м'ясо, сир - все це піде на користь вашому малюкові, так само, як і вашій фігурі. Кількість тваринного білка в день має бути не менше 150 грамів, а краще більше. З рослинних білків - горіхи. Як відомо, горіхи багаті вітамінами і мікроелементами, це безцінний дар природи.

Значну частину раціону повинні складати вуглеводи - це близько 400 - 500 грам в день. Але, хотілося б відзначити, що вуглеводи вуглеводів ворожнечу. Вуглеводи діляться на правильні і неправильні. Серед правильних: цільнозерновий хліб, каші, фрукти, овочі і ягоди. А серед неправильних, як ви вже здогадалися: торти, білий хліб, макаронні вироби, солодощі. Я не закликаю вас зовсім відмовитися від солодкого, але скоротити його споживання варто. А можна замінити цукерки та тістечка на сухофрукти та мед: до смаку не поступаються, а корисніше у сто крат!

У раціоні вагітної жінки близько 80 грам повинні займати жири, 25% з них - рослинного походження. Хотілося б відзначити, що всі жири повинні бути тільки натуральними! Ніяких маргаринів і спредів. З натуральних жирів: вершкове масло, соняшникову, оливкова, кукурудзяна.

Про користь вітамінів і говорити нічого - все розуміють їхню соціальну значимість для організму, що росте. Але все - таки, крім якісної, здорової їжі, збагаченої вітамінами, рекомендується приймати і будь - якої вітамінний комплекс, створений спеціально для вагітних і годуючих мам. Життєво важливими є нижче наведені вітаміни:

Мінеральні речовини.

Кальцій, магній, фосфор - це основа скелета дитини. Якщо не споживати ці мінерали в достатній кількості, то плід буде забирати їх з організму матері, внаслідок чого може виникнути крихкість кісток і зубів. Містяться: кальцій - молочні продукти, горіхи, сир, магній - овочі, крупи, кавуни, фосфор - риба, м'ясо, яйця.
Залізо підвищує гемоглобін, постачає тканини киснем, зменшує ризик розвитку гіпоксії плода.

Не варто плекати ілюзій, що правильне харчування покриє всю необхідну норму вітамінів і мінеральних речовин. Тому, рекомендується вживати вітаміни для вагітних.

Які продукти особливо корисні майбутнім мамам?

Як уже було згадано вище, тваринний білок - будівельний елемент клітин майбутньої дитини, тому варто вживати в їжу м'ясо і рибу. Хотілося б зауважити, що мова йде не про заморожених продуктах, а саме про свіжих, тому, що заморозка вбиває деякі важливі мікроелементи.

Вагітній жінці необхідно випивати в день 1 - 2 склянки молока, воно містить кальцій, який є основою скелета.

Брокколі виводить з організму токсичні речовини і покращує травлення. Зверніть увагу - брокколі можна переварювати, інакше все її властивості будуть втрачені.

Це джерело калію, який зміцнить серцево - судинну систему як мами, так і майбутнього малюка.

Свіжі фрукти та овочі

Фрукти і овочі не тільки корисні, але і допомагають організму вагітної жінки очищатися. Зверніть увагу, що не можна зловживати полуницею і цитрусовими - може бути алергічна реакція.

Вегетаріанство під час вагітності.

Який би переконаною вегетаріанкою ви не були, але на час вагітності, рекомендується відмовитися від ваших переконань. Все - таки здоров'я малюка важливіше і йому просто необхідні ті вітаміни і мікроелементи, якими багата їжа тваринного походження.

Вченими було проведено експеримент: у акушера - гінеколога спостерігалися група жінок, які дотримуються принципів вегетаріанства і замінюють тваринний білок на рослинний. Результати вразили лікарів: в організмі вегетаріанок виявилася нестача життєво важливих вітамінів і мікроелементів, які можуть спровокувати анемію.

Ніяке достаток фруктів і овочів не замінить організму дитини продуктів тваринного походження.

Чого не можна їсти вагітним?

Багато чули про примхи в харчуванні у вагітних жінок. Як би це ні було існує список продуктів, які не рекомендується приймати майбутнім матусям.

Жіночий організм під час вагітності дуже вразливий, тому велика ймовірність харчового отруєння. Небезпека полягає в тому, що отруєння торкнеться і майбутнього малюка. Всі м'ясні страви готуйте з особливою ретельністю.
На час вагітності відмовтеся від будь-якого виду сирокопчених ковбас і, особливо, від вуличної випічки, що містить м'ясо (хот - дог, пиріжок, гамбургер).

Суші, роли, сашимі. Як відомо, майже всі страви японської кухні готуються з сирої риби. А сира риба - рай для бактерій і вірусів. Краще перетерпіти, ніж так ризикувати.

Більш того, при варінні креветок, молюсків і устриць засікайте на пару хвилин більше, ніж це написано в інструкції, нехай вони проваряться ретельно і кипляча вода вб'є всі мікроби.

З непастеризованого молока найчастіше готують м'які сири, такі, як: фета, брі, рокфор, камамбер і гострі мексиканські сири. У період вагітності варто відмовитися від такого сумнівного задоволення.

За загальноприйнятою думкою, трав'яні чаї дуже корисні. Сперечатися з цим складно, але все - таки доведеться. Деякі збори можуть нашкодити організму вагітної жінки і викликати сутички. Тому, перш, ніж вживати трав'яний чай, проконсультуйтеся з лікарем.

Існує нешкідлива норма споживання кави - близько 400 мл. в день. Але, все - таки, кофеїн не безпечний для здоров'я і розвитку плода. Він може порушити дихання і серцебиття плода, що, як ви розумієте, не зовсім безпечно. Таким чином, каву пити можна, але рідко і по чуть - чуть.

Дієти під час вагітності.

Деякі жінки під час вагітності впадають в паніку від того, що їх організм набирає зайві кілограми. Але це цілком природно, вашому тілу потрібно створити жировий прошарок для захисту малюка.

Будь-які дієти в період вагітності - це невиправданий ризик. Чи варто ризикувати здоров'ям малюка в гонитві за стереотипами? Найпрекрасніша дієта, а точніше кажучи, система харчування - це правильне і різноманітне харчування.

Наповніть свій раціон нежирним м'ясом, рибою, кашами, молочними продуктами, овочами і фруктами - і тоді потреби в дієтах не виникне.

Важливе правило - вживати всередину тільки натуральні та свіжі продукти. Не ризикуйте зайвий раз харчуватися в кафе і ресторанах, домашня їжа набагато корисніше для вашого організму і ви знаєте, з чого вона приготовлена.

Корисні поради в харчуванні для вагітних.

Підведемо підсумки.

Як ми зрозуміли, харчування вагітної жінки - це окрема глава. Але, погодьтеся, нічого складного тут немає, важливо дотримуватися всього пари - трійки правил і проблем не виникне. Якщо у вас виникають будь - які незвичні гастрономічні бажання, краще перед їх виконанням проконсультуватися з лікарем. І не забувайте: в даний період часу, найголовніше для вас - це ваше здоров'я! Будьте щасливі!