Фітбол для вагітних вправи
Всі вагітні дотримуються здорового способу життя, гуляють на свіжому повітрі, ласують вітамінами і заряджаються позитивними емоціями. На користь майбутній дитині піде і спеціальна гімнастика з фітболом.
Швейцарський стрибунець - джерело розслаблення майбутніх мам
Ще кілька років тому подібний винахід було рідкістю. Пружний м'яч використовували для реабілітації хворих з травмами хребта і захворюваннями центральної нервової системи. Сьогодні фітбол - вірний помічник для тих, хто активно займається аеробікою. А з недавніх пір - успішний вид практичних занять для вагітних. Родзинка вправ - можливість здійснювати необхідні рухи, обравши для себе зручне положення.
Для занять з фітболом знадобляться:
- фітбол - м'яч для занять аеробікою,
- спортивний мат,
- зручна форма одягу.
Застава корисної гімнастики - гарне самопочуття майбутньої мами і задовільний розвиток плода. Якщо вагітність за всіма показниками протікає успішно, то лікувальна фізкультура не тільки допоможе розслабитися, але і доставить позитивний настрій.
Почати гімнастику рекомендується з вправ для розминки м'язів шиї і шийного відділу хребта. Для цього виявляться корисними рухи головою з боку в бік. Сидячи на фітбол, очі бажано не закривати, а ногами діставати до підлоги. Таким чином, вдасться втримати рівновагу. Темп руху може бути повільним. Головне - відчути, як відтягуються м'язи шиї.
За нею йдуть нахили голови вниз і вгору. Рухи повинні бути плавними, щоб уникнути нападу запаморочення або нудоти. Після цього настає черга розминки плечового пояса. Під час руху плечима вгору і вниз, голова повинна бути нерухома, хребет прямий. Можна виконати вправу кілька разів, поступово прискорюючись. Далі утримуючи руки на плечах, не зайвим буде виконання кругових обертів і рухів. Завдяки цьому розкривається грудна клітка. Вправа вирівнює поставу і покращує кровообіг в плечовому поясі.
Далі потрібно з'єднати руки за спиною. Для цього руки потрібно витягнути вперед, а підборіддя постаратися підтягти до грудей. При цьому розправляється грудна клітка. Ключовий момент вправи - спробувати підняти руки, попередньо з'єднавши їх в замку.
Потім можна розташувати руки під кутом 90 градусів і постаратися утримати рівновагу. Вправа призначена для розслаблення м'язів спини і корисно при набряках. Крім того, таким чином, майбутні мами звикають до правильної постави. Здійснюючи подібні рухи, можна розім'яти гомілковостопний суглоб.
За допомогою фітболу можна виконати плавні рухи по колу за допомогою стегон. Вправа задіє м'язи тазу, живота і спини. Пізніше рекомендується виконати похитування на м'ячі з боку в бік. Цікаво, що майбутні мами активно займаються на фітбол і в пологовому будинку. Вважається, що стрибати і розгойдуватися на фитболе корисно між переймами. Таким чином, можна перечекати і полегшити виникають під час сутичок больові відчуття.
Сидячи на м'ячі можна виконати невеликі нахили. Головна умова - дихання повинно бути ритмічним, а ноги діставати до підлоги. Потім можна виконати повороти голови з одного боку в бік. При цьому права рука повинна розташовуватися на лівому коліні, а хребет залишатися нерухомим. Вправу можна виконати по черзі за допомогою обох рук. Пізніше - нахил вперед з витягнутими руками. Погляд повинен бути звернений перед собою.
Потім в положенні стоячи і не опускаючи стегна, потрібно повільно відкотити фітбол назад. Таким чином, розкривається грудний відділ.
Після виконання ряду вправ рекомендується виконати розтяжку ніг за допомогою нахилів. Нога при цьому пряма, носок - витягнуть вперед. Таким чином, можна розслабити ноги після фізичного навантаження.
Практичні заняття з фітболом корисні вагітним жінкам. Пружна форма м'яча створює мікровібрації в глибоких тканинах тіла. Завдяки цьому поліпшується кровообіг, тонус і загальний стан організму. Крім того, така гімнастика дозволяє зняти різні больові відчуття в спині і тазостегнових суглобах вагітних. Лікувальна фізкультура розслабляє м'язи хребта, захищає від набряків і в цілому приносить позитивний настрій на весь день.
Будемо вдячні за кожен лайк: