Як схуднути після пологів? Схуднення після пологів без дієт
Накопичення кілограм ваги на етапі вагітності - це природний і вообщем-то неминучий процес. Після народження же малюка все нагулявся за 9 місяців кілограми йдуть без сліду.
Але іноді буває інакше. І набраний вага ніяк не хоче покидати боки і сідниці. Як схуднути після пологів. Адже традиційні рекомендації не підходять. Дієти та грудне вигодовування несумісні, а виділити час на тренажерний зал або танці виходить зовсім не у кожної. Але не так вже все трагічно. І знайти бажані форми можна досить швидко і без нереальних зусиль. Головне для цього дотримуватися ряду рекомендацій.
Як схуднути після пологів за допомогою грудного вигодовування
Усупереч поширеній думці, що під час лактації схуднути неможливо, більш того, ще й нові кілограми придбати не соромно, це помилка.
Адже на освіту молока йде чимало енергії. близько 500 ккал на добу жінка витрачає на вигодовування свого малюка. Такий витрата рівноцінний непоганий такий Тренировочка в спортзалі. А тут робити нічого не потрібно. Завдяки грудному вигодовуванню вага йде поступово і природно. І не повертається після припинення лактації. Але тільки якщо жінка не переїдає.
Багато хто чомусь впевнені, щоб гарненько нагодувати свою дитину необхідно і самій пристойно харчуватися. І мають на увазі під цим вживання якомога більше жирної і ситної їжі. Це оману. Щоб молочко могло забезпечити немовляти всім необхідним, раціон потрібен максимально різноманітний, збалансований, з обов'язковим вживанням великого об'єму рідини (води).
Отже, як худнути після пологів природно і без зусиль? Годувати свою дитину грудьми і самої харчуватися раціонально, ставлячись до цього без фанатизму. Такий підхід виявиться корисним і малюкові, і мамі. Від лактації НЕ повніють. Набір ваги може забезпечувати лише неправильне харчування при цьому.
Правильне харчування для схуднення після пологів
Ну а якщо грудне вигодовування з об'єктивних причин не відбулося, то що ж робити? У цьому випадку від раціону мами не залежить здоров'я дитини. І тоді цілком можна сісти на збалансовану дієту. Тільки не варто прагнути схуднути відразу, як тільки вийде повернутися додому після пологів. Адже організм зазнав чимало за ці 9 місяців. Йому потрібна енергія, щоб відновитися. Тому не бажано його позбавляти необхідного.
Втім, найкращою альтернативою дієтам стане правильне харчування. Воно також добре і для годуючих матусь. Адже його основні принципи мають на увазі повноцінне, різноманітне, але корисне меню.
Як схуднути після пологів без дієт? Харчуватися часто, але мініатюрними порціями. Чотири або ж п'ять прийомів їжі в день - це ідеально. Так набагато краще і зручніше, ніж накидатися на їжу тільки тоді, коли дитина заснула. І наїдатися про запас. Коли малюк стане старшою, то можна постаратися є разом з ним. Режим харчування дитини цілком відповідає принципам харчування для схуднення.
відмовлятися якщо і варто від якихось продуктів, так це від фастфуду, солодощів, здоби, консервів і ковбас. Користі від них немає ніякої. А ось наслідки у вигляді зайвих кілограмів і газоутворення у дитини цілком вірогідні. Тому, перейнявшись, як худнути після пологів, постарайтеся про ці речі забути.
Молочні та м'ясні продукти краще вибирати з малою жирністю. Так вийде і отримати порцію необхідного білка, і не розширити фігуру при цьому.
Овочі і фрукти, цільнозернові продукти - це те, що обов'язково має бути присутнім в меню. Так, в деяких інструктажі з грудного вигодовування не радять їсти багато овочів, фрукти, щоб не провокувати проблеми з животиком у малюка. Але поступово майже всі рослинні продукти можна вводити в свій раціон. Та й є чимало незаборонених з самого початку. З таким підходом питання, як скинути вагу після пологів, вже не стає зовсім безперспективним.
Є думка, що вживання каш, зварених на воді, сприяє профілактиці алергії у дитини. Ну і для фігури таке ситне і безпечне блюдо дуже добре.
Потрібно обмежити вживання їжі у вечірній час. 3-4 години до засипання бажано провести без їжі. Хоча кефір або яблуко при гострому нападі голоду не зашкодять.
Фізичні навантаження для схуднення
Рідкісна новоявлена мама може регулярно виділяти час для відвідування спортивних закладів. У більшості ж на це немає навіть і сил. Але ось прогулянки з коляскою можуть стати чудовою альтернативою. Про те, як схуднути після пологів з їх допомогою, особливо пояснювати не потрібно. Головне, не лінуватися і приділяти цьому час кожен день.
Рекомендується прогулюватися з дитиною пару раз в день по 2-3 години. Це корисно для його імунітету і розвитку в цілому. Ну а для фігури мами такі тривалі піші прогулянки виявляться дуже до речі. Тільки бажано все ж рухатися в інтенсивному темпі. Так дорога до стрункості виявиться коротше.
Не варто випускати з уваги, що і під час домашніх клопотів витрачається чимало енергії. прибирання - Хороший приклад домашнього фітнесу з користю для господарства. Корисно для фігури і поползать, пограти з карапузом. Цілком реально і вправи з ним на руках якісь зробити. Прикладів подібних гімнастики можна знайти масу. Худнути після пологів з їх допомогою буде як корисно, так і приємно.
Носіння дитини на руках або ж з в потрібному слінгу також дає хороше навантаження. Подібна прогулянка особливо припаде до смаку діткам постарше. На той час і вага гирьки вже стане пристойніше.
Для того щоб скоріше знайти колишню фігуру дуже важливо забезпечити здоровий і повноцінний сон
. Для цього варто переглянути своє ставлення до деяких домашніх обов'язків і замість нескінченних побутових клопотів під час сну дитини укладатися відпочивати разом з ним. Можливо, також спільний сон, особливо за умови грудного вигодовування, посприяє більш якісного відпочинку вночі.
Як схуднути після пологів, якщо весь вільний час проводити у холодильника, заїдаючи нудьгу або поганий настрій? Післяпологова депресія - явище нерідке. Але вийти з неї цілком реально.
Головним стимулом для цього є підростаючий дитина. І коли рука в черговий раз буде тягнутися за шоколадної плиткою, варто подумати, що від негативу вона не позбавить. Навпаки, наслідки у вигляді зайвих кілограмів дадуть привід для ще більшого невдоволення собою. А тому краще зайняти себе чимось цікавим і більш корисним. Хоча б, наприклад, приділити увагу своїй зовнішності - зробити з шоколадки обгортання.
Про те, як худнути після пологів, замислюються багато. Але як з'ясовується, це цілком реально. Варто лише трохи по-іншому поглянути на догляд за немовлям. Те, що корисно йому, добре і для вашої фігури. Ось така чудова природна закономірність.