Харчування жінки після пологів післяпологова дієта для годуючих мам
Привіт, дорогі читачі мого блогу! Ви хочете подовше бути годує матусею і при цьому зберігати здоров'я собі і дитинці? Відмінно! Але про те, скільки годувати (півроку, рік або два), кожна вирішує сама, а ось яким має бути харчування жінки після пологів - необхідно усвідомити для себе відразу.
Насамперед попереджу: без обмежень не обійтися! Спочатку навіть буде здаватися, що слово НЕ МОЖНА переслідує вас всюди. Вирішити дилему, як їсти за двох, щоб виконувати всі заборони, самостійно буває досить складно. Саме тому сьогодні я зупинилася на цій темі.
Корисне може бути смачним
Народження дитини докорінно змінює протягом життя, розпорядок дня і, безумовно, щоденне меню. Ви повинні твердо для себе усвідомити: те, що ви їсте, виявляється в грудному молоці! Тому що годує жінка особливо стежить за своїм харчуванням, дотримуючись установок на здоров'я і безпеку!
Отже, представляю перелік продуктів. які можна, можливосміливо включати в свій раціон при грудному вигодовуванні (він, до речі, досить широкий):
- Це фрукти і овочі. Віддайте перевагу тим, що виросли в наших широтах: кабачок, гарбуз, капуста, салат, яблука, груші, смородина. З екзотичних - я тільки на банани налягала, можете теж спробувати!Часто в післяпологовому періоді жінки відчувають таку інтимну проблему, як запор.
Тому достатню кількість грубого волокна спрацьовує як палочка-виручалочка. - Різні кашки. Я відразу вводила вівсянку, потім рис, гречку.
У їх складі немає глютену - чужорідного білка, що викликає аллергію.Прічем, варила їх не на одній воді, а підфарбовувала молоком. - Кисломолочні продукти. На сніданок відмінно привчити себе їсти сир або шматочок сира.Делайте запіканки, сирники. Що стосується йогурту, підійдіть до його вибору ретельно: без цукру і фруктових наповнювачів, термін зберігання: чим менше - тим краще (це стосується всієї молочки!).
На ніч добре випивати склянку кефіру. Якщо ви великий любитель молока, спробуйте розбавляти його кип'яченою водою. - М'ясо, причому щодня. Лікарі рекомендують починати з кролятини, індички або телятини. Але я, чесно кажучи, варила собі легкі супчики з курячого м'яса (у нас на нього не було алергії), додавши картопельку, рис, цибулю, моркву, трохи улюбленої пріправи.Телятіну і нежирну свинину перекручувала на фарш, потім формовані тефтелі, котлетки, які готувала в духовці. До речі, в продуктах тваринного походження знаходиться вітамін В12, який відповідає за фізичний і розумовий розвиток дитини.
- Рибу. кілька разів на тиждень. Такі сорти, як хек, судак, тріска. Дуже хороші відгуки про сьомги, але багатьом, мені здається, вона просто виявиться не по карману.Мне, наприклад, подобалася відварна скумбрія. Хвилин десять вариш з лаврушкой в підсоленій воді і все! Вкусняшка!
Іноді дозволяла собі рибу в слабосоленої вигляді (робила її сама). З рибою головне що? Щоб була свіжою, що не переморожене по кілька разів.
В іншому випадку її позитивні властивості перетворюються в негативні. - Хліб грубого помелу. Зараз його таке розмаїття, з пророщених зернами, з насінням.
- Сухофрукти. Захотіли солоденького - будь ласка, вам на тарілочці чорнослив, курага.
: Після пологів лізуть волосся: що робити і як допомогти собі
винятки є
Виключіть зі свого раціону їжу, що містить барвники, консерванти і різні штучні добавки. А також:
- газовані напої,
- копченості та ковбаси,
- смажену і жирну їжу. Краще готуйте на пару, запікайте, відварюють!
Обережність не завадить
Продукти, які будуть перераховані в даному розділі, не варто відразу виключати зі свого харчування. Можливо, ви будете їх вживати регулярно. Але попередити дуже навіть варто, знайте: хто обізнаний - той захищений.
З особливою обережністю вводите їжу, яка відноситься до сильних алергенів. це:
Особлива увага до їжі, від якої «здуває» животик новонародженого: бобові, капуста, перлова крупа. Деякі відмовляються від цибулі і часнику, обґрунтовуючи це тим, що у молока змінюються смакові якості. Воно, може, так і є, але крихта груди бере добре. А це профілактика від багатьох хвороб!
Дуже акуратно поставтеся до їжі, що викликає алергічну реакцію у матері. У більшості випадків подібне вплив повторюється і у дитини.
Пийте, мами, добре
Прислухатися до свого організму необхідно обов'язково. Це стосується і пиття. Хочеться - пий, в іншому випадку не потрібно вливати в себе рідину насильно. Що ж саме добре пити :
- З соків - краще березовий, з перших днів,
- Трав'яні чаї. Звичайно, заготовити їх самим важкувато в тому плані, що не знаєш, яка травичка як діє на лактацію.
У таких випадках, на мій погляд, найкращим буде перестрахуватися і придбати спеціальні трав'яні чаї в аптеці.
Зараз вибір їх великий (це Бабусин козуб, Bebivita, Hipp), з легкістю підберете, який з них буде вам до смаку. У деяких додані фенхель, аніс, кропива, в інших - шипшина і навіть кмин, кориця, Компоти із сухофруктів, морси, - Рекомендую випивати склянку молочної суміші для мам - Чумацький шлях, MDміл Мама, лактами або Фемилак виробництва Infaprim, Nestle.
Цей напій і молочка трохи додасть, і поліпшить засвоєння заліза в крові (особливо анемія проявляється після пологів у тих, хто випробував на собі кесарів розтин), і малюкові занепокоєння з животиком не завдасть. -
Читайте відгуки інших мам і вибирайте для себе харчування для жінок, що годують. Впевнена, кожна з вас знайде щось підходяще для себе.
Що стосується кави, то якщо без цього напою ви просто не можете прожити, дозвольте його собі іноді. Але врахуйте, малюк від цього може стати надто неспокійним.
: Протиалергічні препарати 3 покоління: користь чи шкода
вводимо нове
Їжу, яку ви вживали під час вагітності, швидше за все, легко прийме і ваш малюк. У будь-якому випадку пам'ятайте: в добу можна вводити тільки один продукт, невеликими порціями, щоб відстежити реакцію дитини.
Якщо ви не помітили ніяких змін (висип на шкірі, порушення сну або стільця) - їжа підходить, мамі можна поступово збільшувати порцію. При негативному результаті другу спробу випробуйте через місяць - другий, у міру дозрівання шлунково-кишкового тракту у малюка.
Чи не час голодувати
Вищесказане є тією самою післяпологовий дієтою, голодовка під час якої суворо заборонено. Захистіть себе від різноманітних засобів - чаїв для схуднення, сечогінних засобів, харчових добавок.
Повірте, зайві кілограми поступово підуть самі. А як інакше, якщо ви дотримуєтеся здорового і раціонального харчування. Їжте із задоволенням!
