Правильне харчування під час вагітності

Здрастуйте, вирішила написати пост для беременяшек. Період вагітності для мене був світлим, цікавим, не зовсім легким, і він назавжди залишиться в моїй пам'яті.

Жінка, яка виношує дитину змушена відчайдушно спостерігати за тими змінами, що відбуваються з її організмом. Але, якщо нудоту, печію, біль в спині або в ногах ще якось можна пережити, то стрімко зростаючу вагу найчастіше неабияк псує настрій. Хтось навіть впадає в затяжну депресію, побачивши одного разу вранці в дзеркалі щічки хом'ячка, а талію і зовсім не знайшовши.

Поділюся з вами інформацією про те, як мені вдалося набрати лише потрібні кілограми за всі дев'ять місяців. Відразу забігу вперед і скажу, що ніяких строгих дієт я не дотримувалася, відсутність зайвих кілограмів - це результат правильного харчування під час вагітності. За весь термін виношування дитини я набрала 8 кілограм, дитина народилася вагою 3870, 53 см. Під час пологів я втратила 5 кілограм, ще три, завдяки правильній дієті, таким чином, вже через тиждень після пологів я важила свої рідні 50 кілограм.

Чим я харчувалася під час вагітності

Я завжди вважала помилковою думку, що вагітна жінка повинна їсти за двох, думаю багато хто погодиться зі мною. На сьогодні якість харчування має набагато важливіше значення, ніж його кількість. Першу свою вагітність не буду приводити в приклад, вона була непроста. Завагітнівши вдруге, я не змінила свої звички в харчуванні, що були до вагітності. Як і у багатьох жінок в положенні, в перші місяці у мене було погане самопочуття, була присутня нудота, була тяга до продуктів не зовсім звичайним і не особливо корисним для здоров'я майбутнього малюка. Після трьох місяців з'явився звірячий апетит, я досить багато їла. Так як з апетитом боротися я не могла, а зайва вага купувати не бажала, я вирішила, як і раніше розділяти продукти. Одним словом, я дотримувалася роздільного харчування, але від тарілки борщу і лазаньї я ніколи не відмовлялася. Пару раз в тиждень я їла змішане блюдо. А в решту часу я не поєднувала тваринні білки з крохмалистими продуктами - це головне правило роздільного харчування.

Здорове харчування під час вагітності

Не можу жити без солодкого, а під час вагітності так взагалі складно собі відмовити в задоволеннях, але «задоволення» не повинно шкодити дитині. Тому для десерту у мене завжди був запас заморожених і свіжих ягід, кілька баночок натурального йогурту, сиру, вершків і різноманітних фруктів. Що я з цього готувала? Ну, по-перше, улюблений багатьма, і набирає все більшої популярності - смузі. полуницю зі збитими вершками, молочний коктейль, йогурт з сиром і зі свіжими ягодами, і навіть морозиво! Обов'язково виставлю рецепт дуже смачного морозива без цукру.

Правильне харчування під час вагітності є відмінною підтримкою здоров'я жінки, а її дитині дає достатню кількість поживних речовин для росту і розвитку. Воно також важливо для годування дитини грудьми після його народження.

Їжте регулярно! Саме мало 3 рази в день маленькими порціями, для вагітних саме те. Порція сиру з фруктами чи овочами для перекусу. При гострому голод або потреби в солодкому з'їжте фруктовий йогурт або фрукт.

Достатня кількість харчових волокон. Борошно грубого помелу і крупи, краще безглютенові. Вироби з борошна грубого помелу багаті вітамінами і харчовими волокнами. Всім любителям пшеничного хліба я рекомендую домашній хліб з полби. Також можна робити безглютенову випічку, наприклад, млинці з кукурудзяного борошна. Крупи дають організму поживні речовини і необхідні калорії, тільки не забувайте їх замочувати, щоб позбутися від фітіновой кислоти, вона заважає засвоюватися поживним речовинам. Розпочніть свій ранок з тарілки каші зі свіжими фруктами, горіхами і склянкою натурального молока.

Пийте молоко для міцності кісток. Молоко дає матері і дитині життєво необхідний кальцій, тваринний білок і багато вітамінів. Тут мова йде про домашнє молоко. Йогурт, сир, сир повинні обов'язково бути присутнім в щоденному раціоні вагітної жінки. Якщо ви не п'єте молоко і не вживаєте кисломолочні продукти, тоді вам слід приймати препарати кальцію, які саме, запитайте у лікаря, який веде вашу вагітність.

Свіжі овочі дуже важливі! Овочі - це головні постачальники вітамінів, мінералів і харчових волокон. Якщо ви переживаєте з приводу набору зайвої ваги під час вагітності, тоді втамовує передчасно виник голод, овочами. Вживайте зелене листя і свіжу моркву.

Їжте фрукти кожен день! Фрукти складаються з великої кількості води, вітамінів (особливо вітаміну С багато) і мінералів. Досить два фрукта щодня. Купуйте тільки свіжі фрукти, так як в тих, що залежалися на прилавку в магазині, практично не залишилося ніяких вітамінів.

Їжте горіхи. Горіхи містять багато магнію, вітаміну Е, цинку і білка. Вживайте несолоним горіхи, так як проста і очищена сіль затримує рідину в організмі і призводить до набряків. І пам'ятайте, горіхи містять чимало калорій і перед вживанням їх необхідно замочувати, щоб позбутися від фітіновой кислоти, яка перешкоджає засвоєнню поживних речовин.

Багато білка і мало шкідливого жиру! М'ясо і риба - це кращий постачальник заліза. Відмовтеся від ковбасних виробів на користь м'яса. Купуйте свіжі м'ясні продукти і відразу їх готуйте. Риба - особливо лосось дуже корисний і містить досить багато йоду. Яйця містять Вітаміни A, B, D, E, крім того білок, залізо і мінерали. І не відмовляйте собі у вершковому маслі. Не вживайте в їжу маргарин.

Дотримуйтесь питний режим! Багато мінеральної води, свіжих соків, причому слід вживати не тільки фруктові соки, а й овочеві. Відмовтеся від чорного чаю і кави, віддайте перевагу трав'яним і фруктовим чаїв.

Контроль за вагою під час вагітності

Правильне харчування під час вагітності не призводить до набору зайвої ваги, проте вести контроль за ним все ж варто. В середньому, за 40 тижнів вагітності ви можете набрати від 12 до 15 кілограм. Але 20 кілограм сьогодні не так вже критичні. Кожне тіло реагує по-різному, одна жінка має тільки живіт, інша має всі навколо. Якщо ви правильно харчуєтеся, то зайва вага піде після пологів дуже швидко, особливо, якщо ви будете годувати дитину грудьми.

Чи дійсно вага дитини при народженні залежить від збільшення ваги у мами протягом вагітності?

Особисто я вважаю, що не залежить. Вага дитини при народженні залежить від того, наскільки якісним харчування мами було під час вагітності, а також до зачаття. Вага дитини також залежить від спадковості, від того, який спосіб життя вела його мама, курила вона, виношуючи дитину, вживала спиртні напої і т. Д. Шкідливі звички, нездорова їжа, недостатній сон, стреси, рідкісні прогулянки на свіжому повітрі, малорухливий спосіб життя, все це призводить до недостатнього набору ваги у дитини, що знаходиться в утробі. Відповідно здоровий спосіб життя вагітної сприяє гарній набирання ваги у її дитини, що живе поки що утробного життям.