Які вправи заборонено робити при вагітності
або
увійти за допомогою:
ДЯКУЮ ЗА РЕЄСТРАЦІЮ!
ПРАВИЛА РОБОТИ З САЙТУ
Якщо ви завзятий спортсмен, вагітність може здатися великою перешкодою. Але немає ніяких причин кидати те, що ви так любите!
Навпаки, вам просто необхідно робити вправи під час вагітності. Адже вони можуть творити чудеса з вашим тяжелеющій тілом. Але чи всі вправи однаково хороші? Які з них не є безпечними під час вагітності?
Залишатися активною - життєво важливо для здорової вагітності. Навіть якщо ви новачок в світі тренувань, вагітність гарний час, щоб зробити вирішальний крок.
ЧОМУ ВАЖЛИВО ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ під час вагітності
Заняття спортом під час вагітності має ряд своїх переваг. Розглянемо основні причини, за якими потрібно обов'язково виділяти час для тренувань.
Допомагає уникнути "вагітного" дискомфорту. Під час вагітності ви стаєте важче і неповоротливее, через що з'являється відчуття дискомфорту і маса неприємних симптомів. Регулярні тренування допоможуть впоратися з болем у спині. запором і постійною втомою.
Тримає вага під контролем. Звичайно, ви повинні і будете набирати вагу під час вагітності. Але коли він перевищує норму, це може не тільки відбитися на вашій фігурі після пологів, а й ускладнити перебіг самої вагітності. Тренування допоможуть вам керувати своєю вагою під час вагітності.
Покращує сон. Безсоння - частий супутник вагітності. А якщо вам ще й вранці вставати на роботу ... Сумнівів немає - вночі краще висипатися!
Підвищує вашу самооцінку. Зміни, що відбуваються у вашому тілі, можуть відбитися і на вашій самооцінці. Тренування допоможуть тримати вашу самооцінку на належному рівні.
Допомагає легше перенести пологи. Добре натреновані м'язи краще справляються зі своєю роботою під час пологів.
Запобігає гестаційний діабет (ГД) під час вагітності. Тренування допомагають зберігати рівень цукру в крові в межах норми і можуть запобігти ГД.
Допомагає розвивати мозок плоду. Тренування під час вагітності допоможуть не тільки вам, але вашій майбутній дитині! Вправи, які ви робите, покращують розвиток мозку у зростаючого плода.
Допомагає швидше повернутися в форму після пологів. Після пологів мами найбільше хочуть двох речей: виспатися і позбавитися від зайвої ваги. Було б здорово, якби зайву вагу танув уві сні. Але краще запобігти його появі, почавши (або продовживши) тренуватися ще під час вагітності.
Допомагає контролювати кров'яний тиск. Деякі експерти також вважають, що фізичні вправи можуть допомогти зменшити ризик для вагітності, викликаний високим кров'яним тиском.
8 УПРАЖНЕНИЙ, ПРО ЯКІ ПОТРІБНО НА ЧАС ЗАБУТИ
Перш ніж почати тренування під час вагітності, обов'язково проконсультіруйтсь зі своїм лікарем. Але є ряд вправ, які в вашому положені протипоказані в будь-якому випадку.
1. Хитання преса і скручування. До вагітності ці два дивних вправи напевно входили у ваші тренування. Але зараз, коли ваші черевні м'язи вже і так розтягуються, це не найкращий вибір.
2. Висока інтенсивність тренування. Під час вагітності висока інтенсивність тренування може виявитися надзвичайно небезпечною, даючи зайве навантаження на серце. Ваше серце зараз і без того працює на 30% більше. Перевірити серце під час тренування можна за допомогою простого тесту: якщо ви можете спокійно говорити під час тренування, з вашим серцем все в порядку!
3. Жим від плечей. Роблячи вправи з гантелями для плечей, ви даєте надмірне навантаження на спину, яка і без того зараз перевантажена збільшується животиком.
4. Лежачи на спині. Вам варто відмовитися від будь-яких вправ, які проводяться з позиції лежачи на спині. Під час вагітності це може викликати запаморочення і низький кров'яний тиск.
5. Контактні види спорту. Тут, думаю, отже зрозуміло, що будь-який вид спорту, який може привести до травми живота - погана ідея під час вагітності. Травма живота може навіть призвести до викидня або завдати шкоди вашому малюкові.
6. Гаряча Йога. Висока температура і вагітність несумісні. У перші чотири-шість тижнів вагітності високі температури можуть призвести до викидня. Також вона підвищує ризик розвитку дефектів нервової трубки у вашої дитини.
7. Глибокі присідання або станова тяга сумо.
Під час вагітності виділяється гормон релаксин, основна функція якого - підготувати організм жінчині до пологів. Але в поєднанні з такими вправами, як глибокі присідання і станова тяга сумо, релаксин може привести до травм і болів в спині. 8. Важка атлетика. Немає повної заборони на підняття важких предметів не під час вагітності, якщо у вас немає ускладнень. Але обов'язково обговорити з вашим лікарем, скільки ваги ви можете піднімати в вашому положенні. Важка атлетика дає велике навантаження на серцево-судинну і кістково-м'язову системи.