Що корисно їсти вагітним а що шкідливо?

При вагітності практично кожна жінка починає замислюватися: що корисно їсти вагітним. а що шкідливо? Чи потрібна вагітним якась спеціальна дієта? Ось які в основному виникають питання, і які з цього приводу поради.

Чи повинна я є більше? Що корисно їсти вагітним?

Безсумнівно, вагітній жінці потрібно більше кілокалорій, ніж жінці не вагітної. Однак за раз багато їсти не варто, адже є ризик швидко набрати вагу, а для вагітної жінки це може мати серйозні наслідки, такі як набряки, білок в сечі і гіпертонія. При вагітності зовсім не обов'язково вживати більше, але обов'язково слід харчуватися збалансовано, так як всі необхідні вітаміни і мікроелементи малюк отримує тільки з продуктів, якими харчується мати. Тому, звичайно, вагітним необхідно отримувати більше цих речовин. Ось приблизна добова норма споживання вітамінів і мінералів для вагітних:

Вітамін А (морква, петрушка, курага, фініки, вершкове масло) - 1 мг (200г продуктів)
В1 (бобові культури, печінка, вівсяна, пшоняна, гречана крупа) - 2 мг (300г продуктів)
В2 (волоські горіхи, сир, зелений горошок, білий хліб) - 2,5 мг (500г продуктів)
В6 (родзинки, гарбуз, картопля, сир, фундук, вівсяні пластівці) - 2 мг (400г продуктів)
D (білі гриби, сметана, вершки, яєчний жовток) - 2,5 мкг (200г продуктів)

Е (горіхи, кукурудза, овочі) - 10 мг (50г продуктів)
С (ківі, цитрусові, чорна смородина, обліпиха) - 150 мг
Залізо (чорниця, персики, бобові, зернові) - 30 мг
Цинк (зернові, бобові, горіхи) - 25 мг
Мідь (горіхи, морепродукти) - 3 мг
Йод (морепродукти, йодована сіль) - 0,2 мг
Кальцій (молочні продукти, капуста, горіхи, спаржа) - 2 мг
Фосфор (риба, морепродукти, боби, молоко) - 3,5 мг
Магній (хліб, рис, чорнослив, горіхи, банани) - 0,9 мг Натрій (кукурудза, картопля, маслини, зелень) - 10 мг
Хлор (молоко, житній хліб, банани, петрушка) - 6 мг
Сірка (яблука, капуста, цибуля, жито, пшениця, соя) - 0,8 мг
Білки - в 1 половині вагітності - 110 г, у другій половині - 120 г
Жири - в 1 половині - 75 м в другій - 85 м
Вуглеводи - в 1 - 350 г, у другій - 400г.

Що якщо їсти хочеться дуже часто?

Якщо їсти хочеться часто, краще з'їсти фрукт, овоч або йогурт. А взагалі, в першій половині вагітності рекомендується 4х разове харчування, а в другій 5-6ті разове. Однак рясні прийоми їжі слід виключити, краще їсти часто і потроху.

Скільки я повинна набрати у вазі під час вагітності?

Зазвичай за весь час вагітності жінка набирає 8-10 кг. Занадто інтенсивний набір ваги говорить про переїданні, проте недоїдати теж не можна, це дуже шкідливо і для мами, і для дитини. За набором ваги зазвичай стежить Ваш гінеколог.

Що не слід їсти вагітним?

В принципі, вагітним можна їсти все, що хочеться, але в обмежених кількостях, а деякі продукти краще взагалі не вживати. Варто обмежити смажені, гострі, копчені і жирні страви, це велике навантаження на печінку, яка і так працює за двох. Також слід їсти поменше алергенів, таких як полуниця, шоколад і цитрусові. Алкоголь і кофеїн вживати взагалі не варто, але якщо дуже хочеться, то зовсім трохи.

Про вагітність існує багато міфів, так що краще всього запитати у лікаря, можна або не можна Вам є той чи інший продукт, адже іноді це залежить від індивідуальних особливостей організму.