Правильне харчування на ранніх термінах вагітності
А ви знали, що для кожного періоду вагітності важливі певні групи вітамінів і мікроелементів? Ми розповімо про збалансоване харчування на ранніх термінах вагітності.
Якщо ви не дотримувалися правильного харчування до вагітності, легковажно ставилися до їжі, зловживаючи фастфудом і напівфабрикатами, вам терміново потрібно переглянути свої звички. Адже правильне харчування безпосередньо пов'язано з розвитком малюка на ранніх термінах вагітності. У першому триместрі у майбутньої дитини формуються практично всі органи і внутрішні системи. Надалі відбувається тільки їх зростання, розвиток і настройка функцій організму. Протягом цього періоду ембріон перетворюється в плід.
Збалансоване харчування в самому початку вагітності (до 10-12 тижнів) необхідно для забезпечення мами і організму малюка корисними вітамінами і мікроелементами. Вживання цих речовин дозволяє гармонійно рости і розвиватися малюкові. Грамотно складений раціон допоможе його мамі уникнути проблем з травною системою і іншими органами, а також не набрати зайву вагу.
Часто харчування при вагітності на ранній стадії може супроводжуватися незвичайними гастрономічними пристрастями. Вибір їжі та поєднання продуктів може здатися досить дивним. Але цьому є пояснення. Вважається, що таким чином організм дає сигнал про брак певних вітамінів або мікроелементів. Наприклад, захотілося морської капусти - в організмі нестача йоду, солоних огірків - потрібно поповнити запас вітаміну С, тягне на рибу - нестача вітаміну В1, банани - калію і вітаміну В6 і т. Д.
Розробляючи для себе меню на початку вагітності, пам'ятайте, що харчування має бути дробовим, продукти завжди свіжими. Якщо вам чогось дуже хочеться, не ставте собі строгих заборон. Іноді, але нечасто, можна побалувати себе чашкою кави або шоколадкою. Адже емоційний стан майбутньої мами теж впливає на настрій малюка.
Харчування в перший місяць вагітності
Початок акушерського терміну вагітності - це не час зачаття, а перший день останніх місячних. Тому ваше харчування на перших двох тижнях вагітності навряд чи відрізнялося від звичного раціону. Хоча цей період дуже важливий для розвитку малюка. У період планування вагітності необхідно збільшити кількість фолієвої кислоти, яка забезпечує необхідну швидкість розвитку ембріона, дозволяє мінімізувати ризик розвитку у дитини вроджених вад. У перші дні вагітності обов'язково потрібно включити в харчування зелень, листовий салат, зернові культури.
На 3-4 тижні починає розвиватися плацента і плодова оболонка, тому в цей період варто збільшити споживання продуктів, що містять кальцій і марганець. В меню необхідно включити молочні та кисломолочні продукти, брокколі, зелені овочі, а також індичку, свинину, вівсянку, родзинки, морква.
З 5-6 тижні може початися токсикоз. Якщо вас наздогнала ця неприємність, то варто змінити своє меню. Замінити м'ясо і яйця рослинними білками: горіхами, бобовими, а замість молока, з'їсти кілька шматочків сиру або випити йогурт. Щоб захистити свій організм від зневоднення, потрібно більше пити. Щоб полегшити стан, на ніч можна з'їсти жменю родзинок.
Як харчуватися при токсикозі в перші місяці вагітності, вам може порадити ваш лікуючий лікар.
Харчування в перший місяць вагітності: основні правила
Як правильно харчуватися майбутній мамі на ранніх термінах вагітності, може сказати тільки лікар. Адже кожен організм унікальний і має свої особливості. Слід пам'ятати, що під час вагітності існує ризик загострення хронічних захворювань, тому якщо у вас були проблеми з травленням, обов'язково повідомте про це лікаря, який складе для вас спеціальний раціон харчування не тільки на ранніх термінах, але і для всього періоду вагітності.
Щоб захистити себе від харчових отруєнь, стрімкого набору ваги, ризику розвитку патологій у плода, дуже важливо дотримуватися правильне харчування під час всієї вагітності, а не тільки на ранніх термінах. Майбутнім мамам будуть корисні наступні рекомендації:
- вибирайте сири, виготовлені з пастеризованого молока, тверді або плавлені сорту,
- намагайтеся не купувати вагові або нарізані продукти, якщо вони не в вакуумній упаковці,
- краще утриматися від вживання страв з сирою рибою і морепродуктами,
- м'ясо і рибу рекомендується вживати після термообробки,
- ретельно мийте руки перед приготуванням і прийомом їжі,
- ні в якому разі не їжте продукти, у яких закінчився термін придатності,
- дотримуйтесь правил гігієни на кухні (використовуйте різні обробні дошки і ножі для м'яса, риби і овочів, тримайте в чистоті холодильник).
Прислухайтеся до себе, ваш організм підкаже, чим вам харчуватися на ранніх термінах вагітності, а лікуючий лікар скоректує ваше меню.