Вправи для вагітних 3 триместр

Гімнастика під час вагітності відіграє велику роль. Так як вона позитивно впливає на весь організм майбутньої матусі, допомагає нормалізувати тиск, зняти набряклість, запобігти розвитку прееклампсії.

На останніх місяцях вагітності гімнастичні вправи готують жінку до майбутніх пологів. Тому давайте докладніше розглянемо, які існують вправи для вагітних 3 триместр.

Основні правила проведення фітнесу

Перед початком тренувань важливо ознайомиться з головними правилами виконання вправ, щоб вони приносили тільки користь для здоров'я і самопочуття майбутньої матусі. Правила виконання вправи:

Заборонено виконувати фізичне навантаження при реальній загрозі передчасних пологів або низько розташованій плаценті. Якщо під час тренування у вас закрутилася голова, внизу живота з'явився біль і пішли червоні виділення - в терміновому порядку йдіть до лікаря,
Не зловживайте вправами на розтягування нижніх частин тіла, щоб не травмувати розм'якшені сухожилля і зв'язки в лонном зчленуванні. Під забороною небезпечні види спорту,
Під час будь-якої зарядки уважно стежте за своїм диханням,
При тахікардії або палінні в серці виключіть кардионагрузки. Коли займаєтеся спортом, ваш пульс повинен бути не більше 110 - 120 ударів в хвилину,
Бажано виконувати гімнастику в домашній спокійній обстановці.

дозволені вправи

У третьому триместрі вагітності краще виконувати зарядку в сидячому положенні. Щоб вгамувати біль в спині і поясниці відмінним варіантом стане гімнастика на великому м'ячі. Для цього, якщо немає вдома фітболу, вам потрібно його придбати. Вправи можна робити ті ж, які ви робили в перших двох триместрах вагітності.

заборонені вправи

На останніх термінах вагітності заборонено стрибати, бігати, занадто довго стояти, лежати багато на спині, виконувати вправи, що вимагають утримувати рівновагу, фізичні навантаження, які можуть призвести до отримання удару в живіт.

Рухатися треба плавно. Вправи в цей період спрямовані на розтяжку і зміцнення м'язів, щоб підготувати їх до пологів.
Будь-які фізичні навантаження протипоказані:

При хронічних захворюваннях,
При сильному токсикозі,
Коли з піхви виділяються кров'янисті виділення,
При токсикозі на пізніх термінах,
При багатоводді.

Йога як вид спорту

Йога допоможе майбутнім матусям навчитися правильно дихати, щоб пом'якшити весь процес пологів. Завдяки дихальній гімнастиці жінка зможе уникнути стресу або переляку, вгамувати хворобливі відчуття, нормалізувати серцебиття під час пологів.

При виконанні всіх вправ йоги важливо спину утримувати прямо, а потилицю витягнути вгору. Підтягуючись вгору, глибоко вдихніть повітря через ніс, повільно надуваючи живіт, потім надувати потрібно грудну клітку. При видиху повільно розслабляйте спочатку груди, а потім живіт. Така вправа, виконане 15 раз поспіль, допоможе впоратися з заворушеннями і панікою.

Розминка перед гімнастикою

Для виконання розминки потрібно прийняти турецьку позу. Вправи для розминки наступні:

Голову повертайте вправо і вліво по 10 разів в кожну сторону,
Покрутіть кистями, руками, зігнутими ліктями, плечима і зробіть повороти тулуба,
Покачайтеся в одну сторону і в другу. Виконайте нахили назад в сидячому положенні, легенько прогнув спину і отперевшісь на руки позаду себе,
Щоб розтягнути кісткові м'язи живота сядьте на п'яти і нахиліться в одну сторону, а потім в другу. Руки при цьому потрібно тягнути вгору і за голову.

Вправи третього триместру вагітності

Вправи для м'яких пологів

Прогулянки під час вагітності

Гуляти дуже корисно. В кінці вагітності важливо проводити багато часу на свіжому повітрі. Якщо є можливість, один раз в 14 днів виїжджайте на прогулянку в ліс. Природа і лісове повітря позитивно вплинуть на самопочуття майбутньої матусі і на здоров'я малюка. Ознайомившись з основними вправами третього триместру вагітності, виконуйте їх через день по 10-30 хвилин. Але якщо доктор за медичними показаннями заборонить займатися фізкультурою, не впадайте у відчай. Більше відпочивайте і насолоджуйтеся часом вагітності, коли ще можна спокійно полежати з улюбленою книжкою або зайнятися улюбленою рукоділлям. Адже після народження малюка, більшу частину часу будете приділяти вже йому.