Що можна і не можна їсти при вагітності на ранніх термінах
Ви перебуваєте в очікуванні малюка, і стали приділяти велику увагу своєму способу життя і безпосередньо того, що ви їсте? Звичайно, кожна жінка мріє про здорову дитину і всіляко намагається створити сприятливу атмосферу для розвитку плода, в сучасному світі дуже багато спокус.
і як же в такому розмаїтті вибрати корисні і потрібні продукти для майбутньої мами?
Що краще за все їсти під час вагітності?
Напевно багато навперебій твердять, що їсти потрібно все що хочеться, нібито організм в момент вагітності вимагає лише те, що йому дійсно необхідно, але чи так це? Ні, звичайно, немає, якщо ви хочете і зберегти бажану фігури і ніяк не нашкодити дитині.
Підхід до харчування майбутньої мами повинен змінитися повністю, з моменту зачаття і до закінчення годування грудьми ваш денний раціон повинен бути збагачений вітамінами, і що не менш важливо строго збалансованим, адже тепер ви несете відповідальність не тільки за себе, але і за майбутню нове життя. лікарі рекомендують з'їдати в день не менше кілограма свіжих овочів і фруктів, виключити смажене і сильно солоне, але не в якому разі не відмовитися від солі повністю (сіль необхідна для навколоплідних вод).
Найголовніше це запам'ятати, що на першому етапі жінка не повинна себе обмежувати в харчування і тим самим наражати організм ще більшого стресу, він і так перебудовується на новий лад.
Їсти коштує 4-5 разів на день, постійно приймаючи їжу збагачену мінералами і вітамінами, які допоможуть сформуватися плоду. Говорячи, про те що не варто їсти все що хочеться йдеться наприклад про шпалери або продуктах на які у вас алергія, можна покуштувати бажану їжу, але тільки трохи і вже тим більше не налягати на протязі декількох днів на поїданні єдиного бажаного продукту, тут має бути почуття міри. Загальні принципи харчування вагітних можна виділити таким чином:
• виключити алкоголь,
• вживати лише свіжі продукти, • вживати їжу, яка швидко і легко засвоюється,
• контролювати вживання солі,
• харчуватися не менше 4 разів на день,
• відмовитися смаженого і гострого,
• вживайте вітаміни для вагітних
Що можна і корисно їсти при вагітності
Ми вже з вами з'ясували, що найкраще підійдуть продукти багаті вітамінами, але серед них теж є свої лідери, які просо необхідні кожній майбутній мамі. Єдиним вірним і однозначним продуктом, який можна употребляясь під час вагітності, буде проста питна вода, а все інше це природно правильна і здорова їжа, яка повністю виключать фастфуд і гостру їжу.
Харчування майбутньої мами має бути збалансованим і збагачене вітамінами, більшу частину денного раціону природно повинні складати фрукти і овочі, бажано звичайно, ті в походженні, яких ви впевнені.
Намагайтеся щодня їсти яблука, вони допомагають не тільки роботі кишечника, але і захищають майбутнього малюка від багатьох захворювань, наприклад від астми. Груші, теж повинні бути в раціоні вагітної жінки, саме вони є прекрасним сечогінним і позбавляють від набряків і зменшать відкладення солей, буряк допоможе наситити організм магнієм і налагодити роботу кишечника.
Вживання винограду щодня допоможе сформувати міцну імунну систему у дитини. Молочні продукти вкрай необхідні майбутній мамі, для формування малюка, рекомендується випивати склянку теплого молока натщесерце вранці, користь сиру давно відома, тільки в ньому міститься така кількість білка, що його навіть можна порівняти з м'ясом. Починаючи з третього триместру, особливу увагу приділіть кисломолочним продуктам і каш, таким як вівсяна, гречана і ячна. А ось що стосується м'яса, то тут краще замінити його на морську рибу або як мінімум знизити споживання м'яса, зробивши його лише рідкісним доповненням до основної страви. М'ясо складно засвоюється і створює відчуття тяжкості і дискомфорту. Якщо ви ніяк не можете без м'ясо, то готуйте собі низькокалорійне м'ясо індички або кролика.
Як ви вже зрозуміли фрукти, овочі і ягоди, особливо ті що виростили ви самі вкрай корисні, так ось з них можна зробити прекрасні морси і соки, але на час вагітності забудьте про пакетованих соках.
У момент вагітності варто віддати перевагу не сильно завареного чаю, цілком навіть можна розбавити його молоком, в магазинах величезний асортимент різних сортів чаю, але перевагу все таки варто віддати білому або зеленому чаю. Якщо ви прихильник трав'яних чаїв, то тут варто звернутися до свого лікаря і не перестаратися, максимум 1 чашка в день, сприятливо впливатимуть чай з шипшини або ромашки, можна і настоянку листя м'яти, але повторюся ще раз для початку поговоріть з лікарем і з'ясувати немає чи є у вас протипоказань. Чай так само є, відмінним способом в боротьбі з токсикозом на ранніх термінах вагітності, досить просто поживати листочок чаю і нудота відступить. Особливу увагу варто приділити масел, саме це додаток допоможе зберегти матусі гарне волосся, захистити від розтяжок і проблем зі шкірою, найкраще підійде оливкова або лляне масло.
Що не можна їсти при вагітності?
Вагітності звичайно прекрасна пора, але підхід до харчування тут дуже важливий і доведеться відмовитися про багатьох спокус, а так само контролювати себе в кількості споживаних продуктів. Виношування дитини, це дуже енерговитратний процес, тому головним критерієм тут буде відмова від продуктів, які довго перетравлюються, наприклад м'ясо, будь-яка смажена їжі. Від продуктів, які ведуть до повноти слід себе захистити навіть не тільки з-за фігури, але і від того, що як правило корисних речовин в них практично немає, а значить і току ні вам не майбутній дитині це не принесе.
Природно, не можна вживати продукти містять ГМО і барвники, до одних з заборонених продуктів можна віднести соки з магазинів.
Фрукти є корисними і необхідними для вагітної жінки, але винятком є цитрусові.