Харчування в 3 триместрі вагітності
Останній триместр вагітності - дуже напружений і відповідальний період. Зворотний відлік до народження дитини підказує, що часу залишається все менше, а ще стільки всього треба зробити: оформити документи на роботі, купити і зібрати речі.
Але серед цієї повсякденної суєти можна забувати про правильне харчування, адже з кожним днем дитині потрібно все більше поживних речовин для розвитку і зростання.
Калорійність харчування, білки, жири і вуглеводи
Витрата енергії з перебігом вагітності зростає поступово, тому жінкам з нормальною вагою протягом першого триместру не рекомендується суттєво збільшувати калорійність харчування, протягом другого триместру додати 350 калорій в день, і в третьому триместрі допустимо збільшення на 500 калорій.
Причому співвідношення вуглеводів має становити 50-65% від загальної кількості калорій.
Рекомендоване споживання білка 1 г на кілограм маси тіла або 71 г в день. Решта 20-35% калорій повинні надходити з жирів.
Вітаміни та мінерали
Необхідні для організму вагітної жінки і майбутньої дитини вітаміни і мінерали також можна забезпечити введенням в раціон певних продуктів харчування.
Продукти, багаті залізом - Червоне м'ясо, теляча печінка і темне м'ясо курки, сухофрукти, горіхи (крім арахісу і волоського горіха), гречка, квасоля, сочевиця. Оптимальне їх кількість в раціоні здатне боротися з анемією вагітних.
Фолієва кислота (В9) не терпить тривалої термічної обробки, тому слід їсти несмажена мигдаль, волоські горіхи, насіння.
Вітамін А (Норма 770 мкг в день) міститься в зелених і жовтих овочах: морква, гарбуз, солодкий перець, шпинат, брокколі, зелений лук, зелень петрушки.
З молочних продуктів можна отримати 1300 мг кальцію в день.
Небажані продукти під час третього триместру вагітності
Слід прибрати з меню гострі, копчені, солоні, надто пряні страви.
Як за допомогою харчування вирішити деякі проблеми при вагітності
Підвищення рівня цукру в крові або гестаційний цукровий діабет - стан, який вперше виявляється під час вагітності, і в зоні ризику опиняються якраз жінки на третьому триместрі через сильні гормональні зміни в організмі. Діабет матері може привести до надлишкового росту дитини, що збільшує ризики під час пологів (кесарів розтин, травми дитини під час природних пологів). Найважливіший принцип харчування полягає в контролі надходять в організм вуглеводів. Бажано їсти часто і потроху, причому на сніданок слід з'їдати вуглеводів менше, ніж в інші прийоми їжі. При діабеті необхідно вживати цільнозерновий хліб, крупи, макаронні вироби, рис, фрукти і овочі, і уникати жирних і солодких продуктів.
Пізній токсикоз або гестоз. Розвивається на останніх місяцях вагітності (після 20 тижнів) і припиняється після пологів, супроводжується підвищенням тиску, розвитком набряків і збільшенням білка в сечі (протеїнурія). Для полегшення виведення рідини організмом необхідно мінімізувати споживання солі (обов'язково виключити оселедець, солоні огірки). Для підтримки нормального кислотно-лужного балансу, слід збільшити споживання лужних продуктів - молоко, гарбуз (і інші овочі) і лужна мінеральна вода.
Печія. При даній проблемі у кожної вагітної жінки з'являється свій метод. Хтось випиває стакан молока, тим самим нейтралізуючи кислотність. Хтось з'їдає жменю насіння. Але головною умовою профілактики печії є часте і дробове харчування.
Загальні рекомендації по харчуванню в третій триместр вагітності
Харчування має бути частим, при цьому обсяг порцій невеликий. «Є за двох» - рада не з правильних.
У третьому триместрі вагітності слід обмежити надходження кухонної солі в організм.
Також необхідно посилити інтенсивність надходження вітамінів за рахунок додавання в раціон овочів, фруктів і соків. Також в щоденний раціон корисно додати рослинне масло 25-30 г (вітамін Е).
Не зайвими будуть і розвантажувальні дні під час вагітності. але їх проведення і раціон слід узгодити з лікарем.
Спірним залишається питання про обсяг споживаної води. Одні фахівці радять, щоб уникнути набряклості випивати не більше 1.5 л рідини, інші - вказують на те, що чиста вода в достатній кількості здатна вирішити питання набряклості.
Необхідно спрямувати зусилля на підтримку збалансованої, здорової дієти. Чим більш пізній термін, тим менше може бути у жінки можливості, сил і вільного часу для того, щоб підготувати здорові домашні страви. Але необхідно намагатися, наскільки це можливо, продовжити вживати свіжі овочі і фрукти - заморозка допоможе зберегти корисні вітаміни і заощадити час.