Дієта для вагітних в 1 триместрі меню на кожен день
Це помилкове твердження. Вагітність є абсолютно природним процесом. Але в її початку організм зазнає колосальних змін.
Життєві системи налаштовуються на забезпечення життєдіяльності двох чоловік, замість одного. З серйозними змінами гормонального фону пов'язане виникнення деяких ускладнень: токсикоз, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, запори, набір зайвої ваги.
Багато проблем можна вирішити без медикаментозного втручання, скорегувавши щоденний раціон харчування. Для цього існують дієти для кожного випадку.
Рекомендований раціон харчування на кожен день
Утримайтеся від фаст фуду і їжі багатої консервантами, підсилювачами смаку (чіпси, напівфабрикати) - шкоду здоров'ю може проявитися не відразу, так як вони мають накопичувальним ефектом.
Сіль затримує зайву рідину, погано позначається на видільної системі, порушує обмінні процеси. Вживання смажених і копчених продуктів негативно для травлення. Така їжа - корисними речовинами (більшість руйнується в процесі обробки) і містить канцерогени. рекомендується готувати на пару, варити або запікати .
Правильне харчування передбачає в великій кількості свіжі овочі, фрукти без термічної обробки. У таких продуктах містяться вітаміни, поживні речовини, мінерали, клітковина і фолієва кислота.
Часто лікарем призначаються синтетичні вітаміни. Не варто відмовлятися від їх прийому. Згідно з науковими дослідженнями, через збіднення грунтів овочі та фрукти містять недостатню кількість необхідних компонентів.
Алкоголь виключається повністю. Навіть від келиха червоного вина шкоди буде більше, ніж користі.
Останній прийом їжі не пізніше 3-4 годин до сну. Порушення режиму спровокує несприятливі наслідки для системи травлення: печію, нетравлення, тяжкість і токсикоз.
Будь-яка дієта узгоджується в лікарем, що спостерігає вагітність.
Меню при 1 триместрі
Каша молочна (вівсяна, гречана, рисова, пшоняна), сир, запіканка, сирники або мюслі. Можна додавати фрукти.
Пиття: молоко, кефір, ряжанка, трав'яний чай, неміцний зелений чай, сік.
Другий сніданок
Фрукти, йогурт, хлібці, печиво, сухофрукти, горіхи, бутерброд з сиром і маслом.
Пиття: чай, кефір, молоко.
Гарячі рідкі страви: борщ, суп (на м'ясній основі з овочами і зеленню), вуха, локшина куряча.
На додаток: хліб, овочевий салат, салат з морської капусти.
Йогурт, фрукти, овочі, сухофрукти, горіхи.
Пиття: чай, ряжанка, кефір.
Відварене або тушковане м'ясо, котлети або биточки на пару, риба запечена.
Гарнір: будь-який вид круп, картопля, капуста, макарони.
На додаток: будь-які свіжі або тушковані овочі, морська капуста.
Перекус перед сном
Кефір, молоко, ряжанка, нежирний йогурт, фрукти.
Щоденне різноманітне меню складається індивідуально відповідно до рекомендацій.
Воду можна вживати в будь-який час, дотримуючись встановленої норми.
Що робити при зайвій вазі?
Особливий контроль за кількістю жирів - в межах 100 грам, 1/5 частину складають рослинні жири. Наприклад, в їжу можна вживати знежирений йогурт, нежирні сорти сиру, 1% кефір і т.д. Кашу бажано готувати на воді. З м'яса краща куряча грудка, нежирні частини червоного м'яса.
Після обіду обмежуються або повністю виключаються продукти з швидко засвоюються вуглеводами. Хліб краще житній або многозерновие з борошна грубого помелу, а макарони з твердих сортів пшениці.
Проконтролюйте наявність набряклості - особливо помітно на ногах. При наявності набряків слід зменшити кількість споживаної рідини.
Поради для схуднення
Ккал, процентне співвідношення вживаних продуктів буде виглядати наступним чином:
- Сніданок - 600 Ккал - 30%,
- Другий сніданок - 100 Ккал - 5%,
- Обід - 800 Ккал - 40%,
- Полудень - 100 Ккал - 5%,
- Вечеря - 300 Ккал - 15%,
Перекус перед сном - 100 ккал - 5%.
Більш точно вести підрахунок калорійності продуктів допоможуть кухонні ваги і таблиця калорійності.
Зменшується об'єм порцій. Обов'язково харчуватися часто і потроху. Останній прийом їжі - за 3 години до сну.
Бажані помірні фізичні навантаження (Якщо немає протипоказань). Найпоширеніші - піші прогулянки. Інтенсивність нарощувати поступово і орієнтуватися в першу чергу на власні відчуття.
Що робити при запорі?
Високий рівень гормону прогестерону часто стає причиною такого неприємного явища як запор. Прийом ліків з проносним ефектом може спровокувати несприятливий результат. Тому проблему намагаються вирішити переглянувши раціон харчування.
В меню включаються продукти, що позитивно впливають на перистальтику кишечника:
- Достатня кількість рідини (1,5 літра в день). Переважно, щоб більшу її частину становила вода.
- Овочі і фрукти (яблука, буряк, гарбуз, сливи, банани, боби культури і т.д.).
- Кисломолочні продукти (нежирні кефір, йогурт). Молоко краще замінити ними.
- Трав'яні чаї на основі кропиви, анісу, крушини, кмину і буркуну.
- Сухофрукти (чорнослив, курага, інжир) покращують моторику.
- Морська капуста.
- Харчові волокна (містяться в крупах, овочах, горіхах (волоський виключити) і фруктах).
існує ряд продуктів, які виключаються. пшенична каша, пшеничний хліб і висівки, рис, волоський горіх, груші, чорна смородина, айва, міцний чай.
Вегетаріанська дієта
Тим, хто не може відмовитися від звичного способу життя без продуктів тваринного походження, доводиться шукати заміну їм серед рослинних компонентів. Здорова вагітність при вегетаріанському способі життя можлива за умови, що плід буде отримувати всі поживні речовини. Часто такий раціон доводиться коригувати добавками, котрі призначаються лікарем. Наприклад, Омега-3, вітамін D, фолієва кислота і кальцій.
Середня кількість калорій в день, як і при стандартному сценарії харчування - 2500 Ккал.
Приклад заміни продуктів і компонентів аналогами:
- Молоко - соєве молоко.
- Сир - тофу.
- М'ясо (білок) - бобові, соєві продукти, горіхи.
- Омега 3 і інші жирні кислоти - брокколі, соєве молоко, насіння льону.
- Фолієва кислота - будь-яка зелень.
- Кальцій - кунжут, капуста.
- Залізо - бобові, горіхи, сухофрукти, зелень і т.д.
Варіантів заміщення досить. Головне дотримати пропорції.
Організація харчування при токсикозі
Часто перші місяці вагітності супроводжуються токсикозом. Відторгнення може викликати і деяка їжа. Це обумовлює невеликий набір ваги (іноді втрату).
Прийом їжі повинен здійснюватися маленькими порціями не рідше ніж 5-6 разів на день. Може виникнути питання як визначити разовий обсяг порції їжі. Дієтологи дуже просто пропонують орієнтуватися в даному питанні - обсяг не більше ніж Ваш стиснений кулак. Можна менше - орієнтуйтеся на власні відчуття.
часте дробове харчування дозволить їжі швидко засвоюватися (шлунку нічого буде відторгати) і не спровокує надмірний набір ваги. Позиви можливі, але організм буде отримувати всі необхідні компоненти.
Бажано випивати 1,5 літра рідини щодня. Блювотні позиви вранці допоможе згладити стакан води підкислений соком лимона.
Більшість жінок, які страждають запорами в перший триместр, відзначили послаблення після введення в раціон 1-2 рекомендованих продуктів.
перший триместр це період адаптації до нового стану. Він є найскладнішим періодом у силу серйозної зміни гормонального фону. Плід ще не міцно закріплений в матці, і недотримання дієти може несприятливо позначитися на його формуванні, здоров'ї та самопочутті матері. На цьому етапі закладається фундамент сприятливого перебігу вагітності і здоров'я плоду. Дотримання простих правил дозволить отримувати задоволення жінці від особливого становища.