Харчування при вагітності

Вітаміни при вагітності по триместрах: рекомендації по формуванню правильної системи харчування

Варто зауважити, що достовірної інформації щодо доцільності вживання комплексу вітамінів у вигляді таблеток не існує донині.

Як правило, планування даного компонента періоду вагітності залежить від наступних факторів:

• Спосіб життя батька майбутньої дитини,
• Усталені в сімейному колі звички, традиції в рамках побудови системи харчування,
• Матеріальні ресурси сім'ї, що впливають на забезпечення жінки в положенні необхідними для підтримання стабільності її здоров'я продуктами.

Трохи торкнемося аспект формування програми харчування. Досить часто жінки ігнорують рекомендації лікарів, дотримуючись при цьому оптимального в рамках існуючого побуту вживання їжі. Саме його слід відкоригувати (під контролем лікаря, зрозуміло), оскільки харчування забезпечує надходження в організм основного складу вітамінів, мікроелементів і інших корисних речовин.

В результаті реалізованих досліджень, пов'язаних з оцінкою впливу полівітамінів на процес вагітності. можна зробити такі висновки:

• Повноцінне і комплексне харчування не передбачає потреби у вживанні полівітамінів,
• У тому випадку, коли жінка харчується неправильно, то прийом вищевказаних елементів, доповнюють певною групою вітамінів, сприяє зниження ризику появи дитини з невеликою вагою.

Якісне харчування включає в себе:

• Вживання червоного м'яса 2 рази в тиждень (телятина, яловичина і так далі),
• Вживання свіжої риби двічі в тиждень,
• Яйця, різні молочні продукти,
• Куряче м'ясо, яке потрібно їсти не менше 3 разів на тиждень,
• Овочі, фрукти (5 і більше видів),
• Щоденний прийом вершкового, олії,
• Продукти, що містять вуглеводи (макаронні, хлібобулочні вироби, картопля і так далі), які повинні складати приблизно 50% від усього раціону харчування.

Які ж вітаміни переважно приймати жінці в положенні за умови, що її режим харчування не відповідає наведеним вище стандартам? Далі ми розглянемо принципи підбору полівітамінів в залежності від триместру.

Вітаміни в межах перших трьох місяців У цей час відбувається розвиток дитини. а також формування його органів. Найбільш значущим елементом в першому триместрі є фолієва кислота .

Медики радять починати приймати її за 3-4 місяці до орієнтовного зачаття дитини. Продовження прийому слід продовжити до завершення першого триместру.

Об `єм фолієвої кислоти визначається в індивідуальному порядку (як правило, він дорівнює 0,4-0,9 мг).

Сприятливий вплив на жіночий організм пояснюється тим, що фолієва кислота сприяє нормальному розподілу кліток, правильному розвитку плаценти, передачі генетичних даних.

синтез гемоглобіну - Ще одна функція, успішно виконується цим водорозчинним вітаміном. При його недостатньому наявності в організмі у жінки можуть з'явитися такі симптоми:

Фолієва кислота міститься в таких продуктах:

вітамін A призначають приблизно за 1,5-3 місяці до зачаття. Потім прийом треба припинити. Наступний етап вживання речовини - за 3 місяці до народження дитини.

До початку вагітності оптимальна (добова) доза вітаміну A повинна складати не більше 5000 ME, після її настання - 2500 ME. Збільшення дози призводить до порушень розвитку плода (зростає ризик виникнення вад серця, проблем з функціонуванням нервової системи). Що ж стосується самої жінки, то її стан при таких обставинах, як правило, супроводжується нудотою. зниженням апетиту, надмірною сонливістю.

вітамін A позитивно впливає на формування зорового апарату, скелета, нервової системи плода в цілому.
вітамін E також необхідно приймати як до вагітності, так і в рамках початкового триместру. Максимальна щоденна доза - 15 мг. Вітамін сприяє природному виробленню статевих гормонів, регулювання менструального циклу, налагодження обміну речовин, що в свою чергу спрощує етап зародження.
вітамін E в нормальних кількостях знаходиться в кукурудзяній олії, яйцях, м'ясі, молоці.

Вітаміни в межах другого триместру

Ця стадія вагітності має на увазі прийом кальцію та йоду .

- йод - Елемент, який призначається не тільки на старті вагітності, але і протягом всього другого триместру. Гормони, що виробляються щитовидкою на тлі вживання продуктів з йодом, впливають на функціонування діяльності мозку. Нестача йоду може призвести до появою ознак слабкості, млявості, сухості шкіри. Як відомо, йод у великій кількості міститься в морської солі, рибі, інжир.
- кальцій визначає характер побудови скелета плода, а також базового становлення ендокринної системи. Це той випадок, коли жінці може знадобитися додаткове отримання речовини шляхом включення в раціон відповідних препаратів. Рекомендований обсяг кальцію - 1500 мг. Продукти з необхідною кількістю кальцію вказані далі: кисломолочна продукція, кольрабі, білокачанна капуста. Варто зауважити, що в період вагітності необхідно обмежити вживання чаю, кави, води з газом і шоколаду, так як вони перешкоджають переробці кальцію.

Вітаміни на третьому триместрі

- Залізо. Воно допомагає запобігти розвитку такої недуги, як анемія. Від заліза також залежить не тільки тонус матки, але і процес виношування плоду в цілому.
- Телятина, яйця, свинина і яловичина (В меншій мірі) мають оптимальний об'ємом заліза.
- вітамін C вкрай важливий для стабілізації імунної системи. Він міститься в полуниці, картоплі, моркві, капусті, апельсинах.
- вітамін D лікарі рекомендують приймати практично всім вагітним жінкам. Завдяки йому не тільки здійснюється ефективна профілактика рахіту. але і відбувається правильна побудова скелета дитини. вітамін D присутній в рибних консервах, оселедця, лососеві.