Поради вагітним
Сон це фізіологічний спокій нашого організму. Уві сні мозкова, нервова функція частково відключається, що б відновити використаний ресурс організму, розподілити отриману зорову і розумову інформацію за день.
Уві сні людина розслабляється і відновлює фізичну, розумову активність.
Організм вагітної жінки працює за двох з дуже великим навантаженням! Для повноцінного розвитку дитини, мати повинна досить відпочивати і дихати свіжим повітрям. Розлад сну у кожної другої вагітної жінки, в період вагітності відбуваються з різних причин.
Причини розлади сну і поради вагітним, як їх уникнути
1 триместр вагітності це психологічна причина порушення сну. Жінка дуже чутлива в період початку формування плоду, занепокоєння за майбутньої дитини порушує психологічну рівновагу жінки. Вагітна матуся починає вередувати, настрій змінюється дуже швидко, порушується фізичний стан жінки, і все це позначається на якості сну.
Токсикоз і розлади травного тракту і часте сечовипускання не дають спокійно заснути, і протягом ночі дають про себе згадати, порушуючи сон.
2 триместр вагітності. Сон в другому триместрі стає звичайним, напруга першого триместру переростає в розслаблений і мляве стан, організм віддає всі сили на формування дитини. Потрібно більше спати і гуляти на свіжому повітрі, звільнити себе від тісного одягу правильно харчуватися.
Правильне положення під час сну тісно пов'язано з якістю сну і добре позначиться на здоров'ї майбутньої дитини. Поза, в якій ви звикли спати не підходить для вашої дитини, лежачи на животі, збільшується
При цьому плід будить отримувати достатньо кисню, який йому необхідний для повноцінного розвитку! Зараз досить великий вибір постільної приналежності для вагітних - це матраци, подушки, спеціальні подушки для живота, які підкладають під живіт, зменшуючи нагрузку.брюшное тиск на плід і це може загрожувати викиднем. Сон на боці найкращий спосіб позбавити і полегшити стан вагітної жінки, що сприяє правильній циркуляції крові.
3 триместр вагітності. Це - найскладніший період! Фізіологічне порушення сну є основною. Великий живіт, навантаження на хребет і на ноги, токсикоз і печія, часті позиви в туалет порушують сон, і виникає безсоння. Щоб уникнути причини безсоння, знайдіть корисне і зручне положення для себе і для зростаючого в животі дитини.
Корисні поради вагітним
1. Відмовитися від денного сну на користь нічного, або скоротити до мінімуму денний сон.
2. помірні фізичні навантаження і здоровий спосіб життя. Виключити перед сном психологічну і фізичну навантаження, постарайтеся розслабитися виключіть негативну інформацію.
3. Вирішуйте проблеми в першій половині дня, виключаючи емоції в другій половині дня. Вирішуйте проблеми в сім'ї і на роботі спокійно, не потрібно виснажувати нервову систему, емоції негативні погано позначаються на розвитку дитини.
4. Расслабтесь, послухайте тиху і приємну музику, виключайте перед сном розумове навантаження.
6. Міцний какао, чай або кава виключіть з меню. Перед сном не пийте рідину, тим самим рятуєтеся від частих нічних позивів в туалет.
7. Теплий душ за 15 хв до сну добре знімає напругу і заспокоює.
8. Провітрюйте перед сном спальню і гуляйте на свіжому повітрі за півгодини перед сном.
10. Ароматeрaпія - це прямий вплив ароматів на організм людини. Діє заспокійливу на нервову систему, має противірусну дію і знімає напругу. Використовуйте подушечку з травами і аромалампу.
11. Снодійні та таблетки, які не призначені лікарем ні в якому разі не можна приймати.
12. Денний і нічний сон повинен бути в один і той же час.
13. Прийом вітамінів відновлюють сили, а масаж добре позбавляє від судом і затікання хребетної і шийної частини, знімають больові відчуття в попереку.
14 Зміна пози і, вибравши правильне і зручне положення, значно зменшують неспокійне ворушіння дитини, яке заважає заснути.
15. У положенні лежачи на спині - статеву вену здавлює матка, порушуючи приплив крові до серця і легенів. Виключіть положення, лежачи на спині! Лежачи на боці підклавши валик під поперековий відділ, зменшується навантаження. Більш відповідне і зручне це покласти під живіт і між колінами подушку. Не варто хвилюватися через дрібниці, живіть в гармонії душі і тіла і вагітність принесе масу позитивних емоцій в очікуванні маленького «дива»!