Відчуття голоду

Лікування почуття голоду

Голод - це життєво необхідна нам почуття, яке лікувати не потрібно. Голод підказує нам, що слід заправитися наш організм корисними поживними речовинами, щоб дати йому можливість нормально функціонувати.

Якщо наполегливо ігнорувати або «вбивати» в собі почуття голоду, то рано чи пізно можуть настати незворотні зміни як в органах травлення, так і в обміні речовин і в мозкових центрах. Виправити таку патологію буде дуже і дуже складно.

Всі фахівці з дієтології в один голос радять підходити до дієт з розумом, не доводячи організм до виснаження. Слід поважати потреби свого організму і розуміти їх.

Яким чином ви можете впливати на патологічне почуття голоду?

Здати аналізи на концентрацію мікроелементів в крові, зокрема, хрому, кальцію та цинку, і далі, при необхідності, коригувати недолік будь-якого з елементів.
Провести лікування глистной інвазії - причини не тільки підвищеного почуття голоду, але і тієї ж вітамінної недостатності в організмі, інтоксикації і порушень травлення.
При підвищеному рівні цукру в крові звернутися до ендокринолога: якщо буде виявлено цукровий діабет, лікар призначить спеціальне лікування.
При захворюваннях шлунка або кишечника слід провести їх комплексне лікування: будь то гастрит з підвищеною або зниженою кислотністю, патології жовчного міхура, дисбактеріоз або синдром роздратованого кишечника.
Необхідно налагодити своє харчування, не відмовлятися від прийомів їжі, не обмежувати кількість калорій нижче 1400-1500 на добу. Приймати їжу необхідно невеликими порціями, щоб не переїдати, але є часто - до 5-6 разів. Така схема харчування дозволить стежити за почуттям голоду.
Необхідно обмежити вживання простих цукрів, тому що вони викликають різкий сплеск і такий же різкий спад кількості глюкози в крові, ніж провокують підвищене почуття голоду і вимагають більш частого прийому їжі.
Слід стежити за режимом сну і відпочинку. Повноцінний сон - це один із способів нормалізувати збій центрів голоду і ситості. Доведено, що людина, що страждає недосипанням, їсть набагато більше тих, хто спить не менше 7-8 годин якісного сну.

профілактика

Важливим елементом правильного харчування і профілактики почуття голоду є спокійна обстановка, в якій відбувається прийом їжі: їсти треба не поспішаючи, обов'язково за обіднім столом, бажано в один і той же час.

Якщо ви відправляєтеся на роботу або на навчання, або просто на тривалу прогулянку, не зайвим буде взяти з собою корисний перекус, щоб потім не зупиняти свою увагу на хот-доги, гамбургери, чіпси і печиво. Візьміть з собою яблуко, банан, жменю горіхів або сухофрукти. Якщо відсутні будете довго - то візьміть гарнір і тушковані овочі в лоточку.

Чергове нагадування про те, що є слід часто, але невеликими порціями. Краще недоесть, ніж переїсти.

Чи не засиджуйтеся за обіднім столом: поїли - вставайте, інакше обід ризикує «плавно перейти в вечерю».

До речі, вчені привели переконливі докази того, що профілактику почуття голоду слід проводити ще в утробі матері. Звички в харчуванні та способі життя вагітної безпосередньо впливають на харчову поведінку її майбутньої дитини. А шкідливі звички в харчуванні жінки можуть відбитися в подальшому на появу у народженого малюка від їжі.

Наприклад, надмірне поїдання при вагітності солодких і жирних страв може спровокувати появи у дитини в майбутньому підвищеного апетиту.

Говорити про прогноз почуття голоду, не знаючи його причини, складно. Безумовно, якщо впливати на первісну причину голоду, тобто, вилікувати провокує захворювання або викорінити шкідливу звичку, то прогноз почуття голоду можна назвати позитивним.

Шкідливі і корисні звички притаманні всім нам. Однак не всі ставляться до них серйозно, хоча від багатьох звичок залежить наше самопочуття і здоров'я.

Намагайтеся не переїдати, більш того, вставати з-за столу слід, злегка не доївши.

Їжте поволі, насолоджуючись кожним шматочком їжі.

Якщо ви худнете, але не втрималися і з'їли що-небудь заборонене, ніколи не звинувачуйте себе за це. Взагалі-то, за великим рахунком, дієтологи дозволяють їсти практично все. Просто необхідно стежити за кількістю.

Складаючи меню, не забувайте про овочі і зелені: як показує статистика, про таких корисних продуктах чомусь згадують в останню чергу.

Не слід ставити схуднення єдиною і головною життєвою метою. Рано чи пізно ви зрозумієте, що струнке підтягнуте тіло - це прекрасно, але ще краще, якщо воно належить людині з бездоганним здоров'ям.

Звичайно, скорегувати почуття голоду за один день неможливо. Підвалини і звички, які ми плекали в собі роками, не можна викорінити в одну мить. Відновлення здоров'я та відмова від шкідливих звичок часто пов'язаний з довгим наполегливою працею і силою волі. Не намагайтеся поміняти все і відразу - замінюйте погані звички хорошими поступово, наприклад, одну звичку в тиждень або на місяць. Головне - не опускати руки і йти вперед.