Вправи кегеля для вагітних

Багато жінок чули про різні комплексах вправ для підтримки здоров'я вагітної жінки і полегшення пологів. Серед них і комплекс Кегеля. Про те, для чого він був розроблений, чим може допомогти при вагітності і які вправи включає, поговоримо в цій статті.

Що таке вправи Кегеля при вагітності?

Метою доктора була задача полегшити для жінки процес пологів і підготувати її організм до цього випробування. Для цього він створив вправи, що тренують м'язи жіночої статевої системи, які відповідають за просування плода по родових шляхах.

Методика принесла Кегелю світову популярність і стала популярною не тільки на Заході, але і в нашій країні.

Для чого вагітним потрібні вправи

У період вагітності м'язи тазового дна жінки слабшають. Основною причиною цього є зростання матки, яка, збільшуючись, розтягує тканини навколо себе. І чим більше термін, тим сильніше будуть розтягнуті м'язи, а, отже, і ослаблені. Що ж в цьому згубного?

Справа в тому, що м'язові тканини тазового дна відповідають за проштовхування дитини по родових каналах. І чим вони будуть сильніше, тим швидше і найменш болісно пройдуть пологи. Тому, щоб уникнути неприємних наслідків, рекомендується систематично виконувати комплекс вправ Кегеля, націлені на приведення статевих м'язів в тонус.

Плюси гімнастики Кегеля

Перерахуємо основні плюси системи:

підтримання м'язів в тонусі,
допомогу своєму організму під час пологів,
можливість управляти своїм тілом,
зниження больових відчуттів,
захист від розриву тканин під час пологів,
збільшення шансу народити легко і швидко,
знімає дискомфорт і можливі болі в період виношування,
збільшує швидкість відновлення після пологів,
сприяє виробленню статевих гормонів,
зміцнення здоров'я,
покращує статеве життя і подовжує сексуальну активність вагітних,
підвищує настрій і покращує самопочуття під час вагітності.

Таким чином, комплекс вправ Кегеля допомагає жінці краще перенести вагітність і легко народити без загрози для здоров'я дитини. Часто лікарі призначають такі заняття ще не народжували жінки і мамам після пологів. Тим, хто готується до зачаття комплекс допомагає підготуватися, а народили жінкам - швидше відновити статеву систему, уникнути геморою і нетримання сечі.

Застереження і протипоказання

Заняття за методикою Кегеля не рекомендується виконувати при порушеннях перебігу вагітності або загрозу викидня. Точно сказати, які вправи не завдадуть шкоди мамі і малюкові, в цьому випадку, може тільки гінеколог.

І навіть якщо вагітність протікає добре, з настанням вісімнадцятого тижня. необхідно припинити виконувати вправи в положенні лежачи. так як це призведе до здавлення нижньої статевої вени. Краще виконувати їх сидячи, а ідеальний варіант - стоячи.

Як робити вправи Кегеля під час вагітності

Перш ніж приступити до виконання вправ, необхідно підготувати свій організм. Для цього потрібно спорожнити сечовий міхур і кишечник. Якщо до вагітності ви не практикували цей комплекс занять і тільки до нього приступаєте, не намагайтеся відразу виконати всі вправи в повному обсязі.

М'язи тазового дна можна перевантажувати, тому почніть з малого. До того ж пам'ятаєте, що ваша мета - навчитися контролювати м'язову тканину, а не навчитися стискати її з найбільшою силою.

Заняття за методом Кегеля можна проводити в будь-якій позиції. але починати краще з положення лежачи. І тільки коли всі вправи будуть освоєні, можна приступати до виконання їх сидячи і стоячи.

Часто у жінок виникають проблеми з визначення тих м'язів. які необхідно напружувати під час занять. Щоб їх визначити існує простий спосіб. Під час сечовипускання потрібно затримати ток сечі. Ті м'язи, які ви задіє для цього, і будуть тим самим матеріалом, з яким доведеться працювати. До слова, сам процес зупинки сечовипускання є теж вправою, яке лікарі радять виконувати перед початком основних занять.

Комплекс вправ Кегеля при вагітності

Вся методика Кегеля будується на напрузі і розслабленні м'язової тканини тазового дна. Тому, при виконанні, задіяти потрібно тільки м'язи між піхвою і заднім проходом.

Тепер перейдемо до опису основних вправ.

Ляжте на килимок, підклавши плоскі подушки під лопатки і голову. Якщо немає подушок, можна замінити їх згорнутими в кілька разів махровими рушниками.

Ноги зігніть в колінах і розведіть в сторони. Такий стан тіло жінки приймає під час пологів.
Розслабтеся, дихайте глибоко і рівно.
Починайте стискати м'язи промежини. Стан напруга повинна тривати 10 секунд.
Розслабте м'язи. Нехай вони відпочинуть.
Повторіть вправу 8-10 разів.

Навантаження поступово потрібно буде збільшити і довести кількість підходів з 8 до 30 разів. Це стосується всіх вправ, які будуть описані нижче.

Ляжте на підлогу, попередньо розстеливши килимок. Ноги нудно покласти на стілець або ліжко. Якщо є фітбол, скористайтеся ним.
Переконайтеся, що поза для вас зручна і стійка. Розслабтеся.
Тепер починайте швидко напружувати і розслабляти інтимні м'язи. Починати потрібно з стискання піхви, поступово переходячи до заднього проходу.
Рухи не повинні бути різкими, вони повинні нагадувати хвилю.

Сядьте на килимку. Ноги або схрестіть, як в позі «лотос», або розставити і зігніть.
Ця вправа спрямована на те, щоб навчити жінку тужитися. Тому, прийнявши необхідне положення, зупиніть дихання і спробуйте дуже обережно тугіше. М'язи піхви при цьому повинні бути як би виставлені назовні.
При вдиху м'яз потрібно скоротити.

Щоб досягти найбільшого контролю за процесом, потрібно долоню прикласти до промежини. Напруга м'язів легко відчувається пальцями.

Піхву являє собою подобу труби, що складається з декількох кілець, щільно один одному примикають. Щоб виконати дану вправу, потрібно буде поступово напружувати ці самі кільця, спочатку рухаючись вгору, потім - вниз.

Сядьте на килимок. Для зручності можна покласти плоску подушку або рушник. Трохи розставите ноги і злегка зігніть їх. Руки можна трохи завести назад і спертися на них.
Стисніть нижній сегмент піхви, затримавшись в такому положенні на 2-3 секунди. Потім, не розслабляючись, перейдіть до наступного сегменти. Поступово ви задієте м'язи всього піхви.
Тепер потрібно розслабитися м'язи, але не відразу, а поступово, як напружували. Діяти треба за тією ж схемою, тільки слідувати не вгору, а вниз.

Вправи кегеля для вагітних