Йога для вагітних чи 9 місяців спокою статті про йогу і здоровий спосіб життя
Вагітність - дуже емоційний період в житті кожної жінки. В цей час майбутня мама поряд зі щастям і радістю часто відчуває і негативні емоції: тривоги з приводу майбутніх пологів, хвилювання про здоров'я дитини і переживання про правильний розвиток малюка.
Прийти до емоційній рівновазі і увійти в гармонію з собою допоможе йога для вагітних.
Спеціально розроблені комплекси вправ для майбутніх мам допоможуть:
- уникнути проблем з кровоносних тиском
- поліпшити лимфоток і уникнути набряклості
- знизити ймовірність виникнення варикозного розширення вен і геморою
- наситити організм майбутньої мами і малюка киснем
- уникнути проблем з гіпертонусом матки і, як наслідок, знизити загрозу викидня
- позбавитися від надмірної сонливості і втоми
- налагодити роботу кишечника
- підвищити імунітет і зберегти баланс гормональної системи
- Приступати до занять можна на будь-якому терміні вагітності. Головне при цьому - адекватна навантаження, яку допоможе визначити ваш інструктор з йоги. Ні в якому разі не намагайтеся виконувати складні пози з самого першого дня занять - це може бути небезпечно як для вас, так і для вашої дитини.
- Ні в якому разі не допускайте навантажень на м'язи преса або різких рухів під час зміни асан. Це може спровокувати загрозу викидня.
- Відвідуйте заняття йогою регулярно, а не час від часу. Так ви знизите стрес для свого організму.
- Вправи, в яких передбачаються глибокі скручування, а також всі вправи, які виконуються лежачи на животі, з другого триместру доведеться виключити.
- А ось в третьому триместрі вагітності під забороною будуть і пози, які виконуються лежачи на спині. Вони можуть погіршити кровообіг і майбутньої мами, і малюка.
- Для зниження ризику травми і для полегшення виконання деяких асан варто використовувати спеціальний валик для йоги - болстер.
Йога перед пологами має особливе значення для успішного народження малюка. Виконання спеціальних асан допоможе майбутній породіллі зміцнити м'язи тазового дна, що зробить процес пологів менш болісним і більш легким. Під час занять йогою поліпшується метаболізм (обмін речовин) і, як наслідок, знижується ризик набору зайвої ваги. Спеціальні дихальні практики допоможуть знизити больовий поріг і зменшити біль під час переймів, а також дозволять породіллі контролювати потуги. Медитації для майбутніх мам подарують упевненість в своїх силах і налаштують на позитив.
Важливий момент - дотримання техніки безпеки при відвідуванні курсів «Йога для вагітних».
Ці рекомендації допоможуть майбутній мамі зберегти спокій протягом усього періоду вагітності і благополучно народити здорового малюка. А привести себе в форму після пологів, повернути фігуру і адаптуватися до нового статусу допоможе йога для молодих мам.