Які овочі та фрукти особливо корисні під час вагітності

Харчування під час вагітності відіграє найважливішу роль. Саме з їжею організм отримує велику кількість вітамінів і мікроелементів, а при їх нестачі використовуються аптечні препарати.

У сучасному світі отримати необхідні дози вітамінів і мінеральних речовин практично неможливо, тому застосування спеціальних вітамінних комплексів допоможе вирішити цю проблему. Безумовно, найбільш корисні плоди, вирощені на власній ділянці, але якщо такої можливості немає, можна придбати їх в магазинах, але тільки особливо уважно підійти до вибору. Крім цього, кожна жінка повинна знати, які саме овочі та фрукти для вагітних корисні, а яких треба уникати.

Овочі для вагітних

Відразу відзначимо, що овочі повинні входити в щоденний раціон вагітної жінки. Особливо це стосується літнього та осіннього періоду, коли є можливість вживати їх у свіжому вигляді. Звичайно, без міри їсти все підряд не варто, так як це може призвести до здуття живота і іншим проблемам з травленням. Корисні овочі, приготовані на пару. У цьому випадку в них зберігається максимальна кількість вітамінів. Також овочі для вагітних можна відварювати, тушкувати і запікати, а ось від смажених страв краще відмовитися.

Крім цього, важливо правильно поєднувати продукти. Наприклад, всі крохмалисті, такі як картопля, гарбуз, морква і кабачки, слід поєднувати з білками рослинного походження. Чи не крохмалисті (це в першу чергу томати, перець, всі види зелені, а також огірки і капуста) краще засвоюються з тваринними білками.

Далі розглянемо найкорисніші овочі для вагітних:

Картопля потрібен на всіх термінах виношування дитини. У ньому міститься величезна кількість вітаміну С, особливо якщо приготувати його на пару. Для збереження вітаміну можна готувати картоплю в шкірці, попередньо ретельно промивши.
Капуста також рекомендується для щоденного вживання. При цьому не має значення її сорт. Продукт містить величезну кількість вітаміну А і такі мікроелементи, як калій, фосфор і кальцій.
Найкориснішим овочем для вагітних можна назвати моркву. Вона містить величезну кількість вітаміну А. Крім того, вона корисна для зору, а також позитивно впливає на травлення, сприяючи засвоєнню всіх корисних елементів. Вживати моркву можна протягом всього дня, але ось перед сном від неї краще відмовитися.
Практично кожна друга вагітна жінка стикається з такою проблемою, як запор. Від нього можна позбутися, скорегувавши харчування. Досить включити в раціон буряк, але тільки у вареному або запеченому вигляді.
Справитися з набряками допоможуть огірки за рахунок свого сечогінного ефекту. Томати ж позитивно впливають на кровотворну систему, але від них краще відмовитися жінкам з патологією печінки і підшлункової залози.

Корисні фрукти для вагітних

Крім перерахованого вище, існують найкорисніші фрукти для вагітних. Однак до вибору варто підійти з потроєною увагою. Справа в тому, що серед них особливо багато алергенів, тому вживати їх потрібно в помірній кількості, а при наявності непереносимості відмовитися від цих продуктів. Всі плоди потрібно включати в раціон жінки і вживати за 20-30 хвилин до основного прийому їжі. Якщо з'їсти, наприклад, яблуко після супу або каші, то підвищується ймовірність розвитку процесів бродіння в шлунково-кишковому тракті.

Почнемо з яблук і близьких їм за складом груш. Кожен знає, що вони містять величезну кількість заліза. Вживати їх потрібно до їжі, так як вони сприяють виділенню шлункового соку. Отже, це натуральне лікування патології шлунка при порушенні перетравлення. Якщо ж є підвищена кислотність, рекомендується вживати яблука і груші, які були піддані термічній обробці. Ідеальним рішенням буде запікання. Досить витримати яблуко середнього розміру хвилину в мікрохвильовій печі, і воно вже не буде мати виражену подразнюючу властивістю на стінки шлунка і кишечника.

Наступні особливо корисні фрукти для вагітних - дині і кавуни. Природно, вживати їх потрібно тільки в літній час. Взимку купувати в магазинах настільки специфічні продукти не варто. У цій баштанної культури міститься велика кількість серотоніну, який відповідає за гарний настрій, а також фолієва кислота. необхідна вагітним. Їсти кавуни і дині потрібно натщесерце, так як вони не затримуються довго в шлунку, а відразу потрапляють в кишечник. Але під час вагітності рекомендується дотримуватися міри, так як надмірне споживання баштанних може привести до здуття живота. У невеликих дозах кавун сприяє виведенню холестерину і має сечогінний ефект.

Окремо потрібно розглянути, які фрукти можна вагітним. Існує думка, що ананас і недоспіла папайя здатні викликати мимовільний аборт, тому від них краще відмовитися. Більше ніяких обмежень немає. Таким чином, в пошуках відповіді на питання про те, які фрукти корисні вагітним, ми з'ясували, що доречні будуть практично всі, але вживати їх слід обережно і в міру. Звичайно, якщо у вас немає алергії. Від алергенних продуктів потрібно відмовитися повністю.

Як забезпечити денну норму вітамінів

Кожна жінка під час виношування малюка повинна забезпечити всі умови для його повноцінного розвитку. Звичайно, вживання необхідних товарів грає важливу роль, тим більше ми з'ясували, які фрукти можна вагітним, а від яких потрібно відмовитися. Але для того щоб заповнити недолік всіх вітамінів і мікроелементів, вам доведеться з'їдати досить велику кількість подібної їжі. Це загрожує розладом травної системи, зайвим набором ваги і т.д. Саме тому навіть при дотриманні повноцінного харчування фахівці призначають жінкам вітаміни.

Навіть коли натуральних вітамінів на перший погляд достатньо, рекомендується приймати вітаміни для вагітних. такі як Вітрум Пренатал Форте, що містить всі необходімиеізвестние вітаміни і мікроелементи. Завдяки цьому комплексу ви зможете поповнити нестачу необхідних елементів в будь-який час року, забезпечивши тим самим ідеальні умови для народження міцного і здорового малюка, а також для збереження власного здоров'я.