Як схуднути під час вагітності?

Виношування дитини нерідко супроводжується збільшенням ваги. Особливо добре це помітно в третьому триместрі. І, хоча такий процес здається природним, багатьох жінок він насторожує.

Чим загрожує зайву вагу при вагітності? Чи не зашкодить це дитині і власного здоров'я? Чи варто намагатися худнути в цей час?

Вагітність і вага

Чи завжди під час вагітності вага буде стрімко збільшуватися? Ні, це зовсім необов'язково. Збільшення маси тіла обумовлено декількома факторами:

Вага самого малюка. На початок пологів він зазвичай складає 3,5-4 кг.
Вага збільшеної матки і навколоплідних вод.
Набряки - явні чи приховані, пов'язані із затримкою рідини. Вони характерні для другого-третього триместру.
Надбавка маси тіла через підвищеного апетиту майбутньої мами.

Загальна маса дитини, матки і навколоплідних вод рідко перевищує 6,5-8 кг, вони зникають відразу після пологів.

Деякі вагітні навіть можуть худнути під час першого-другого триместру. Але пов'язано це явище, як правило, з важким токсикозом - вираженою блювотою. Від такого схуднення немає ніякої користі для мами і малюка, а шкода очевидна.

Набряки і підвищений апетит здатні значно відхилити стрілку вагів. Але чи завжди така ситуація вимагає якихось лікувальних або дієтичних заходів? Чи існують якісь норми збільшення маси тіла? І чи можна скинути вагу під час вагітності?

Норми вагових збільшень

Ідеальними ваговими збільшеннями вважаються 12-14 кг за всю вагітність. Але під ці цифри можна рівняти далеко не всіх майбутніх мам. Адже хтось до зачаття важив 40 кг, а хтось - всі 100. Природно, в такій ситуації і норми вагових збільшень у жінок будуть відрізнятися.

На сьогоднішній день физиологичность збільшення маси тіла під час вагітності визначає лікуючий лікар - гінеколог в жіночій консультації або пологовому будинку.

Саме він стежить за тим, щоб набір ваги залишався в межах допустимої норми, а не переходив в ожиріння. Таку надбавку легше буде скинути після пологів.

Для кого в першу чергу небезпечний зайву вагу при вагітності - для мами або дитини, що росте?

небезпека ожиріння

Існує поширена думка, що збільшення ваги негативно позначаються на розвитку дитини - він, як і мама, буде страждати ожирінням. Але завдяки мудрій природі малюк надійно захищений від будь-якого шкідливого впливу, і від переїдання в тому числі.

Система «мати - дитина» влаштована таким чином, що до плоду буде надходити рівно стільки поживних речовин, скільки йому потрібно для нормального розвитку в даний момент. Перегодувати малюка неможливо, навіть якщо майбутня мама буде харчуватися виключно жирними стейками і шоколадними тортами. Хоча, звичайно, і на користь плоду така одноманітна дієта не піде.

Переїдання небезпечно в першу чергу для жінки. Її організм в цей час і так працює в стресових умовах - виношує нового чоловічка. Всі органи і системи відчувають подвійне навантаження. Якщо додати до цього надмірна вага, тіло почне функціонувати на межі своїх можливостей.

Ожиріння збільшує ризик артеріальної гіпертонії, цукрового діабету, набряків і варикозної хвороби. Крім того, воно приносить фізичні незручності і погіршує зовнішній вигляд майбутньої мами. І скинути надлишок ваги надалі буде складно.

Чи можна уникнути ожиріння під час вагітності? Що потрібно робити в першу чергу?

Правильне харчування

Правильне харчування при виношуванні малюка - запорука його нормального росту і розвитку. Крім того, така дієта має і іншими корисними ефектами:

Стабілізує вагу материнського організму.
Створює запаси поживних речовин, мікроелементів, вітамінів.

Правильне харчування при вагітності - це складний процес. Важливо враховувати не тільки обсяг їжі, але і її склад, кратність прийому і перекусів, час харчування.

Одноманітна, хоч і корисна їжа здатна викликати недолік певних вітамінів або мікроелементів.

Три прийому їжі протягом доби великими порціями швидше викличуть ожиріння, ніж п'ятиразове харчування, але в невеликому обсязі. Якщо у майбутньої мами не виходить нормалізувати свій раціон самостійно, можна звернутися за допомогою до гінеколога або дієтолога. Вони підберуть оптимальні харчової та питної режими з урахуванням терміну вагітності, конституції, супутніх хвороб.

На що звернути увагу при загрозі ожиріння в першу чергу? Чи потрібно відразу намагатися худнути або спочатку змінити дієту, щоб знизити збільшення маси?

зміна харчування

Якщо стрілка вагів неухильно повзе вгору, а термін вагітності зовсім невеликий, потрібно переглянути своє харчування. Можливо, надлишок ваги в першому триместрі ще вдасться скинути.

Зміна смакових пристрастей майбутньої мами не завжди примха. Часто таким чином організм сигналізує про нестачу потрібних йому речовин. Але все-таки до цих сигналів потрібно ставитися тверезо. Не слід йти на поводу у організму кожен раз, коли о першій годині ночі хочеться з'їсти шматок торта.

Краще заповнити недолік глюкози корисним продуктом - наприклад, солодкої морквою, яблуком, грушею. Іноді під відчуття голоду маскується звичайна спрага. І досить випити склянку негазованої води, як організм заспокоюється.

Постійне потурання бажанням з'їсти чогось смачненького і солоденького призводити до формування неправильних харчових звичок. Відмовитися від них в середині і наприкінці вагітності набагато складніше, ніж на початку. Більш того, такі звички можуть залишитися і після пологів, і тоді худнути буде надзвичайно складно.

Які продукти варто вживати під час вагітності?

Корисні продукти

У раціоні майбутньої мами обов'язково повинні бути присутніми всі складові здорового харчування. Не можна жертвувати жирами на догоду білків і вуглеводів або взагалі від них відмовлятися. Багатьом вагітним здається, що зайва вага накопичується через жирної їжі. Але жири бувають різні.

Якщо вони тваринного походження і містяться в маслі, яйцях, салі, м'ясі, такими продуктами дійсно зловживати не варто. Але рослинні жири надзвичайно корисні для жіночого організму. Оливкова і кукурудзяна, кунжутне, льняне масло обов'язково має бути присутнім в раціоні. Крім того, корисні і жирні кислоти, що містяться в рибі. Деякі з них незамінні.

Білки - це будівельний матеріал для зростаючого дитини. Вони містяться в будь-якій їжі. Багато білків в м'ясі, рибі, молоці. Обмеження надходження цих речовин призводить до розвитку набряків. Білкова їжа не сприяє набору ваги, але і захоплюватися такою дієтою не потрібно. Надлишок білків негативно позначається на роботі нирок.

Вуглеводи в організмі перетворюються в глюкозу. Це основний енергетичний субстрат всіх клітин. Важливо, щоб вуглеводи засвоювалися повільно - тоді не встигає сформуватися надлишок ваги. Бистроусвояемие вуглеводи - шоколад, цукерки, хліб, булочки - легко втамовують голод, але залишаються на тілі у вигляді випирають жирових складок.

Фрукти, овочі (крім картоплі) і зелень можуть вживатися практично без обмеження, але не на шкоду організму. Користь від них очевидна, ожиріння не розвивається.

Перекушування фруктами і легкими овочевими салатами відмінно рятують від нав'язливого почуття голоду і насичують організм вітамінами. Після пологів таке харчування допоможе жінці безпечно худнути.

Які продукти сприяють швидкому набору ваги?

небажані продукти

Чи існують продукти, від яких вага при вагітності буде швидко набиратися? Так, і їх потрібно обов'язково знати, щоб виключити зі свого раціону. До таких продуктів відносяться:

Хліб і всілякі булочки, здобна випічка.
Торти, тістечка, солодкі пироги.
Шоколад, цукерки.
Печиво в великих кількостях.
Солодкі газовані напої.
Жирні сорти м'яса.
Наваристі м'ясні бульйони, холодець.
Деякі каші (наприклад, манна).

Але що робити, якщо зайва вага вже є? Чи можна худнути під час вагітності?

Схуднення при вагітності

Цілеспрямовано худнути при вагітності не потрібно, особливо з використанням сучасних модних дієт. Всі вони полягають в обмеженні надходження в організм якихось речовин. Це можуть бути окремо білки або жири, вуглеводи. Але виношування дитини вимагає комплексного харчування. І так худнути в цей період заборонено.

Але що робити, якщо вага зростає стрімко і викликає дискомфорт? В першу чергу потрібно розібратися з причинами таких значних збільшень маси. Можливо, мова йде не про ожиріння, а про приховані набряки.

Набряки вагітних часто приймають за ожиріння, адже спочатку він проявляється лише збільшенням ваги. Набряки значно погіршують якість життя, викликаючи неприємне відчуття розпирання в тілі, складності з підбором взуття і одягу, задишку.

У цій ситуації худнути можна і потрібно, але тільки під контролем лікаря. Адже для вагітної жінки однаково небезпечні і набряки, і зневоднення. Самостійне використання сечогінних засобів заборонено.

Гінеколог може порекомендувати відповідний питний режим, відвари трав з м'яким сечогінну дію, білкову дієту.

Якщо набряки пов'язані з розвитком пізнього ускладнення - гестозу, то, швидше за все, буде потрібно лікування в стаціонарі. У цій ситуації потрібно розуміти, що обмеження в їжі не допоможе худнути, але з великою часткою ймовірності погіршить стан здоров'я. Після пологів набряки зникнуть самостійно, а разом з ними і зайву вагу.

Але часто зайва вага у майбутньої мами - це ознака неправильного, надлишкового харчування. В цьому випадку можна спробувати стабілізувати вагу, а не різко починати худнути. Краще нехай вагові надбавки будуть трохи вище норми, але зростаючий дитина не постраждає від нестачі поживних речовин.

Іноді гінеколог призначає розвантажувальні дні - фруктові, кисломолочні або комбіновані. Вони покликані допомогти організму трохи скинути вагу. Проте користь такого розвантаження сумнівна. Переклад вагітної жінки на кефір з яблуками призведе лише до того, що на наступний день вона їстиме за попередні два.

Якщо майбутня мама харчується неправильно весь тиждень, то позбавлення її звичної їжі протягом доби викличе тільки посилене відчуття голоду. Організм сприймає це як сигнал до посиленого запасання поживних речовин, і в підсумку може статися черговий стрибок ваги.

Чи потрібно намагатися схуднути під час вагітності? Ні. Набагато важливіше з перших днів правильно організувати своє харчування. Повільні і стабільні збільшення ваги не заподіють шкоди мамі і малюкові і дозволять забезпечити їх необхідними поживними речовинами.

Шампанське під час вагітності