Які вправи можна робити вагітним
Не секрет, що будь-яка дозоване фізичне навантаження йде на користь всім людям, і вагітні жінки - не виняток. Правильно підібрані фізичні вправи не тільки покращують самопочуття майбутньої мами, вони сприяють нормальному розвитку плоду і готують жінку до майбутніх пологів.
Фізична активність під час вагітності також дозволяє уникнути багатьох післяпологових патологій.
Основні види фізичної активності при вагітності і їх спрямованість
На що ж повинні бути спрямовані фізичні вправи в період виношування дитини? Звичайно, в першу чергу дозоване навантаження повинна сприяти поліпшенню кровообігу у всьому організмі. До такого навантаження слід віднести дихальну гімнастику і дозовану ходьбу.
Дихальна гімнастика сприяє збільшенню надходження кисню в тканини і клітини організму, більше кисню отримує організм, що розвивається, також дихальні вправи знімають нервову напругу і в цілому розслаблюють м'язи.
Дозована ходьба корисна на будь-якому терміні вагітності. Вона не тільки перешкоджає набору зайвої ваги, ходьба посилює кровообіг і струм лімфи, що перешкоджає застою рідини. При ходьбі тренуються м'язи черевної стінки, при цьому вони не відчувають цілеспрямованого напруги.
Велику увагу слід приділити вправам, спрямованим на підготовку м'язів до родової діяльності: це м'язи живота і м'язи промежини. До них можна віднести всі вправи, які виконуються у вихідному положенні «стоячи на четвереньках»: поперемінні піднімання ніг вгору, прогинання тулуба вгору і вниз.
Також корисні присідання, випади вправо і вліво, робота ногами і руками в початковому положенні лежачи на спині. А зміцнювати м'язи промежини можна взагалі в будь-якому місці і в будь-який час, просто напружуючи і розслабляючи сідничні м'язи.
Протипоказання до фізичного навантаження
Однак всім вагітним необхідно знати, що будь-яка цілеспрямована фізичне навантаження має бути узгоджена з лікуючим лікарем. Спеціальна фізична активність протипоказана при загрозах переривання вагітності, будь-яких інфекційних захворюваннях в період виношування, при сильному токсикозі, маловодии і многоводии.
Також всім вагітним протипоказані різкі повороти тулуба, стрибки і піднімання важкого вантажу.