Харчування під час вагітності шостий місяць

Особливості харчування на шостому місяці вагітності

Ваша матка росте, у Вас вже добре видимий живіт. При цьому процес відбору якісної їжі набуває все більшого значення.

Комфортно є маленькими порціями і частіше. І в ці маленькі порції потрібно вкласти багато корисного, а не "займати місце" шкідливими і некорисними продуктами. Норма по калорійності харчування складає 2700-3000 кілокалорій на день. Це досить багато. Наприклад, при звичайному способі життя, які не вагітній жінці досить 1500 -1700 кілокалорій. Важливо, щоб набір ваги у Вас відбувався в рамках норми, дивіться статтю Набір ваги при вагітності. Надмірна вага шкідливий і Вам і дитині. Тому, слідкуйте (в ідеалі - щодня) за змінами ваги і записуйте результати. Тоді можна (за результатами) скорегувати меню. Якщо вага стрімко зростає, потрібно записувати, аналізувати Вашу їжу, і вносити зміни. наприклад:

Замінювати м'ясо або рибу на аналогічні продукти з меншою жирністю,
Якщо Ви їсте багато сиру, то контролювати кількість, так як сир, - досить калорійний продукт (350-450 ккал в 100 г, а з'їсти непомітно можна і 200-300 г),
Уважно стежте за тим, скільки і якого саме солодкого Ви їсте. Це калорійний і не корисний продукт. Детальніше переліку "заборонених" продуктів в статті Продукти, Коротя при вагітності є не можна.

Намагайтеся не їсти за три години до нічного сну. Можна випити кефіру, молока. Але, якщо Ви щільно поїсте на ніч, то неспокійна ніч забезпечена. І печія, і тяжкість, і можливі набряки з ранку.

Отже, рекомендації щодо особливостей харчування на шостому місяці вагітності:

Будьте уважні до того, щоб у Вас не було запорів. Це дуже важливо, тому що запори при вагітності часто призводять до геморою. У цьому питанні легше профілактичними заходами не допустити запорів, ніж потім лікувати геморой. Детальніше дивіться статтю Геморой при вагітності. У Вас повинен бути обов'язковий кал, мінімум раз на день. Для цього, потрібно стежити, щоб Ви обов'язково з'їдали потрібну кількість клітковини. Пробуйте різні поєднання, і знайдіть для себе групу продуктів, яка забезпечить Вам нормальне травлення кожен день.

Примітка. Наприклад, для мене таким блюдом стали вівсяні пластівці, залиті яблучно морквяним соком з м'якоттю, і ложкою оливкової олії, натщесерце. Вся сім'я не могла дивитися, як я це їм, але зате все "великі справи" проходили регулярно і м'яко до самих пологів. Можна їсти яблука, або інші фрукти. Наприклад, якщо Ви їсте два-три яблука, пів апельсина і трохи морквини, - то цього цілком достатньо, щоб все пройшло "гладко". Ще варіант (теж з мого досвіду). Такий великий салат з огірків, помідорів, однієї вареної картоплини, цибулі, сиру, заправлений домашнім соняшниковою олією. У мене виходила повна глибока тарілка. Теж дуже дієво.

Крім цього, можна пробувати і інші рекомендації. Наприклад, пити півсклянки сливового соку (натурального), або з'їдати кілька штук чорносливу. З слив можна варити киселі. Можна спробувати печені (в духовці) буряк і морква, вони виходять м'які, солодкуваті на смак, можливо, Вам вони сподобаються.

2. Вашій майбутній дитині потрібен кальцій (для росту, формування скелета). Якщо у Вас недостатньо кальцію, то дитина буде "тягнути" його з Ваших власних запасів. Це призводить до проблем із зубами, нігтями, волоссям майбутньої мами. Вам зараз потрібно кальцію в 1,5 рази більше, ніж до вагітності (до вагітності норма 800 мкг, а зараз 1200-1300). Тому, нагадуємо, що молоко, - як і раніше "наше все". І молочні продукти, сир, в тому числі. Не рекомендується (без призначення лікаря, самостійно) починати приймати кальцій в таблетках. Надлишок кальцію призводить до швидкого заростання джерельця у дитини, це може привести до того, що природні пологи будуть неможливі.

3. Обов'язково стежте за тим, скільки і чого Ви п'єте. Найкраще, якщо за попередні п'ять місяців Ви звикли до того, що п'єте негазовану мінеральну воду. Це найкраща рідина для вагітних. Уникайте зайвих "рідких" калорій: солодких напоїв, солодких компотів, солодкого чаю. Все це краще робити без додавання цукру. Детальніше дивіться статтю Скільки і чого пити вагітним.

4. Якщо у Вас помітна сильна пігментація шкіри, то виключіть з раціону чай, кава (якщо він там ще є, пора відмовитися). Якщо Ви регулярно п'єте морквяний сік, по простежте, щоб не більше півсклянки на день.

5. Якщо лікар (за контрольними замірами) вирішить, що Ви занадто інтенсивно набираєте вагу, то він може рекомендувати Вам розвантажувальні дні. Наприклад, кефірний, яблучний або кавуновий.

яблучний (5 разів на день по 300 г стиглих сирих або печених яблук, всього 1.5 кг),
кавуновий (5 разів на день по 300-400 г м'якоті кавуна, всього 1.5-2 кг),
кефірний (1,5 літра кефіру в день),
сирний (600 г сиру і 2 склянки несолодкого чаю).

6. Якщо дуже хочеться солодкого, то краще з'їсти шматочок шоколаду (20-30г), повільно і ретельно його розжовуючи, ніж випічку, жирні тістечка, і тд.