Розвантажувальні дні при вагітності
Більшість жінок чинить правильно, починаючи стежити за калорійністю свого раціону з перших днів вагітності. Але в будь-якому випадку зайву вагу буде набиратися, оскільки в організмі відбуваються гормональні зміни, підвищується рівень естрогену, за рахунок чого починає затримуватися рідина, а в області стегон і сідниць утворюються жирові накопичення. Але такі відкладення необхідні для створення запасу енергії, яка буде витрачатися під час пологів і подальшого грудного вигодовування.
Головне, щоб збільшення ваги за всю вагітність не перевищувала допустиму норму в 8-12 кг. І якщо цей рубіж перейдено, то варто тоді говорити про зниження зайвої ваги.
Користь і шкода розвантажувальних днів для вагітних
Ті, хто переживають через великого збільшення ваги під час вагітності і хочуть його знизити, повинні знати, що будь-які зміни в раціоні харчування обов'язково треба узгоджувати зі своїм лікарем. Адже в цей період навіть незначне обмеження калорійності їжі і надходження поживних речовин в організм, може згубно позначитися на розвитку плоду і стан самої майбутньої мами.
Ось чому лікарі, складаючи збалансоване меню для правильного харчування вагітної, рекомендують при необхідності влаштовувати саме розвантажувальні дні, а не сідати на тривалі дієти. Такі дні вважаються не тільки хорошим щадним засобом, щоб трохи знизити вагу, вивести зайву рідину з організму і полегшити роботу внутрішніх органів, але також є профілактикою появи набряків і зайвих кілограмів.
Але і тут є важливе обмеження:
Проводити розвантажувальні дні для вагітних в 1 і 2 триместрі забороняється, оскільки це може вплинути на повноцінний розвиток плоду. Рекомендується така розвантаження тільки після 28 тижня вагітності, коли всі системи і органи дитини вже сформувалися.
У будь-якому випадку треба з обережністю підходити до проведення розвантажувальних днів, оскільки вони можуть нанести і шкода:
До того ж вагітним, які страждають на цукровий діабет, коли потрібен спеціальний раціон, схильним до алергії на деякі продукти харчування, та й просто при поганому самопочутті слід відмовитися від таких розвантажень.
Тому перш ніж зважитися на одноденну розвантаження обов'язково узгодьте це з своїм лікарем, і тільки після його схвалення приступайте!
Як правильно провести розвантажувальний день для вагітних
Щоб отримати бажаний результат і не нашкодити собі і дитині треба дотримуватися наступних правил:
- проводити розвантажувальний день тільки на дозволеному терміні вагітності, починаючи з 28 тижня,
- влаштовувати розвантаження не частіше ніж один раз на 7 днів, причому вибираючи для цього певний день тижня, щоб організм до нього з часом звик, і добре переносив деякі обмеження харчування,
- приймати їжу слід невеликими порціями, бажано через рівні проміжки часу не менше 5-6 разів,
- питний режим повинен бути збільшений до 2 л води в день,
- розвантажувальні дні слід чергувати по складу продуктів, не застосовуючи один і той же меню, щоб максимально знизити дефіцит корисних речовин, що надходять в організм.
Меню теж слід підбирати індивідуально, відповідно до своїх смаків і тим, як протікає вагітність, знову-таки, погоджуючи його лікарем.
Розвантажувальні дні для вагітних в 3 триместрі - меню, таблиця продуктів
Розвантажувальні дні для вагітних в 3 триместрі роблять позитивний вплив на організм майбутніх мам. Вони приводять його в тонус і готують до пологів. Найбільш корисними вважаються розвантажувальні дні, в меню яких присутня:
Таке розвантаження дасть можливість уникнути набряків, пізнього токсикозу, втоми, поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, особливо якщо повсякденний раціон в інші дні тижня буде складатися з помірної кількості продуктів, що містять вуглеводи і тих, що багаті кальцієм. Причому, головний принцип правильного харчування не тільки в цей триместр, а й під час всієї вагітності - вживати їжу частіше і невеликими порціями.
У цей період слід віддавати перевагу:
- рибі, відвареної або приготовленої на пару,
- м'яса курки або індички, того ж способу приготування, овочевим дієтичним супів,
- каш з різних круп,
- кисломолочним продуктам (сир, кефір, ряжанка),
- салатів зі свіжих овочів, заправлених рослинним маслом,
- фруктам і сухофруктам,
- горіхів,
А також обмежити споживання солі до 5 г в день і повністю виключити з раціону:
- м'ясо жирних сортів,
- тваринні жири,
- насичені м'ясні і рибні бульйони,
- м'ясні підливи,
- соління,
Розвантажувальний день на 38 тижні вагітності
Це найвідповідальніша тиждень вагітності, оскільки після неї, пологи можуть початися в будь-який момент. Ось чому організм повинен бути підготовлений до цієї нелегкої моменту, накопичивши запас енергії, внаслідок чого харчування залишається повноцінним і різноманітним.
Одним з варіантів розвантажувального дня на 38 тижні вагітності може бути таке меню:
- кефір 1% жирності - 1,5 л, сир 5% жирності - 700 г,
- яблука - 2-3 шт.
Продукти ділять на 6 прийомів і вживають по черзі невеликими порціями, або ж поєднуючи кефір з сиром, а яблука по одному з'їдають в окремий прийом.
На наступний день раціон живлення не обтяжують калорійними продуктами, зупиняючись на відварених овочах, кашах з будь-яких круп, зварених на воді, і дієтичних вегетаріанських супах.
Розвантажувальні дні для вагітних - кращі рецепти
Розвантажувальні дні для вагітних зазвичай призначаються при занадто швидкої набирання ваги або при набряках, а також якщо майбутня мама схильна до повноти або страждає гіпертонією. Але, як правило, завжди вибираються найкорисніші та щадні варіанти такого розвантаження.
Розвантажувальний день на яблуках при вагітності
Розвантажувальний день на яблуках при вагітності вважається одним з популярних і корисних. Мало того що яблука містять багато заліза і показані при його дефіциті в організмі, вони ще нормалізують травні процеси, усуваючи закрепи, до яких схильні жінки на останніх місяцях вагітності. Але для вагітних, які страждають на гастрит, така розвантаження протипоказана.
Вам знадобиться 1,5 кг яблук. Їх можна вживати як свіжими, так і запеченими з додаванням кориці, розділивши всю кількість на 6 прийомів.
Розвантажувальний день на гречці при вагітності
Розвантажувальний день на гречці при вагітності дуже корисний, оскільки ця крупа - джерело корисних речовин. Вона сприяє не тільки схудненню, але і очищенню організму, забезпечуючи його при цьому корисними речовинами.
До такої розвантаження треба підготуватися з вечора. Вам знадобиться 250 г гречаної крупи, яку потрібно добре промити і помістити в термос, після чого залити окропом (0,5 л). У такому вигляді вона повинна залишатися до ранку.
Протягом дня потрібно з'їсти її за 6 прийомів. Таке убоге меню можна урізноманітнити яблуками. Тоді гречка ділиться на 3 прийоми, і чергується з ними.
Або ж використати інший варіант - після кожного прийому гречки випити склянку знежиреного кефіру.
Розвантажувальний день на кефірі при вагітності
Розвантажувальний день на кефірі при вагітності протипоказаний тим, хто страждає на хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту. В інших випадках він принесе тільки користь, оскільки кефір, як і інші кисломолочні продукти, є джерелом кальцію.
Зазвичай рекомендується випивати за день 1,5 л цього напою жирністю 1%, розділивши його на однакові порції, приймаючи їх 6 разів. Допускається добавка у вигляді 500 г знежиреного сиру.
Розвантажувальний день на сирі при вагітності
Розвантажувальний день на сирі при вагітності, по суті, особливо не відрізняється від кефіру, оскільки протягом його потрібно з'їсти 600-700 г сиру жирністю не більше 5%, заливаючи кожну порцію невеликою кількістю кефіру. Весь обсяг ділять на 6 прийомів, між якими дозволено випити 2 склянки несолодкого чаю.
Розвантажувальні дні при вагітності, якщо їх влаштовувати за всіма правилами, допоможуть підтримати в хорошому стані організм майбутньої мами і не дадуть набрати зайву вагу. Але, нагадаємо ще раз - обов'язково узгодьте зі своїм лікарем доцільність їх проведення.