Харчування вагітної в третьому триместрі

Харчування вагітної в третьому триместрі грає важливу роль в розвитку плода. Саме цей період є важливим перед підготовкою малюка до появи на світло. Після 26 тижнів виношування дитини потрібно уважно ставитися до раціону харчування.

Їжа повинна бути насичена вітамінами і мінералами, які необхідні для остаточного повного формування всіх життєво-важливих систем і органів. Такими компонентами в першу чергу є кальцій, залізо, вітаміни D, K і С.

Важлива інформація

Вживати кальцій важливо на всьому проміжку вагітності, але в третьому триместрі особливо, так як у дитини інтенсивно формуються зуби, кісткова тканина, волосся, шкіра, нігті, очі та інші органи. Добова доза, необхідна організму малюка, зростає, на відміну від інших періодів до 300 мг. З цієї причини в вашому раціоні повинні переважати:

Молоко, але тільки пастеризоване, так як в домашньому можуть міститися мікроорганізми, які розповсюджують мікроби і глисти.
Кефір, краще нежирний, до 1%, з коротким терміном придатності.
Сири твердих сортів, особливо корисний сир, зроблений на основі козячого молока. Виключити необхідно будь сири з пліснявою, в даний період вони дуже небезпечні для організму в силу наявності грибка і дріжджів.
Сир рекомендується нежирний, до 1%. За кілька тижнів до пологів його вживання варто обмежити або повністю виключити, щоб кістки малюка надмірно не затверділи.
У йогурті важливо приділяти увагу моменту зі складом і терміном годності.Еслі ви придбаєте його із зазначенням на упаковці терміну придатності до місяця, а то і більше, то користь він навряд чи принесе. Термін від дати виробництва до кінцевої дати споживання не повинен перевищувати 3-5 днів.

Багато жінок не люблять вживати в їжу молочні продукти, або не мають доступ до якісних, які можуть принести необхідну користь. В такому випадку можна замінити молочку іншими корисними продуктами, такими як:

насіння кунжуту, соняшнику та ріпаку, корисним і смачним ласощами в такому тандемі є козинаки,
пшеничні висівки і соя,
з представників бобових - квасоля,
капуста, особливо корисно заправляти її рослинним або оливковою олією,
зелень, але головним джерелом кальцію все ж є шпинат,
фундук, ліщина,
інжир, фініки і сухофрукти.

При вживанні кальцію в третьому триместрі вагітності потрібно пам'ятати, що після 34 тижня виношування дитини його дозу необхідно зменшити, щоб запобігти гіперкальцінацію (надлишок кальцію) голівки плоду, дане явище ускладнює родовий процес і може викликати великі розриви при вузькому тазі у жінки.

Вітаміни та їх необхідність при виношуванні дитини

риба, найбільше вітаміну D в трісці і лососеві, так як вони харчуються корисними водоростями, що містять велику кількість амінокислот і мінералів,
риб'ячий жир, багатий ще й вітаміном Е, необхідний організму жінки на весь період вагітності,
червона ікра, варто звернути увагу, щоб вона була виготовлена не з замороженої сировини, інакше ніяких вітамінів в ній не буде.

Крім представників підводного світу не варто забувати про сири твердих сортів, вершковому маслі з жирністю не менше 82,5% і яйцях, особливо жовтках. Збагачення організму вітаміном D відбувається в тандемі з прогулянками на свіжому повітрі, так як його освіту здійснюється у верхніх шарах шкіри, під впливом ультрафіолетових променів.

Щоб уберегти дитину від кисневого голодування, а породіллю від довгого заповнення крововтрати після пологів, необхідно насичувати свій організм залізом. Найбільша кількість даного елемента:

в ягодах чорниці, малини і полуниці,
в мигдальних і волоських горіхах,
в картоплі, моркви (особливо корисно пити морквяний сік з додаванням ложки рослинної олії), буряку (як відвареної, так і в запеченої), цвітній капусті і шпинаті,
в абрикосах, яблуках, персиках,
в горосі, квасолі, сочевиці і бобах,
до 34 тижня вагітності варто вживати печінку, легені і нирки в відварному, запеченому, тушкованому вигляді.

Після 34 тижня варто виключити субпродукти з раціону і включити в раціон молоду яловичину, баранину і курятину. За два тижні до пологів фахівці радять скоротити в 2-3 рази вживання м'яса, щоб розвантажити організм і розслабити м'язи промежини, вони стануть більш еластичні і готові до родового процесу.

До речі, знахідкою за вмістом заліза є сушені білі гриби.

Захисні функції організму, головні правила в третьому триместрі

В першу чергу джерелом цього вітаміну вважаються плоди шипшини, його заварюють як відвар і приймають замість чаю під час вагітності. Особливо він корисний при прояві пізньогогестозу, так як є сечогінним засобом і виводить зайву рідину з організму.
Брюссельська і білокачанна капуста.
Дуже корисна чорна смородина, причому як її плоди, так і листя, які заварюються і п'ються замість чаю, насичуючи організм всілякими мікроелементами і вітамінами.
Апельсини, мандарини, грейпфрут, лимони - представники цитрусових.

Важливим фільтром в організмі є нирки, на них йде колосальне навантаження по переробці і очищенню від шкідливих речовин, що надходять в організм. Щоб підтримувати нормальну їх роботу, а під час вагітності вони трудяться за два організму мами і дитини, потрібно вживати продукти, багаті вітаміном К.

Харчування в третьому триместрі вагітності має бути найбільше насичено овочами і фруктами, так як під час грудного вигодовування ви не зможете балувати себе даними продуктами, через неготовність дитини до такої їжі і алергенність багатьох рослинних компонентів. Через зрослої необхідності організму у вітаміні Е протягом всієї вагітності, а на останніх місяцях вона зростає ще більше, так як даний елемент бере участь у підготовці шийки матки до пологів, необхідно вживати більше морських продуктів, особливо жирні сорти риби і ікру.

У раціоні в третьому триместрі вагітності обов'язково має бути присутня білкова їжа у вигляді 200 г м'яса і сиру.

Багато фахівців рекомендують влаштовувати розвантажувальний день раз на тиждень, але перед цим обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем. У день необхідно випивати не більше 1,2-1,5 л рідини, причому сюди варто вважати і супи, і каші, і чаї, фрукти і овочі.