Дихальна гімнастика для вагітних 3 триместр

Вагітність - настільки важлива подія, що часто родичі жінки опікують її особливою турботою, а самій жінці рекомендують побільше лежати, поменше рухатися.

Малорухливість виправдана в тих випадках, коли є реальна загроза втратити дитину в слідстві слабкості організму матері, часто це буває при першій вагітності. Також вагітним не можна важко фізично працювати, піддаватися психологічним стресам. Але якщо ж вагітність протікає нормально, в домашніх умовах можна робити різні фізичні вправи, а також займатися дихальною гімнастикою. Звичайно, не слід зациклюватися на тренуваннях, мама повинна перебувати в звичайному русі - побільше гуляти, виконувати нескладну домашню і громадську роботу. Рух покращує обмін речовин у мами і від цього малюк в животику також краще харчується і краще себе почуває. Третій триместр - це не тільки остаточний етап внутрішньоутробного розвитку дитини, а й підготовка до пологів. Тому крім звичайних вправ, мамі потрібно в загальних рисах освоїти дихальну гімнастику, яка допоможе при сутичках.

Безпека занять

Фізична активність мамі дуже потрібна, але при вагітності зустрічаються різні ситуації, коли різні патології перешкоджають можливості займатися гімнастикою для вагітних, тому лікарю потрібно розповісти, якими саме вправами ви будете займатися і він скаже, чи можна це вам.

Не можна рухатися різко, вправи потрібно виконувати плавно, якщо потрібно збільшити навантаження, робити це потрібно також поступово і обережно. Також потрібно продумано лягати і сідає, щоб при цьому не було натискання на живіт.

При виникненні болю, почастішання ударів серця, задишки потрібно припинити заняття і в майбутньому не робити вправи для вагітних, що викликають дискомфорт. Мама повинна отримувати задоволення від тренувань, вони повинні бути в радість - це основне правило дихальної та фізичної гімнастики для матерів на всіх триместрах вагітності.

користь вправ

Дихальна гімнастика - спосіб заспокоїться, зняти стрес, і найголовніше, мама може себе зайняти чимось приємним, нескладним, занурюючись в думки про своє майбутнє щасливе материнство. Це така пауза в режимі дня, коли жінка може відпочивати і одночасно бути впевненою, що вона чимось займається. Вагітна жінка в результаті отримує краще самопочуття, поліпшується кровообігу, плацента краще харчується, а значить і дитина стає більш задоволеним, відчуваючи турботу мами.

Також, під час занять гімнастикою, мама може вивчити ритм дихання, які потрібні під час пологів. Адже правильне дихання - можливість зробити сутички і пологи менш болючими, допомагає комфортно пережити стрес під час пологів, а він неминучий, як би мама не намагалася бути спокійною.

загальні вправи

Дихання грудьми - руки на ребрах, глибоко вдихаємо через ніс, дихаючи грудьми, після максимального наповнення повітрям грудної клітини повільно видихаємо.
Дихання на чотири фази - п'ять секунд вдих, затримка на дві секунди, п'ять секунд видих, знову двосекундних затримка, так подихати дві хвилини.

Позиційна гімнастика не відноситься до дихальних, але здорово тренує дихальну систему матері, допомагає підготувати м'язи до пологів (це важливо на третьому триместрі), оскільки працюють м'язи спини, тазу, живота:

кішка - стаємо на коліна, робимо спину круглої вгору, опускаємо голову вниз, потім піднімаємо голову, спину прогинаємо вниз,
метелик - сідаємо на підлогу, поєднуючи ступні, руки на колінах і тиснуть на них, злегка (без болю) розтягуючи м'язи шпагату,
скручування - сидячи або стоячи повертаємо корпус в сторони при нерухомому тазі, руки з положення перед собою розкриваються,
тренування кегля - напружуємо м'язи промежини і розслаблюємо їх.
робимо колінно-ліктьову гімнастику - з положення на четвереньках опускаємося на лікті і так стояти близько десяти хвилин, таким чином знімається тиск на внутрішні органи мами.

проста тренування

На третьому триместрі інтенсивність фізичних вправ потрібно знизити, а дихальні вправи набувають більшої ваги. Спочатку потрібно зробити розминку - підніміть руки на вдиху, опустіть на видиху, виконайте нахили і кругові рухи головою, походіть на місці дві хвилини. Повторювати кожну вправу потрібно близько п'яти разів.

Також, крім гімнастики, на третьому триместрі потрібно здійснювати неспішні прогулянки на свіжому повітрі, можна плавати. Показано правильне харчування і повна відмова від шкідливих звичок - алкоголь і сигарети небезпечні для дитини в будь-яких дозах, і не тільки на третьому триместрі, а протягом всієї вагітності (а краще і всього життя).