Корисні поради для вагітних
Ганодерма - 100% натуральний продукт для схуднення
Що потрібно знати вагітній жінці. і на що слід звернути особливу увагу - читаємо нижче.
Харчування вагітної жінки
При виношуванні дитини повноцінне харчування набуває особливої значущості. Ні в якому разі не можна допускати дефіциту тих чи інших речовин в організмі майбутньої матері. Як харчуватися вагітній жінці?
Білки повинні надходити в достатній кількості. Це основний будівельний матеріал для клітин, тканин і органів. Необхідна кількість білка допоможе підтримати імунітет матері і дитини. Багаті білком такі продукти, як:
- м'ясо, особливо яловичина і м'ясо птиці,
- брюссельська капуста.
Жири - важливий компонент в структурі клітин. Чи не розглядайте як корисних джерел жиру сало, маргарин і жирне м'ясо. Краще віддати перевагу різноманітним рослинних масел - соняшниковій, оливковій, кукурудзяній. Особливу увагу зверніть на лляне масло. Воно є найбагатшим джерелом жирних кислот омега-3. Молочні продукти - сир, сметана, натуральне вершкове масло, молоко, також обов'язково повинні бути присутніми в раціоні очікує новонародженого жінки.
Кращі джерела вуглеводів - це фрукти, овочі, хліб з висівками. Вживайте різні крупи: вівсянку, гречку, коричневий рис, пшоно, перлову крупу. Білим хлібом і солодощами зловживати не потрібно. Чудова альтернатива цукеркам - сухофрукти. Вони смачні і корисні. Курага, чорнослив, фініки, сушені яблука і груші хороші і в сухому вигляді, і у вигляді відварів і компотів.
Не можна переоцінити користь вітамінів. Недолік хоча б одного з них може негативно відбитися на розвитку ембріона.
В першу чергу поговоримо про необхідність фолієвої кислоти. Від надходження цієї речовини в організм безпосередньо залежить правильне формування тканин і органів дитини, особливо мозку. Додатковий прийом фолієвої кислоти потрібно з самого початку вагітності, а ще краще почати постачати нею свій організм вже на етапі планування вагітності.
Ретинол відповідає за ріст і розвиток, за стан шкіри і волосся жінки. Надходження вітаміну А не повинна перевищувати цей показник, так як надлишок ретинолу може нашкодити дитині.
Аскорбінова кислота необхідна для формування плаценти, підтримки імунітету і повноцінного засвоєння заліза. Добова норма - 100 мг.
Кальциферол сприяє засвоєнню кальцію і фосфору, тому кальциферол важливий для розвитку кісткової тканини і зубів. Кальциферол - головний засіб профілактики рахіту новонароджених і карієсу вагітної.
Тіамін потрібен для підтримки в тонусі м'язових волокон, харчування нервових клітин плоду, нормальної роботи серця і регуляції водно-сольового обміну. Недолік тіаміну може привести до нервового виснаження і набряклості. Добова норма становить 2 мг.
Вітамін В2 відіграє найважливішу роль в правильному формуванні плоду. Норма споживання рибофлавіну дорівнює 2 мг в день, а його недолік може спричинити патологію в розвитку дитини.
Кобаламін бере участь в становленні нервової і серцево-судинної систем плода. Недокрів'я і погане самопочуття вагітної жінки нерідко пов'язане саме з недоліком кобаламина, добова потреба якого складає 4 мкг. Важливо, що джерелом вітаміну В12 є тільки продукти тваринного походження.
Добова потреба у вітаміні В6 - 2 мг. Дефіцит піридоксину нерідко призводить до судомних явищ і неправильного співвідношенню процесів збудження і гальмування нервової системи новонародженого.
Користь вітаміну К полягає в підтримці нормального рівня згортання крові. Недолік цього вітаміну, особливо на пізніх термінах, призводить до кровотеч. Щоденна потреба - 65 мкг.
Належну кількість токоферолу, що надходить в організм, захищає маму і дитину від недокрів'я, нестійкості нервової системи і зниження м'язового тонусу. У добу вагітній жінці необхідно 12-15 мг токоферолу.
20 мг ніацину на добу для малюка - це здорова нервова система і розвинені м'язові волокна, а для мами - хороший апетит і прилив життєвих сил і енергії.
Для повноцінного формування нового життя і збереження здоров'я матері потрібен ряд мікроелементів. Найважливіші з них - кальцій і залізо. Для поповнення запасів кальцію можна приймати препарати кальцію, призначені лікарем і обов'язково включити в щоденне меню молоко, сир, чорний хліб, шпинат, брокколі, сир, йогурт, сухофрукти. Це дозволить опорно-рухової системи малюка розвиватися правильно, а для майбутньої матусі це обов'язкова профілактика карієсу і остеопорозу. Вживання печінки, м'яса, нирок, капусти, граната, бобових, морської капусти, відвару шипшини допоможе підтримати потрібний рівень заліза в крові і запобігти розвитку анемії.
Отримувати фосфор майбутня мама може з таких продуктів харчування, як риба, сир, огірки, сир, бобові, капуста і сир.
Скільки солі потрібно споживати під час вагітності? Чим більше термін вагітності, тим менше солі має бути в стравах і продуктах. Це допоможе підтримувати в нормі тиск і зменшити набряки. Намагайтеся трохи недосаливать при готуванні, щодня пийте чисту негазовану воду.
Набряки при вагітності
лякатися незначних набряків під час вагітності не варто. У нормі відсоток рідини в тканинах завжди збільшується, особливо в третьому триместрі. Набряки виникають через те, що солей в крові стає менше. Як наслідок, кров, лімфа і міжклітинна рідина затримуються в тканинах. Через такого порушення водно-сольового обміну найбільше набрякають ноги.
Що робити при набряках? Корисно влаштовувати розвантажувальні дні. Наприклад, виберіть один день в тиждень, коли ви будете їсти тільки сир або певний вид овочів або фруктів. Відмовтеся від лимонаду, зайвих солодощів. Адже вуглеводи подібно солі, затримують воду в організмі. 1г глюкози притягує до своїх молекулам 4г води! Тому обмежте вживання простих вуглеводів, таких як цукерки, шоколад, торти, тістечка, лимонад. Обмежте кількість солі в своєму раціоні і не переїдайте. Дієтологи і медики радять відмовитися від копченостей, гострих і пряних продуктів.
Легкий фітнес і регулярні прогулянки допоможуть усунути застій рідини в ногах. А ось тривале перебування в положенні сидячи або стоячи тільки погіршить стан. Ходіть, розминайтеся, не дозволяйте крові застоюватися.
Важливо! Не пийте самостійно сечогінні засоби. Їх може призначати тільки лікар. Якщо набряки супроводжуються підвищенням тиску і появою білка в сечі, то це ознаки гестозу. В цьому випадку ситуацію обов'язково повинен контролювати лікар. При гестозі часто набрякають не тільки нижні кінцівки, але і пальці рук, обличчя. Жінка із захворюваннями печінки, нирок або серця повинна регулярно відвідувати лікаря, тому що проблеми з цими органами можуть бути першою причиною появи сильної набряклості. Найчастіше зважуйтеся, вимірюйте артеріальний тиск, своєчасно здавайте аналізи.
Ліки і вагітність
Приділіть увагу профілактиці захворювань. Найтепліше одягайтеся, що не контактуйте з носіями інфекції, суворо дотримуйтесь правил особистої гігієни. Перший триместр - важливий в цьому відношенні період. У цей час відбувається закладка і первинне формування органів плода, тому ніякі сторонні речовини в організм надходити не повинні.
Якщо ви все-таки захворіли, то чи не вдавайтеся до самолікування, а вирушайте до лікаря. Доктор оцінить ситуацію і призначить безпечні методи боротьби з інфекцією. Буває і так, що жінка приймала будь-які ліки, не підозрюючи про свою вагітність. У таких випадках потрібно піти до фахівця, захопивши з собою інструкцію із застосування до цього медикаменту. Консультація фахівця з приводу впливу ліків на плід допоможе вчасно вжити необхідних заходів.
Потрібно пам'ятати, що прийом гормональних протизаплідних засобів слід припинити за півроку до настання планованої вагітності. І найголовніше - бережіть себе.
Секс під час вагітності
Фахівці давно сходяться на думці, що інтимна близькість під час нормально протікає вагітності не приносить шкоди. Винятком вважаються наступні випадки:
- загроза викидня
- багатоплідна вагітність
- передлежання плаценти
- венеричне захворювання одного з подружжя
- якщо минулі вагітності закінчувалися викиднями.
Найкращий час для сексу - другий триместр. У більшості випадків вже не мучить токсикоз, а сексуальність тільки підвищується. Відчуття від близькості в цей період можуть стати одними з найбільш незабутніх.
У першому триместрі вагітності секс не заборонений. Однак, сама майбутня мама в силу токсикозу і неважливого самопочуття може не хотіти інтимної близькості. Не варто засмучуватися, тому що ця проблема, як правило, йде разом з раннім токсикозом.
Третій триместр вагітності також не є протипоказанням до сексуальної близькості. Навпаки, сперма, завдяки що входять до її складу простагландинам, підвищує еластичність шийки матки. Секс в третьому триместрі - непогана підготовка до пологів. Деякі сексуальні пози з плином часу стають не дуже зручними, адже ваш животик росте, і знайти знайти відповідне положення під час сексу досить непросто. Спробуйте найбільш зручні пози - на боці, зверху, сидячи на партнері. Вони зведуть тиск на живіт і дискомфорт до мінімуму.
При здорової вагітності інтимна близькість не зашкодить дитині. Матка надійно захищає плід, а шийка матки має слизову пробку - природний бар'єр на шляху бактерій і інфекцій.
Іноді на пізніх термінах вагітності спостерігається сексуальне охолодження з боку своєї другої половинки. Переживати з цього приводу не потрібно. Чоловік підсвідомо боїться нашкодити малюкові, тому стає на таким пристрасним і палким, як раніше. Плюс до цього позначається хвилювання чоловіка, адже батьком стають не кожен день. Приділіть в цей час увагу моральній підтримці один одного.
Косметика при вагітності
Зміна гормонального фону в період вагітності впливає на стан шкіри і волосся. Шкіра може стати чутливою, часто з'являються прищики, алергічні висипання та пігментні плями. У цей період вибирайте натуральну, гіпоалергенну і поживну косметику. Подібні косметичні засоби часто позначаються, що вказує на можливість використання їх вагітними. Найбільш підходяща косметика для майбутньої мами - це дитячі креми, лосьйони, шампуні, дитяче мило.
Доглядайте за руками. Зволожуйте її, а займаючись домашнім господарством, не забувайте вдягати рукавички.
Постарайтеся відмовитися на період виношування малюка від косметики з ретинолом, саліцилової кислотою, від засобів автозагара, від косметики в формі спреїв і від парфуму. Лак для нігтів також бажано відкласти в найдальшу коробочку.
Багато марно вважають, що стрижка при вагітності заборонена. Це оману. Стригтися можна, а ось від фарбування і хімічної завивки на час вагітності та годування краще відмовитися. Шкода подібних процедур не доведений, але й не спростовано.
Якщо у дівчини від природи еластична шкіра, то швидше за все, поява великих розтяжок їй не загрожує. Але багато хто стикається з цією косметичної неприємністю. Недостатньо зволожена шкіра більш схильна до появи розтяжок. Також до групи ризику входять жінки, які занадто швидко набирають вагу. Носіть бандаж і спеціальні підтримуючі бюстгальтери. Це значно зменшить розтягнення шкіри. Доброю профілактикою розтяжок вважаються контрастний душ і застосування крему від розтяжок.