Правильне харчування при вагітності що коли і скільки є?
Важливість правильного харчування при вагітності
Сніданок, обід і вечеря при правильному харчуванні повинні приносити не одну тільки користь, але і задоволення.
Смакові якості приготовленої їжі і естетичний зовнішній вигляд - також важливі моменти. Їжа, яку вживає вагітна жінка протягом дня, грає дуже важливу роль у розвитку плоду на кожному з етапів його зростання. Велике значення має кількість споживаного майбутньою матір'ю білка, адже він - головний будівельний матеріал для нового організму.
Якщо жінка в положенні буде харчуватися необдумано, то деякі продукти можуть принести шкоду як їй, так і плоду. Звичайно, виключити варто алкогольні напої, кава і деякі інші продукти. Все індивідуально.
Цікаво, що на ранніх етапах вагітності харчування часто не має відрізнятися від раціону звичайної здорової і не вагітної жінки. Пояснюється це тим, що зародок ще маленький і він не вимагає великої кількості корисних речовин.
Правильне харчування вкрай важливо для гармонійного розвитку плода
Харчування жінки в першому триместрі вагітності
У перші 3-4 місяці жінка в цікавому положенні може дотримуватися 4-разового харчування. Баланс калорійності повинен виглядати приблизно так:
- перший сніданок - 30% калорійності від всього добового раціону,
- другий сніданок - 15%,
- обід обов'язково повинен бути самим поживним і ситним - 35% добової норми,
- вечеря повинна укладатися в рамки решти 20%.
- овочі зеленого кольору (капуста брокколі, зелений горошок, зелень і т.д.),
- якісні молочні продукти,
- фруктові соки (бажано, щоб це були фреші).
- вівсяних пластівцях,
- нежирної свинини,
- філе індички,
- яйцях курячих і перепелиних,
- шпинаті, бананах, моркві.
- Перший сніданок: м'ясо, риба і яйця,
- Другий сніданок: вівсяна або інша каша з фруктами або сухофруктами,
- Полудень: яблуко, груша, банан, жменю родзинок або горіхів,
- Перша вечеря: приготовані на пару овочеві страви, молочні продукти,
- Друга вечеря: салат зі свіжих овочів або фруктів.
- яловичу печінку,
- м'ясо (телятину),
- томатний сік,
- гречану кашу.
- Крім того, корисно пити натуральні органічні соки з м'якоттю. Бажано робити їх своїми руками зі свіжих фруктів. Якщо такої можливості немає, можна купити готові напої в супермаркеті, але вибирати продукти для вагітної варто ретельно. Вони містять велику кількість грубої рослинної клітковини, і звільняють організм майбутньої матері від продуктів неповного окислення.
Також на останніх етапах виношування дитини у майбутньої матері може виникати такий стан, як гестоз. Воно характеризує підвищенням артеріального тиску, порушенням функції роботи нирок і це дуже небезпечно для жінки і плоду. Тому важливо виключити споживання солі.
Також в цей період не варто вживати арахіс, полуницю, цитрусові, шоколад та інші продукти-алергени, які здатні викликати алергію у дитини.
Як не поправитися, будучи вагітною?
Велика кількість швидких вуглеводів може привести до зайвої ваги
Правильне харчування вагітної жінки - це повна відмова від копченостей, солінь, смаженої їжі, фаст-фуду, гострої і висококалорійної їжі. Допускається вживання незначної кількості якісних і не копчених ковбасних виробів. При цьому якщо жінка в цікавому положенні сильно голодна, то краще таки з'їсти хот-дог, ніж мучаться від голоду. Щоб таких ситуацій не відбувалося, важливо не забувати брати з собою легкі і корисні перекуси: горіхи, яблука, банани, мандарини, сухофрукти і так далі.
Таким чином, правильне харчування при вагітності - це дуже відповідальний етап в житті кожної представниці прекрасної половини людства. Від цього залежить здоров'я не тільки жінки, а й її майбутньої дитини.
Це дуже цікаво:
- Вечеря при правильному харчуванні - важливий повсякденний процес для організму
- Фітнес тренажери для дому: як правильно підібрати і використовувати?
- Яким має бути правильне харчування для чоловіка?
- Правильне спортивне харчування як основа ефективного росту м'язів
Сподобалося? Поділися в соціальних мережах:
Правильне харчування вагітної жінки в перший місяць розвитку має забезпечити організм нового активно зростаючого дитини кальцієм. З цієї причини в раціон майбутньої мами варто включати такі продукти:
Для правильного розвитку плаценти і плодові оболонки необхідний марганець, який міститься в:
Буває, з початку другого місяця вагітності жінки відчувають токсикоз. Його прояви можна полегшити, використовуючи відразу після пробудження сухарик або ж несолодкий крекер і ковток чистої води.
Правильне харчування під час вагітності - це не тільки дотримання існуючих правил, а й пріслушіваніе до власного організму. Знайомі багатьох «примхи» вагітних - це не просто примха, а сигнал про брак в організмі певних речовин, тому в розумних межах варто їм потурати.
Основу раціону в першому триместрі складають зелені овочі і білки
Харчування жінки в другому триместрі вагітності
Другий триместр відрізняється активним ростом всіх органів і систем майбутньої дитини. Тому жінці на таких термінах важливо вживати багато будівельного елементу - білка.
Тепер потрібно переходити на 5-6-разовий режим харчування в день. При цьому, звичайно, калорійність кожної порції потрібно зменшити, інакше можна швидко видужати. Також це потрібно робити для того, щоб переповнений шлунок не тиснув на матку з плодом і не заважав жінці. До того ж, якщо був токсикоз у першому триместрі, то тепер його може замінити підвищений апетит. Їсти багато небезпечно ще й тому, що у вагітних таким чином може розвинутися діабет. Загалом має бути в міру.
Обід: суп дієтичний, каша, котлета з яловичини і салат,
Правильне харчування для вагітних в цей період має бути також націлене на відновлення запасів заліза в організмі, адже вони вже істотно виснажилися і може розвинутися анемія різного ступеня. Щоб контролювати рівень заліза в крові, також важливо регулярно робити загальний аналіз крові і коригувати своє харчування.
При цьому таблетованій залізо малоефективно, а потрібно включати в раціон такі продукти:
При цьому, вагітна жінка повинна вживати їжу не пізніше, ніж за 3 години до сну.
Харчування жінки в третьому триместрі вагітності
У третьому триместрі продовжує формуватися кістяк, нервова система і розвиток внутрішніх органів дитини. З цієї причини в меню важливо включати велику кількість мікроелементів, вітамінів і мінералів. Також на цьому етапі для вагітних, щоб не набрати зайвих кілограмів, важливо взагалі виключити з раціону солодке, борошняне, жирне.
У третьому триместрі важливо вживати достатню кількість клітковини для роботи кишечника
Оскільки регулярне і своєчасне спорожнення кишечника має велике значення для стану здоров'я майбутньої мами і її малюка, в раціон вагітних вкрай бажано включати продукти, які стимулюють його активність: