Дієта під час вагітності
Як слід харчуватися під час вагітності? Ми розділили весь раціон на конкретні місяці і створили невеличка збірка знань про харчування для майбутніх мам.
Дізнайтеся, як повинна виглядати ваша дієта під час вагітності - місяць за місяцем!
Харчування під час очікування дитини має бути, в першу чергу, різноманітним. Таким чином, ви забезпечите себе і організм малюка необхідними поживними речовинами. Пам'ятайте, що це дуже важливо для нормального розвитку дитини.
Дієта під час вагітності
Харчування під час вагітності - місяць 1
Протягом перших тижнів життя ваша дитина розвивається дуже інтенсивно. Багато що, отже, залежить від умов і поживних речовин, які ви йому приносите. Пам'ятайте, що малюк чекає від вас багатьох жертв! Доведеться повністю відмовитися від:
- куріння
- алкоголю
- надлишку солодощів
- надлишку солі
- великої кількості кави
- жирів тваринного походження.
- крупи
- макаронні вироби
- вівсяні пластівці
- цільнозернових випічка.
Харчування під час вагітності - місяць 2
Другий місяць вагітності протягнуто у вас під знаком ранкової нудоти. Але є рішення і для цього.
Що є, щоб позбутися від ранкової нудоти?
У боротьбі з нею користь може принести імбир - додавайте його в чай, воду, супи, соуси. Обов'язково використовуйте свіжий імбир у вигляді натертого або нарізаного кореня, а не порошок.
Порада! Ви також можете шукати допомоги серед фруктів - банан є джерелом вітаміну В6, і повинен полегшить нудоту. Крім того, його легко завжди брати з собою.
Харчування під час вагітності - місяць 3
Протягом цього періоду плід особливо вразливий до патогенних речовин, які присутні в їжі і можуть викликати серйозні захворювання. Тому необхідно звертати особливу увагу на те, що ви їсте. На третьому місяці вагітності подбайте, щоб ваш раціон був сповнений продуктів, багатих жирними кислотами. Намагайтеся їсти більше риби (але не сирої, як, наприклад, в суші) і споживати оливкова олія.
Харчування під час вагітності - місяць 4
Майте на увазі, що попит з вашого організму на енергію трохи збільшився - тепер вам буде потрібно на 300 ккал в день більше, ніж на початку вагітності. Тому основні продукти харчування повинні бути такі:
Ці продукти є джерелом вуглеводів. Крім них необхідно доставляти організму багато вітамінів, мінералів, а також білка. Намагайтеся їсти багато фруктів - ними можна тамувати голод між прийомами їжі.
Харчування під час вагітності - місяць 5
На п'ятому місяці вагітності виростають запити на кальцій, добова потреба в цьому елементі становить 1200 мг / день. Цікаво, що половина кальцію повинна надходити в організм з молочних продуктів. Забезпечуючи організм достатньою кількістю кальцію, ви захищаєте свої кістки - в зворотному ж випадку втрата елемента може сприяти розвитку остеопорозу. Крім того, кальцій знижує кров'яний тиск у вагітних жінок.
Харчування під час вагітності - місяць 6
На шостому місяці очікування дитини необхідно перевірити кров - може виявитися, що вам не вистачає заліза. Для того, щоб забезпечити себе і малюка достатньою кількістю цього елемента, щодня додавайте в раціон пучок петрушки. Урізноманітнити страви і подбати про достатню кількість заліза також можна, якщо включити в раціон капусту, паростки пшениці, зелена цибуля, крес-салат. Ці продукти містять вітамін С і хлорофіл, які допомагають засвоюватися залозу. Намагайтеся якомога рідше пити чай і каву, адже кофеїн і теїн перешкоджають засвоєнню заліза. Краще замініть ці напої соками, краще апельсиновим і з чорної смородини. Соки, як і капуста, містять вітамін С, необхідний в цей час для вашого тіла.
Харчування під час вагітності - місяць 7Сьомий місяць може виявитися для майбутньої мами дуже не до вподоби. Дитина активно росте, йому стає тісно, і тому він починає «звільняти» собі простір. Піднесений вгору шлунок може провокувати печію, від підвищеної напруги спина постійно втомлюється, можуть турбувати носові кровотечі і навіть мучити геморой. Кровотечі з носа найчастіше викликані браком вітаміну С!
Харчування під час вагітності - місяць 8
Білок ви знайдете в м'ясі, рибі, яйцях, сирі, вершковому маслі, квасолі, сої. Залізо і магній - в злаках, бобових, овочах і фруктах.
Харчування під час вагітності - місяць 9
Дієта на дев'ятому місяці вагітності не відрізняється від раціону попереднього. Важливим є те, що у вас повинен бути хороший запас енергії для пологів. Тому, коли почнуться перші сутички, обов'язково з'їжте що-небудь, бажано енергетичне і легко засвоюється - макарони, рис з овочами і сиром, булочку або навіть батончик! Шоколадку і пляшечку з водою упакуйте в сумку, яку збираєтеся взяти в пологовий будинок. Під час пологів потрібно багато пити, щоб не зневоднювати організм.
Статті по темі:
Вегетаріанська дієта при вагітності
10 продуктів харчування, заборонених при вагітності
Як скинути зайву вагу
Як не поправитися під час вагітності?
З того моменту, як ви дізналися, що станете мамою, показник на вагах невпинно почав рухатися вперед. Однак будьте обережні, щоб не погладшати дуже сильно.
Під час вагітності харчуйтеся розважливо!
Підступні ... фрукти!
Цікаво, що деякі фрукти навпаки можуть сприяти швидкому збільшенню ваги. Споживані у великих кількостях виноград, банани і сухофрукти можуть значно змінити ваш показник на вагах в більшу сторону. У той же час не шкодуйте для себе солоних огірків, апельсинів, брокколі і капусти. Якщо в зимовий час вам захочеться полуниці або чорниці, то їжте краще ці ягоди в замороженому вигляді - так вони не втрачають вітамінів і мінералів.УВАГА! Тут ви дізнаєтеся, що не можна їсти вагітним.
У першому трімеcтре ви повинні набрати не більше 3 кг, або навіть можете схуднути. Причина - нудота і блювота. Якщо перед вагітністю ви сиділи на дієті, залиште її на потім, коли народите.