Вправи для живота після пологів як швидко схуднути

Однією з основних проблем, що стосуються тіла жінки після вагітності, звичайно, є живіт. Як швидко схуднути після пологів?

Вправи для живота після пологів допоможуть повернути колишні форми.

Для цього вам буде потрібно не тільки терпіння, а й систематичне виконання вправ на м'язи преса.

Багатьох молодих мам мучить питання про те, як схуднути після пологів або як прибрати живіт після пологів. Майже кожна жінка може не виходячи з дому виконати кілька простих вправ, завдяки яким живіт стане плоским. Відразу після пологів молодим мамам рекомендуються короткі прогулянки, щоб організм зміг поступово повернутися до колишнього рівноваги. Однак вже через 2 місяці після пологів до прогулянок можна приєднати комплекси вправ для плоского преса.

Зміни, що відбуваються під час вагітності

Вагітність впливає на все тіло - зміщується центр ваги, змінюються параметри хребта, навантаження на суглоби ставати більше. Але найпомітніші зміни відбуваються саме в животі. Розширена в результаті розвитку дитини матка сильно збільшує обсяг талії. Крім того, з'являються під час вагітності гормони розслаблюють м'язи.

В результаті натягу м'язів преса на його центральній лінії, що проходить через пупок, з'являється специфічний рельєф, тобто розрив прямого м'яза живота, так як ця м'яз складається з двох половинок.

Розрив прямого м'яза живота зменшує напруження передньої черевної стінки, одночасно впливаючи на зниження напруги косих м'язів. Після пологів м'язи живота стають слабкими.

Додатковою проблемою, пов'язаною з розривом прямого м'яза живота, є виникнення так званої пупкової грижі.

М'язи живота після пологів, крім розриву прямого м'яза, залишаються розтягнутими і ослабленими. Щоб прибрати живіт і повернути форму, яка була до пологів, необхідно з'єднати відповідний догляд, фізичні вправи для схуднення живота і боків і дієту.

Коли можна виконувати вправи після пологів?

Вправи для підтяжки живота після народження дитини можна починати тільки після завершення періоду відновлення організму, тобто приблизно через 6 тижнів після пологів. Однак, перш ніж приймати рішення про повернення до фізичної активності, порадьтеся з лікарем, який вів вашу вагітність.

Це не означає, що до цього періоду ви нічого не зможете зробити. Навпаки, це дуже гарний час для початку роботи над напругою глибоких м'язів живота. Оскільки ці вправи не вимагають руху, а тільки скорочення м'язи, безпечні в післяпологовий період, коли організм відновлюється. На жаль, робота глибоких м'язів вимагає зосередженості і вміння уважно слухати своє тіло, тому що відчуття, які ви повинні випробувати, ледве відчутні.

Вправи після пологів

Більшість молодих мам відразу після пологів не завжди знаходить час, щоб зайнятися своєю фігурою, вирушаючи в клуб або на аеробіку. Як прибрати живіт після пологів? Єдиним рішенням для них є спеціальні вправи для живота після пологів, які можна виконувати вдома. Якщо 3 рази в тиждень, виконувати серію вправ по 12-15 повторень, можна швидко прибрати живіт і повернутися до своєї фігури до вагітності. Фахівці рекомендують, щоб фізичні заняття для плоского живота виконувалися з ранку.

Які вправи робити для підтяжки живота після пологів? Ось кілька пропозицій, які можна виконати в домашніх умовах:

Улаштуйтеся зручно на підлогу, так, щоб спиратися на п'яти і передпліччя. Зігніть коліна. Лікті розташуйте паралельно один одному, руки встановіть під спину.
Підніміть одночасно зігнуті ноги. Ікри повинні бути паралельні основи. Повільно вдихайте повітря.
Видихаючи, опускайте ноги.

М'язи живота під час цієї вправи працюють дуже інтенсивно.

Вправа 2. Гойдалки:

Вправа 3. Сухарики:

Вправа 4. Свічка:

Вправа 5. Підйом ноги:

Вправа 6. Косий животик:

Візьміть в руки гантелі або півлітрові пляшки з водою. Сядьте на м'яч. Підніміть руки: лікті на рівні грудей, долоні на рівні вух. Злегка розсуньте ноги, стопи приберіть якнайдалі від м'яча. Випрямитеся і втягніть м'язи живота.
Енергійно поверніть тулуб вправо, одночасно піднімаючи праву ногу. Пальці ніг направте до колін.
Поверніться у вихідне положення. Не опускайте рук.
Поверніть тулуб в ліву сторону і підніміть ліву ногу. Тримайте голову прямо.
Вправу повторите по 10 разів в кожну сторону.

Наведені вище вправи для плоского живота призначені не тільки для жінок після пологів, але і для всіх дам, які хочуть боротися з надлишком жиру на животі. Про плоский живіт варто подбати до вагітності, тоді розвинені м'язи виявляться дуже корисними при пологах, і після цього швидше повернуться в норму.

Вправи для живота після кесаревого розтину

Якщо народження дитини сталося шляхом кесаревого розтину, вправи на м'язи живота можна почати пізніше, ніж в разі природних пологів, тобто приблизно через 8 тижнів після операції. Однак, перш ніж ви почнете працювати, проконсультуйтеся з лікарем і переконайтеся, що шрам після операції, особливо в його глибоких шарах, вже заживає.

Якщо вам не вдасться заощадити час на виконання вправ, частина з них ви можете виконувати з вашим малюком.

Переваги вправ після пологів

За допомогою фізичної активності можна:

Швидко повернутися в форму - розумно підібрані вправи, спершу не дуже високої інтенсивності, прискорять повернення до форми, яка була у вас ще до пологів.

Знизити вагу - фізична активність після пологів, зокрема, аеробні вправи, пробуджують ваш метаболізм і, тим самим, прискорюють спалювання калорій. Добре продуманий план тренування, вирішить питання як схуднути після пологів, допоможе вам позбутися від зайвих кілограмів, які ви набрали під час вагітності.

Зниження больових відчуттів в спині - заняття для зміцнення спини і черевного преса покращують форму хребта і в той же час зменшують болі в спині.

Підвищення витривалості - фізична активність буде стимулювати серцево-судинну і дихальну системи до роботи. Це поліпшить кровообіг і підвищить працездатність дихальної системи.

Поліпшення настрою - виділяються в ході фізичних зусиль ендорфіни, тобто гормони щастя, піднімуть вам настрій і працюватимуть як антидепресанти

Пам'ятайте, що при грудному вигодовуванні найкраще годувати дитину перед вправами, так як навіть через півтори години після фізичної активності в грудному молоці може перебувати молочна кислота, смак якої не сподобається малюкові.