Набряки під час вагітності як зменшити?
Дуже часто вагітні жінки відчувають набряки в ногах, щиколотках, литках, руках і навіть особі. Насправді, невеликі набряки є нормальною частиною здорової вагітності.
Що таке набряки?
Під час вагітності в організмі жінки циркулює приблизно на 50% більше крові і рідини. Якщо жарко або організм зневоднений, тіло потребує більшої кількості рідини, щоб не перегріватися, і воно робить нашим ниркам запит. Нирки потім обробляють рідина, направляючи її назад в кровотік або усуваючи з нього через сечу. Якщо температура повітря підвищена, організм може вирішити, що йому потрібна додаткова рідина. А руки і ноги є ідеальними контейнерами для її зберігання.
Набряки також з'являються при стоянні або ходьбі протягом деякого часу, після прийому солоної їжі або пиття напоїв з кофеїном. Набряклість також варіюється в перебігу дня (ноги стають товстішими у вечірній час), і в залежності від погоди (підвищена температури повітря сприяє великим набряків).
Уникайте тривалого стояння або сидіння. Якщо ви багато перебуваєте на ногах, робіть перерви і сідайте. Якщо ви багато сидите, робіть невеликі прогулянки. Намагайтеся тримати ноги в піднятому положенні, коли ви сидите в кріслі.
- Носіть зручне взуття, відмовтеся від високих каблуків (оптимальним буде каблук 2-3 сантиметри).
- Уникайте пружних гумок на носках і панчохах. Ваша мета - щоб кров і рідина циркулювали якомога вільніше.
- Спробуйте носити спеціальні компресійні колготки для вагітних (з додатковим простором для животика).
- Пийте більше води. Це може здатися нелогічним, щоб спробувати позбутися від рідини за допомогою рідини, але вживання рекомендованої кількості чистої води допоможе організму позбавитися від зайвого натрію, токсинів і шлаків.
- Пийте менше кофеїну. Хоча кофеїн і є сечогінним, після того, як ви усунете надлишки рідини з організму, це призведе до зневоднення.
- Намагайтеся вживати їжу у відвареному і тушкованому вигляді, без солі. Пам'ятайте, що майже у всіх продуктах є сіль, навіть в хлібі. Так що зменшення надходження солі з їжею не зробить шкоди організму.
- Корисно також дотримуватися помірну фізичну активність для спалювання зайвих калорій, що поступають з їжею.
Коли набряки не нормальні?
Якщо ваші руки і обличчя стали опухати, або якщо набряк не проходить протягом доби, або високий артеріальний тиск, зверніться до лікаря або акушерці. Це може сигналізувати про проблеми з нирками, легенями, серцем і іншими органами.
Після пологів набряки зникають самі по собі, а поки що дотримуйтеся вищеописаних рекомендацій і бережіть себе!