Харчування в першому триместрі вагітності
З настанням вагітності жінка повинна почати вести здоровий спосіб життя і відмовитися від усіх шкідливих звичок. Найважливішим на даному етапі є здоров'я майбутньої дитини і його повноцінний внутрішньоутробний розвиток.
Важливу роль відіграє правильне харчування, особливо на ранніх термінах. У першому триместрі плід тільки формується, і тому дуже важливо, щоб раціон харчування вагітної жінки був збалансований і насичений корисними мікроелементами.
Що корисно їсти жінці в першому триместрі вагітності
Слід пам'ятати, що імунітет вагітної значно слабшає, і організму в цей час потрібно набагато більше вітамінів і клітковини. Найбільш корисними продуктами в першому триместрі вагітності вважаються:
- Горіхи. Вони позитивно впливають на роботу мозку і нервової системи. Більш того, всі горіхи без винятку насичені вітаміном Е. Тому жінкам в положенні рекомендується з'їдати в день 30 грамів фундука, мигдалю або волоського горіха.
- Каші. Існує безліч видів круп, але на ранніх термінах найкориснішими є такі як гречка, рис, вівсянка і пшоно. Вони в достатній кількості містять білок і вітаміни, а також заповнюють енергетичні витрати організму.
- М'ясо. Краще виключити всілякі ковбаси, так як вони не приносять абсолютно ніякої користі. Віддати перевагу слід кролятині, яловичині, свинині. М'ясо рекомендується вживати в запеченому, тушкованому і відварному вигляді. До курятині краще поставитися з особливою обережністю. Як відомо, при вирощуванні даної птиці використовуються шкідливі для здоров'я антибіотики і добавки.
- Риба. Про користь даного продукту не обов'язково говорити. Безперечно, риба повинна входити в раціон майбутньої матусі. Але слід ретельно вибирати якісну і свіжу продукцію і проводити повну термічну обробку.
- Фрукти та овочі. Раціон повинен бути максимально насичений свіжими домашніми овочами, які можна додавати в салати, супи і тушкувати. Фрукти також потрібно вибирати натуральні, особливу увагу рекомендується звернути увагу на сезонні ягоди. які в достатку містять вітаміни.
- Молочна продукція. Корисними є йогурти, молоко, сир з низьким відсотком жирності. Вживання такої їжі допоможе заповнити запаси кальцію і білка.
- Напої. Жінка повинна віддавати перевагу свіжовіджатому соку, домашньому Узвар і компоту. Дозволяється пити чаї на травах, особливо при застуді.
Можна побачити, що раціон в першому триместрі вагітності дійсно різноманітний і наповнений смачними і корисними продуктами.
Що не можна їсти в 1 триместрі
На жаль, майбутній матусі, починаючи з першого триместру вагітності, доведеться відмовитися від шкідливих для здоров'я продуктів. Це необхідний захід для нормального розвитку плоду.
Першими в списку заборонених продуктів стоять всілякі солодощі. Необхідно максимально обмежити вживання цукерок, шоколаду, тістечок, тортів і калорійних десертів. Все це замінюється сухофруктами і ягодами. Надмірне вживання солодкого не тільки може стати причиною алергії, а й призводить до ожиріння.
Не менш небезпечна для організму смажена, копчена, гостра і дуже солона їжа. Від спецій краще повністю відмовитися, так як вони надають велике навантаження на травну систему. А ось овочі і м'ясо необхідно варити або тушкувати - страви вийдуть ще смачнішими і не зашкодять здоров'ю.
У першому триместрі вагітності слід повністю виключити вживання напівфабрикатів, їжі швидкого приготування, чіпсів і газованих солодких напоїв. Також необхідно відмовитися від алкоголю.
Не рекомендується їсти абсолютно будь-які гриби. а також консерви. Про занадто жирної їжі також доведеться забути аж до пологів.
Зразкове меню в першому триместрі вагітності
Для того щоб розуміти, яким саме має бути харчування вагітної жінки, слід ознайомитися з оптимальним меню на три дні:
- На сніданок відмінним варіантом стане молочна рисова каша, 30 грамів мигдалю і стакан узвару. Другий сніданок складається з овочевого салату (огірок, помідор, цибуля і болгарський перець), відвареного яйця і компоту. Пообідати можна супом з локшиною, з'їсти одну свинячу відбивну і випити склянку киселю. На вечерю рекомендується 150 грамів відвареної риби, трохи тушкованою спаржі і чай. Перед сном можна випити склянку йогурту.
- Перший прийом їжі складається з нежирного сиру з додаванням сухофруктів і чаю. Другий - з фруктів і компоту. Третій - з тушкованою кролятини і овочевого супу. Четвертий - зі свинячих котлет (2 шт.) І гречаної каші.
- На сніданок можна з'їсти трохи гречаної каші з додаванням моркви і м'ясної підливи. Перекусити дозволяється фруктовим салатом без цукру і йогуртом. В обід краще з'їсти порцію супу і парочку рибних котлет з тушкованими овочами. Повечеряти можна рисовою кашею з овочами і випити чаю.
Таким чином, можна побачити, що в меню майбутньої мами обов'язково повинні бути присутніми фрукти та овочі, каші, м'ясні та рибні страви. Також не варто забувати, що діють на травну систему дуже корисна рідка їжа.
Як потрібно харчуватися: режим
Дуже важливу роль відіграє режим харчування. У першому триместрі краще перейти на чотириразове харчування:
- Перший прийом їжі (сніданок) повинен бути в 8-9 годин ранку.
- Другий - приблизно в 11-12 годин.
- Обід - не пізніше 2-3 годин дня.
- Вечеря - в 6-8 вечора.
Важливо враховувати те, що останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж за 4 години до сну, щоб їжа встигала перетравитися. Вагітна жінка повинна їсти часто, але маленькими порціями. У той же час багато що залежить від рівня фізичної активності майбутньої мами. Щоб не набрати зайвих кілограмів завчасно, слід більше гуляти на свіжому повітрі.
Як правильно харчуватися при ожирінні
Якщо присутня значна проблема із зайвою вагою, то, перш за все, необхідно проконсультуватися з лікарем з приводу особливостей харчування. Значного збільшення до маси тіла навряд чи вдасться уникнути під час вагітності. Але якщо відмовитися повністю від шкідливої їжі і вести, наскільки це можливо, активний спосіб життя, то можна уникнути утворення жирових відкладень.
На ранніх термінах вкрай не рекомендується сідати на дієту і виснажувати себе голодом. На першому плані зараз знаходиться здоров'я майбутньої дитини, і якщо зайва вага мами не загрожує його організму, то потрібно харчуватися повноцінно.