Чи можна займатися спортом при вагітності і яким саме на ранніх термінах

Вагітність - прекрасна пора очікування малюка. Але радість може поєднуватися з постійною тривогою за своє здоров'я і стан дитини. Жінки задаються питаннями: чи потрібно міняти свій усталений образ життя, які звички корисні в цьому стані, а від чого краще відмовитися?

Ми поговоримо про те, чи можна займатися спортом на ранніх термінах вагітності.

Фізичні навантаження під час вагітності

Нормальний перебіг вагітності не вимагає обмеження рухової активності. Навпаки, помірні фізичні навантаження готують організм до пологів і дозволяють швидше відновитися після них. Інша справа - спорт при вагітності на ранніх термінах. Тут можливі деякі обмеження, які розглянемо нижче.

Спортивні змагання та їх поєднання з вагітністю

Заняття спортом на ранніх термінах вагітності в принципі не протипоказані. Особливо якщо жінка професійна спортсменка, і її організм звик до постійних фізичних навантажень. Багатьох спортивних жінок цікавлять питання: чи можна бігати на ранніх термінах вагітності, плавати, піднімати тяжкості? Наводимо заборонені навантаження і небажані види спорту:

• Ті, в яких є струсу тіла і вібраційні навантаження на живіт. Більшість лікарів не рекомендують біг при вагітності на ранніх термінах. Протипоказаний кінний спорт, стрибки у воду, боротьба.
• Підняття тягарів на ранніх термінах вагітності більше 4-5 кг протипоказано. Порушення цього правила загрожує викиднями, відшаруванням плаценти і кровотечею.
• Травмонебезпечні види спорту. Лижний спорт під час вагітності на ранніх термінах, боротьба, катання на ковзанах, командні змагання заборонені через ризик отримати травму, в тому числі живота.

У питанні "Чи можна займатися спортом на ранніх термінах вагітності?" є і суперечливі моменти. Наприклад, катання на велосипеді. Вітчизняна медицина вважає вагітність і велосипед на ранніх термінах несумісними поняттями. Європейські лікарі, навпаки, радять такі прогулянки майбутнім мамам. На користь думки українських медиків свідчать такі факти:

аварійна обстановка на дорогах залишає бажати кращого, а спеціалізованих велосипедних доріжок у нас в країні мало,
• нерівна дорога з купиною і вибоїнами створює небезпечну вібрацію в тілі жінки,
• їзда в міських умовах під вихлопними газами від безлічі машин може тільки посилити гіпоксію плода.

Там, де велосипедні доріжки починаються безпосередньо від будинку, і паркова зона знаходиться близько, катання на велосипеді по свіжому повітрю в помірному темпі приносить користь здоров'ю вагітної жінки і її дитині.

Спорт для вагітної: що вибрати?

• аномальне розвиток матки,
• загроза викидня при гормональному дисбалансі (співвідношення прогестерону і естрогену),
• несприятливий анамнез (вже траплялися викидні або передчасні пологи),
• низький тонус шийки матки і її перешийка (ризик викидня),
• кров'янисті виділення з матки,
• передлежання плаценти (загроза передчасного відшарування при фізичних навантаженнях).

Яким видом спорту можна займатися на ранніх термінах вагітності? Не дивлячись на багато розбіжності в цьому питанні, традиційна медицина однозначно віддає перевагу плаванню. Переваги цього виду фізичного навантаження:

• тренування м'язів спини, живота і тазового дна,
• зміцнення серцево-судинної системи, яка відчуває підвищене навантаження в стані,
• поліпшення кровопостачання в усіх органах, профілактика варикозу,
• зняття навантаження зі спини і хребта, розслаблення тіла,
• тренування дихальної системи.

Багато жінок звикли стежити за свій фізичною формою і не хочуть відмовлятися від звичних вправ. У них виникає безліч питань: чи можна присідати, нахилятися, крутити обруч, танцювати на ранніх термінах вагітності. Якщо у жінки немає проблем зі здоров'ям, то лікарі не забороняють фітнес на ранніх термінах вагітності. Але заняття в загальних групах доводиться переглядати: обмежувати біг, стрибки, навантаження на прес. Тому краще перейти в спеціальну групу і займатися за спеціально розробленою програмою.

гімнастика

Що включає гімнастика для вагітних на ранніх термінах:

Весь комплекс дихальних вправ

Дозволяє підготуватися до особливого диханню під час пологів. Крім того, в останньому триместрі вагітності, коли збільшена матка тисне на діафрагму, об'єм легенів жінки зменшується. Потреба в кисні, навпаки, з кожним місяцем збільшується. Дихальна гімнастика дозволяє більш ефективно використовувати що надходить в легені кисень.

Спеціальні вправи для зміцнення черевної стінки

Щоб легше пройшла родова діяльність, рекомендується зміцнювати м'язи живота. Качати прес при вагітності на ранніх термінах дуже добре на фітбол.

Зміцнення м'язів спини

Такі вправи дозволяють легше справлятися з навантаженням на хребет в останньому триместрі вагітності.

Зміцнення гомілковостопних суглобів

Фітнес і вагітність на ранніх термінах забороняють поєднувати в наступних випадках:

• будь-яке хронічне захворювання у жінки,
• патологія вагітності,
• патологія плода.

Вправи для преса при вагітності

Качати прес під час вагітності на ранніх термінах традиційним способом не рекомендується. Але м'язи живота дуже важливі для нормальної потужной діяльності. Тому розроблені спеціальні вправи:

У положенні стоячи відсуньте п'яти від стіни на 40 см. Нахиліться в сторону стіни, стегна згинаються. У такому положенні залишайтеся 5 секунд. Вправа повторюють 10 разів.
• Лежачи на боці підійміть ногу на 10 см від підлоги, через 5 секунд опустіть. Нога повинна бути прямою. Вправа повторюють кілька разів на кожну ногу.
У положенні на спині чергуйте підйом ніг приблизно на 20 см від підлоги (ножиці ногами).
• Крутити обруч лікарі не забороняють. Важливо його правильно підібрати і не перестаратися.

Вправи на ранніх термінах вагітності повинні бути регулярними, щоб організм жінки і малюка звик до навантажень. В іншому випадку це буде непотрібний додатковий стрес.

Танці - це фізичні вправи, тільки більш приємні і емоційно насичені. Обмеження на заняття в танцювальних групах під час вагітності є і аналогічні при інших фізичних навантаженнях. Існують спеціальні групи, де під контролем досвідченого тренера жінки виконують тільки "корисні", правильні танцювальні рухи.

Дискотеки та нічні клуби краще забути. Прокурена атмосфера і різкі рухи приносять тільки шкоду.

Йога при вагітності на ранніх термінах дозволяє підготувати тіло жінки до пологів і нормалізувати психічну сферу, яка часто дає збій в цьому стані. Для вагітних розроблені спеціальні вправи. Переваги йоги:

1. Статичні вправи зміцнюють хребет, м'язи тазу і ніг.
2. Пози вниз головою стають профілактикою проти неправильного положення плода (тазове, поперечне).
3. Всі вправи йоги покращують кровообіг, що дуже важливо для нормального розвитку дитини.
4. Дихальні вправи практик йоги підсилюють постачання плода киснем. Інший плюс - тренування правильного дихання під час пологів.
5. Багато техніки знімають токсикоз першої половини вагітності.
6. Нормалізація настрої. Жінки, що практикують йогу, більш впевнені, спокійні і не схильні до перепадів настрою. характерним для вагітності.

Фізичні навантаження для непідготовлених жінок

Якщо жінка ніколи не займалася спортом і фітнесом, їй теж будуть корисні фізичні навантаження при вагітності на ранніх термінах. Вони допомагають підготувати організм до майбутніх навантажень під час пологів, покращують настрій і благотворно позначаються на розвиток плода. Зарядка для вагітних на ранніх термінах включає наступні вправи:

• дихальна гімнастика,
• перехресний крок,
• нахили тулуба вправо-вліво,
• нахили вперед,
• прогин назад,
• сонечко - обертання в шийному відділі хребта, потім в грудному, поперековому, крижовому і куприкової (амплітуда обертання поступово наростає, потім у зворотному порядку з зменшується амплітудою,
• гімнастика стоп.

Займатися треба регулярно по 15-20 хвилин в день. Погіршення стану під час тренувань - це привід припинити навантаження і звернутися до гінеколога.

• Двадцять другий тиждень вагітності (22 тижні вагітності)
• Сутички перед пологами як відрізнити сутички від провісників пологів
• Хочу завагітніти