Як підготуватися до пологів hotmam life
Як підготуватися до пологів? Практичні поради дає Юлія Демиденко, мама трьох дітей, засновник дитячого садка Clever kids і центру розвитку дитини. У статті ви дізнаєтеся, як фізично і психологічно готуватися до пологів, які бувають періоди пологів і що робити в кожен з них, як забезпечити комфорт вашого малюка в перші хвилини народження, а також отримаєте багато-багато порад, які вже зараз зможете застосувати на практиці .
З здорових батьків починаються щасливі діти. В першу чергу, все в руках мами. Як би мама не втомлювалася, як би вона не хотіла підтримки і уваги з боку близьких, тільки її мудрість і терпіння, позитивна життєва позиція робить сім'ю щасливою.
Є така формула: спокійні діти - щасливі батьки. Але працює вона як раз навпаки: спокійна мама - щасливі діти. Коли мама нервує, дратується, втомлюється, це призводить до того, що у дитини, особливо маленького, це трансформується в плач, кольки, істерики.
Цих речей можна уникнути. Все починається з моменту вагітності і пологів. Чим природніше проходять пологи, чим більше жінка є активним їх учасником, тим більше встановлюється контакт з малюком. Мама легше відчуває дитини, легше реагує на його потреби, легше розуміє його на інтуїтивному рівні.
З чого складається підготовка до пологів?
- Фізичні вправи
- Догляд за собою
- Гарний настрій
На щоденному рівні
Фізична активність для вас - це ходьба. Також варто приділити увагу попереку, тазостегновим суглобам, ногам - робити фізичні вправи для цих ділянок тіла.
Не зловживайте каблуками, тому що з ростом дитини і збільшенням матки можна заробити варикоз.
Якщо немає можливості ходити на спеціальні заняття, наприклад, йогою для вагітних. можна вдіяти елементарні вправи і вдома. Наприклад, лежачи на спині робити "велосипед" або щось типу "берізки", але не на лопатках. Якщо ноги втомлюються, класти їх на височину.
Також рекомендується спати на боці і підкладати подушку для вагітних між ніг - чим вище, тим краще.
Дуже важливо приділити увагу дієті на останньому місяці, так як плід стрімко набирає вагу. І народжувати великий плід, особливо в перший раз, буде досить складно. М'ясо, булки, солодке, сіль-обмежити поїдання таких продуктів до розумних меж. Якщо раніше ви, наприклад, їли м'ясо три рази в день, то на останньому місяці краще скоротити до одного разу.
Молочні продукти сприяють кальцинації кісток дитини. Коли багато кальцію в організмі плода, тоді його кістки не такі еластичні і народжувати його буде важче. Чим дискомфортно і важче ви себе відчуваєте під час вагітності, тим гірше справлятися з пологами.
Правильний емоційний настрій
Адреналін, який виробляється в разі страху або агресивних зовнішніх подразників і факторів, навіть ейфорії від того, що нарешті-то це почалося, може пригальмувати родовий процес. Потрібно, щоб вироблявся природний гормон ендорфін, який допомагає розслаблятися і відчувати себе спокійно.
Тому дихання і повне відключення мозку - перш за все. Потрібно відвернути мозок, дихаючи під рахунок, тоді він не буде впливати на родовий процес.
Не тільки ви, а й дитина готується до пологів. Йому необхідно дозріти до розуміння того, що він також готовий до народження. Тому необхідно приділяти щодня хвилин десять на спілкування з дитиною, коли ви повністю сконцентровані на ньому, вас нічого не відволікає. Ви просто потрапляєте на хвилю з малюком, говорите: «Я люблю тебе, я чекаю тебе, я щаслива, що ти є». Важливо говорити в теперішньому часі, так як дитина вже є, тільки ви його ще не бачите. Здається, що незрима неможливо уявити, але на енергетичному рівні дитині також потрібна підзарядка. Плюс дитина вже чує на пізніх термінах ваш голос. І після народження це буде додатковим зняттям стресу.
З чого все починається?
Ознаки пологів можуть з'явитися за кілька тижнів. Передвісники пологів відрізняються від сутичок хаотичністю і нерегулярністю протягом дня.
Родова діяльність може початися з сутичок. Це регулярні скорочення матки, які залежать від чутливості жінки. Живіт стає кам'яним, а через секунду розслабляється.
Другий провісник пологів - це відходження вод, коли ви відчуваєте певний підтікання рідини. Раніше вважалося, що, коли відійшли води, відразу протягом п'яти годин потрібно народити. Зараз же, після відходу вод може пройти 15-20 годин до моменту безпосереднього народження дитини. Відходження вод - це сигнал того, що родова діяльність вже розпочалася.
Третя ознака - відходження слизової пробки. Це буває не у всіх, але означає, що пологи можуть початися через день-два. Виглядає як невеликі виділення з домішкою крові коричневого відтінку.
Ці ознаки дають сигнал того, що потрібно зателефонувати своєму лікареві і визначитися з подальшими діями /
З чого складаються пологи?
Пологи складаються з декількох періодів. Перший - це все, що пов'язано з переймами, з розкриттям шийки матки. Другий - народження дитини або потуги. Третій - народження плаценти.
Перший період найдовший. Він часто проходить вдома і може тривати 15-20 годин. Є унікальні випадки, коли це відбувається швидше. В цьому періоді немає ніякої фізичної роботи, але допомогти собі потрібно.
Першу частину родового періоду краще проводити у вертикальному положенні, або на четвереньках, опустивши голову на руки, закривши очі і розслабивши все тіло. Навіть рот краще тримати відкритим, щоб не затискати м'язи, так як це може затиснути шийку матки. Важливо, щоб вам було зручно. Чим більше у вас напруга, тим більше напружується матка.
Повертайте стегнами, масажуйте поперек. У першому періоді все масажні рухи повинні бути спрямовані зверху вниз, що сприяє розкриттю. Коли підходить час до пологів і сутички стають сильнішими, тоді можна масажувати поперек сильніше і від низу до верху. Ви цього відчувати на загальному тлі не будете. Але якщо ви потрапляєте в певний потік і правильно дихаєте, все це сприймається як півсон. Це така захисна реакція організму і найкраща допомога йому - природна анестезія або напівлегка гіпноз.
На заході зараз дуже модна і корисна техніка - гіпнорожденіе. Ви дихаєте, використовуєте певні слова, слухаєте релаксуючу музику, бажано без слів, звуки природи, повільну класику і уявляєте, як розкривається ваша шийка матки. Якщо ви добре вмієте працювати з образами, уявіть собі, що розкривається квітка. Якщо ні - тоді уявлення фрази «моя шийка матки розкривається» буде досить. Таким чином, на енергетичному рівні ви будете сприяти розкриттю матки, і момент народження дитини настане швидше.
Рекомендується написати план пологів. Пройдіть цей момент ще будучи вагітною. Це потрібно не для того, щоб вплинути на результат, а для того, щоб максимально врахувати всі нюанси.
Чим ближче до пологів, тим коротше стають інтервали між переймами. А самі сутички стають сильнішими і довше за часом. Це потрібно прийняти як даність, все наближається до того, що ваша дитина, якого ви чекали, мріяли, носили - скоро з'явиться. Найважливіший момент - мотивація. Це не просто день, коли ви терпите якісь больові відчуття, адже у вас не було мотиву, заради чого терпіти. У цей день потрібно налаштуватися, що ви працюєте з собою.
У першому періоді пологів дуже важливо розслаблюючу дихання, коли вихід довший за вдих. На 2 рахунки вдихаєте, на 4 - видихаєте.
Якщо в першому періоді вам потрібно працювати на розслаблення, то під час безпосередньо пологів вам потрібно буде докласти зусиль, навіть якщо ви будете відчувати втому. Якщо ви добре підготувалися до першого етапу пологів і пройшли його легко, тоді другий етап - потуги - пройдуть набагато легше і швидше.
Під час потуг довіртеся лікаря, який контролюватиме цей процес і говорити вам, коли тужитися, а коли ні. У перервах між потугами дихання у вас має бути поверхневе, як у собаки. Тому що при глибокому диханні головка малюка, яка вже встигла прорізатися, може залізти трохи назад.
Потужний подих - набираєте багато повітря в живіт через рот, приймаєте якомога більш вертикальне положення, добірок притискуєте до грудей, і це повітря направляєте вниз. Тут важлива ваша сила, воля, праця і контакт з лікарем. За одну потугу може вийти три кола такого дихання.
Дуже важливі перші хвилини. Контакт шкіра-шкіра, очі в очі, відчуття на мамі. Після народження малюка в деяких лікарнях його відразу починають мити, одягати, і потім тільки віддають мамі. Це не добре. Тому що з моменту, коли дитина потрапляє до вас на живіт, він відчуває спокій і радість після довгого шляху, відчуває ваше тепло і запах, чує голос. Потрібно відчути дитину і дати йому можливість заспокоїтися на вас. Йому потрібно створити ауру тепла після температури 38 градусів в животі. Дитина повинна лежати на мамі мінімум 20 хвилин, а ще краще - 2 години, укритий пелюшкою.
Народження плаценти - останній етап родового процесу
Коли дитина у вас на животі, він може зайнятися пошуком грудей. Якщо протягом 30 хвилин він потягнеться до неї, тоді можна його прикласти. Також прикладання до грудей стимулює відходження плаценти. Це безболісна процедура. З моменту відходження плаценти процес пологів завершено.
Плацента зазвичай відходить через 10-20 хвилин після пологів. Якщо довго не відходить, можна прикласти дитину до грудей. Він її стимулює, а це провокує скорочення матки. З кожним днем матка буде приходити в нормальне положення. Грудне вигодовування допомагає організму відновитися після пологів. До того ж перші прикладання малюка до грудей допомагають запустити процес лактації.
Масаж грудей потрібен, коли є почервоніння або ущільнення в якійсь певній зоні. Масажувати цю зону необхідно акуратно. Якщо ви відчуваєте біль, краще масаж припинити і частіше прикладати дитину до грудей правильно. Коли мама годує дитину, вона повинна віддавати себе повністю цьому процесу, віддавати всю свою увагу, розмовляти з малюком.
Дік-Рід Грентлі «Пологи без страху»
Мішель Оден - лікар-акушер, публіцист, дослідник природних і водних пологів.
Тренінг "Підготовка до пологів" організували Selfmade Woman. перше жіноче співтовариство в Східній Європі, партнер першого спеціалізованого інтернет-магазину білизни для мам vagitna.in.ua .ua.