Набір ваги під час вагітності
Добридень, дорогі дівчинки. Сьогодні ми поговоримо про таку тему як набір ваги під час вагітності. Хто то говорить, що потрібно їсти за двох, хто боїться зіпсувати фігуру.
Як же правильно? З цієї статті Ви дізнаєтесь середній графік набору ваги і норми.
В середньому за вагітність жінка набирає від 11 до 16 кг. Жінки які важили більше норми повинні набрати менше 11 кг, в той же час ті хто важили нижче норми, повинні набрати більше 16 кг. Жінки очікують двійню повинні набрати близько 20 кг.
Кожну жінку турбує проблема набору ваги під час вагітності, а деякі навіть починають переживати про це ще задовго до зачаття дитини. Але сам процес цілком природний і передбачений самою природою. У міру збільшення терміну вагітності буде відбуватися і зростання самого малюка, і збільшення розміру матки, і збільшення кількості навколоплідної рідини, що, зрозуміло, призведе до набору маси.
Відкладення жиру також процес природний, що сприяє сприятливому протіканню вагітності. Для майбутньої мами найголовніше стежити за правильністю і регулярністю свого харчування. щоб уникнути надмірне приросту жирового прошарку. У цьому можуть допомогти регулярні візити до свого лікаря-гінеколога, який, використовуючи таблицю ваги під час вагітності і виробляючи відповідні заміри під час кожного огляду, зможе вчасно відзначити надмірну прибавку у вазі або ж, навпаки, недостатній набір кілограмів.
Графік набору ваги при вагітності :
ІМТ (індекс маси тіла) - дозволяє оцінити в нормі вагу людини. ІМТ розраховується наступним чином: ІМТ = маса тіла (кг) / (зростання * зростання) (м).
Наприклад: Зростання мами 1.7 м і вагу 60 кг. ІМТ = 60 / (1.7 * 1.7) = 20.8
Індекс маси тіла
Відповідність між масою людини та його зростанням
Ожиріння третього ступеня (морбідне)
Якщо ж ваш ІМТ знаходиться в межах вище 25 вам слід уважно поставитися до вашого харчування, віддаючи перевагу натуральній рослинній їжі. А так же для здоров'я малюка варто збільшити фізичну активність.
У жінок з ІМТ більше 25 високий ризик народити дитину з дефектами і з діабетом. Так само можуть виникнути болі в спині, ногах, більше ймовірності проблем зі сном і тиском. Пологи у таких жінок проходять важче і з великою кількістю ускладнень.
Варто регулювати набір ваги під час вагітності - це дозволить дитинці рости ірозвивається правильно, а вам допоможе уникнути деяких проблем в вагітності.
Нормою ваги під час вагітності прийнято вважати збільшення маси не більше ніж на 10-12 кілограмів за весь період виношування. При цьому зміна ваги у кожної жінки відбувається дуже індивідуально, все залежить від комплекції майбутньої мами, її віку та схильності до повноти. Але слід дотримуватися стандартизованих параметрів по набору ваги під час вагітності, калькулятор для таких цілей можна легко відшукати на спеціалізованих сайтах. Цей метод обчислення враховує зростання, вага майбутньої мами і акушерський термін вагітності (тобто термін від початку останніх місячних). Слід також розуміти, що в перший триместр вагітності, вага може бути навіть знижений у зв'язку з токсикозом і, як наслідок, блювотою. Але в міру збільшення терміну і зростання плоду, вага також буде поступово збільшуватися.
Помилковою є думка, що під час вагітності жінці слід їсти за двох. Це призведе до зайвого набору ваги, який не тільки буде складно скинути після пологів, але і може значно ускладнити сам процес народження дитини. Достатнім буде споживання на 200 калорій більше в період першого триместру і не більше ніж на 300 калорій - в наступний термін.
Ні в якому разі не можна намагатисяскинути вагу під час вагітності. Це загрожує небезпечними наслідками для внутрішньоутробного розвитку малюка, і може викликати гормональне порушення, що ускладнює виношування. Якщо вагітна жінка відзначає у себе набір ваги понад норму, то слід просто обмежити споживання солодощів, фаст-фуду і перейти на більш правильне харчування. Ніякого різкого скорочення споживання їжі бути не повинно. Слід також утриматися від кофеїновмісних продуктів, адже вони погіршують засвоєння кальцію і можуть вплинути на розвиток небезпечної для плода внутрішньоутробної кисневої недостатності.
Вагітним жінкам не варто надмірно переживати про збільшення ваги, адже після пологів малюк виступить помічником в боротьбі із зайвими кілограмами: і годування грудьми, і клопоти молодої мами є дуже енерговитратними процесами, які швидко приведуть в форму і позбавлять від ненависних зайвих кілограмів.
Що вдає із себе вага під час вагітності :
1 кг Амніотична рідина
1 кг Збільшена груди
2 кг Рідина в організмі
2 кг Кров збільшується на
3 кг Додаткові жири, вітаміни і мінерали (запас для вагітності та годування груддю).
Здоров'я вам і вашим діткам,З повагою, ваша Здорова Мама, Ганна Пацкова.