Зарядка для вагітних щоб легше народити

Легкі пологи - предмет частого обговорення серед майбутніх мам. Не секрет, що до пологів потрібно готуватися заздалегідь, для цього розроблена спеціальна зарядка для вагітних, щоб легше народити.

Це тільки наші бабусі ходили працювати в поле до самих пологів, та й нерідкі випадки, що народжували прямо біля стогів. А сучасна породілля і так ледве доношує до потрібного терміну дитини, так що фізичні навантаження повинні бути помірними і продуманими.

Зарядка для вагітних, щоб легше народити

Можна записатися на спеціальні курси з підготовки до пологів. У групі буде цікаво готуватися, а також можна буде скористатися послугами перинатального психолога.

Не зайвим буде почати відвідувати аква аеробіку, бо це корисно і для вагітної і для малюка.

Обов'язкова умова - займатися під не дуже ритмічну музику.

Зарядка для вагітності, щоб легше народити: вправи

вісімка стегнами

Встаньте на коліна на витягнуті руки. Повільно похитуйте стегнами з боку в бік. Постарайтеся намалювати стегнами вісімку або знак нескінченності. Щоб полегшити навантаження на руки, можна робити дану вправу на гімнастичному м'ячі або поклавши голову і плечі на край ліжка.

коло стегнами

Виконується стоячи, ноги на ширині плечей. Намагайтеся намалювати стегнами коло, спочатку в одну сторону, потім в іншу. Для посилення навантаження можна трохи присісти. Такі вправи стимулюють кровообіг в тазовій частині і зміцнюють м'язи спини і тазового дна.

Вигинаємо спину вгору

Така вправа можна робити в 1-2 триместрі вагітності. У положенні рачки дуже повільно вигинаємо спину вгору, як кішечка, так само повільно повертаємо в початкове положення.

гуляємо правильно

Сидимо по-турецьки

Така вправа робить еластичними зв'язки внутрішньої сторони ніг. Додати навантаження можна, якщо ноги не схрестити, а з'єднати стопами і розгойдувати вгору-вниз.

Класичні вправи Кегеля

Почати потрібно з простих стискань м'язів промежини, можна сидячи на стільці. Стискаємо сильно і вважаємо до 10, потім повільно відпускаємо. Поступово збільшуємо рахунок стиснення до 30. Виконувати такі вправи можна в положенні сидячи з витягнутими ногами біля стіни. Цікавим є метод "виштовхування". Постарайтеся м'язами піхви як би виштовхнути з себе уявний кульку для настільного тенісу.

"Зарядка" для мізків

Найбільш важливо зберігати позитивний настрій і не боятися пологів. А якщо Вас не заспокоюють фрази типу "Все народжують, і ти народиш", то можна зайнятися аутотренінгом для позбавлення від страху. Запам'ятайте, що страх - це спазм і, як наслідок, біль. Тому потрібно навчитися керувати страхом. Деякі психологи радять побільше розмовляти з малюком, як би налаштовуючи його на легкі пологи. Адже він теж "боїться", тому це колективна настройка.

Більше говоріть з вагітними знайомими нема про страху перед пологами, а про майбутніх дітей, якими Ви їх уявляєте. Займіться корисними для дитини справами - зв'яжіть йому що-небудь, пошейте балдахін на ліжечко - такі заняття налаштують Вас на позитивні пологи.

Такі вправи не забирають багато часу і сил і виконувати їх можна вдома під улюблену спокійну музику. А якщо Вам нудно, то можна запросити подругу теж в цікавому положенні