Харчування на 31 тижні вагітності що можна їсти
У цей період вкрай важливо, щоб в організм мами надходили всі корисні речовини, вітаміни, необхідні для подолання його стресу. І людство не винайшло нічого кращого, ніж правильне харчування.
Ніякі харчові добавки не зможуть замінити здорову їжу. Як же радять харчуватися фахівці - лікарі і дієтологи - під час вагітності, зокрема, в 31 тиждень?
Перше - це кількість і частота прийому їжі. На цьому терміні виношування важливо стежити за своєю вагою, адже не за горами час пологів. Їсти треба часто, але невеликими порціями. Те, що ви їсте, - це будівельний матеріал для органів вашого малюка.
На тридцять першому тижні дуже важливі вітаміни, тому в щоденний раціон слід включати овочі і фрукти в свіжому вигляді. Виникає велика потреба в білках і амінокислотах, які повинні надходити в ваш організм з наступними продуктами:
- молоко (тільки після теплової обробки),
- тверді сири (але не з цвіллю),
- м'ясо (тушковане або варене),
- риба (але не копчена і не в'ялена),
- яйця (ні в якому разі не сирі).
Маса плода безпосередньо залежить від змісту в їжі мами вуглеводів. Оскільки в період вагітності, про який йде мова, малюк стрімко росте і набирає вагу, в раціон дами повинні входити ягоди, овочі, фрукти (тільки вітчизняні) і чорний хліб.
Не вживайте цитрусові і екзотичні фрукти і овочі, привезені з-за кордону. Також виключіть з раціону міцний чай і каву, а споживання шоколаду зведіть до мінімуму.
Оскільки однією з проблем на тридцять першому тижні виношування є набряклість, слід скоротити кількість споживаної рідини (максимум один літр на добу). Повністю виключити алкогольні напої. Для побудови скелета малюкові необхідний кальцій, який він забирає у мами. Його недолік часто є причиною виникнення проблем із зубами. Поповнювати свій організм кальцієм слід шляхом введення в раціон наступних продуктів:
- яєчні жовтки,
- пастеризоване молоко,
- кисломолочні продукти (сир, сир, кисле молоко, кефір).
Щоб уникнути затримки у внутрішньоутробному розвитку малюка і виникнення анемії слід поповнювати організм мами залізом за допомогою наступних продуктів:
- крупи (пшенична, гречка, ячна, вівсянка),
- шпинат,
- сочевиця і горох,
- печінку.
Для формування скелета і нервової тканини дитини потрібен фосфор, на який багаті:
Тут наведено приблизний перелік продуктів, які повинні бути присутніми в меню дами на тридцять першому тижні вагітності. Але оскільки кожен організм індивідуальний, зверніться до фахівця, який допоможе скласти меню, максимально "влаштовує" вас.
Інші статті цього розділу
Третій триместр - особливий період у розвитку малюка. На цьому етапі плід починає прискорено зростати, вимагаючи додаткової уваги в питаннях поведінки і харчування. Про те, що потрібно їсти на 28 тижні вагітності, ми і розповімо в нашій статті.
7
Збалансоване харчування є запорукою повноцінного розвитку і правильного набору ваги плодом. Вагітні дівчата повинні уважно стежити за тим, щоб щоденний раціон складався виключно з корисних продуктів. Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся про те, що потрібно їсти на 32-му тижні вагітності, щоб уникнути відхилень у розвитку дитини.
6
7