Правильне харчування під час вагітності
Зростаючий в утробі організм отримує все необхідне для свого розвитку з їжі, що з'їдається матір'ю. Якщо харчування жінки під час вагітності одноманітно, то деякі відсутні речовини, наприклад, кальцій і магній, витягуються з кісток і зубів матері.
Однак компенсаторні можливості материнського організму не безмежні. Погане харчування під час вагітності негативно позначається на функціонуванні плаценти, що може стати причиною самовільного викидня, аномалій у розвитку плоду, народження малюка з низькою масою.
Жінка повинна пам'ятати, що похибки в харчуванні, можуть проходити непомітно для неї, але надавати небажаний вплив на малюка. Тому проблема збалансованого харчування під час вагітності вимагає дуже відповідального ставлення до себе.
У період очікування появи на світ малюка жінці потрібно серйозно задуматися про стан свого шлунково-кишкового тракту. У нових обставинах кишечник і шлунок відчувають труднощі в роботі. Через збільшення при вагітності рівня прогестерону тонус шлунково-кишкового тракту знижується, що призводить до численних проблем. Попередити появу цих проблем може правильне харчування під час вагітності.
дисбактеріоз
При плануванні вагітності слід заздалегідь обстежуватися на таке захворювання як дисбактеріоз. причиною появи якого може стати неправильне харчування і погана екологія. У кишечнику підвищується кількість патогенних бактерій, а зростання корисних лакто - або біфідобактерій знижується. Основними симптомами захворювання є розпирання і болю в животі, запори і діарея. Також виникає зайве скупчення газів, у майбутньої мами різко зникає апетит, вона відчуває слабкість, головний біль, нездужання, погіршується її працездатність. В результаті зниження кишкового бар'єру в кров може потрапити інфекція. Для того щоб попередити виникнення дисбактеріозу необхідно провітрювати приміщення, часто здійснювати прогулянки на свіжому повітрі, стежити за своїм харчуванням. Можна прийняти активоване вугілля та інші абсорбенти.
хвороби вагітних
Частою патологією кишечника під час вагітності є запор, який спостерігається у понад 50% жінок в положенні. Його причинами служать зміна в системі травлення регуляції і фізіологічні зрушення. Профілактикою запору вважається плавання, гімнастика, масаж, прогулянки, заняття йогою, а також народні засоби - салати з буряка, огірка, яблука і випитий натщесерце склянку води.
Діарея - інша, яку відчувають вагітною жінкою проблема. Може виникнути через токсикоз, харчових отруєнь. інфекції, порушень в роботі шлунково-кишкового тракту і нервової системи, а на пізніх термінах через збільшення тонусу матки або перед пологами. При діареї потрібно пити міцний чорний чай з печивом або прісними сухариками і рисовий відвар, вживати білий хліб. В даному випадку слід відмовитися від виробів із житнього та вівсяного борошна.
Жінка може мати жовчнокам'яну хворобу. Виношування дитини вона не перешкоджає, однак необхідно строго дотримуватися дієти і використовувати для лікування ферментативні препарати. При запущеному гастриті жінка в положенні повинна спостерігатися у гастроентеролога весь період вагітності.
дієтавагітної
Вагітна жінка віддає незрозумілі переваги одних продуктів і не переносить інші. Якщо не дотримуватися правильного харчування, то може виникнути токсикоз, при якому рекомендується збільшити вживання білків тваринного походження (яйця, нежирне м'ясо, риба, молочні продукти). Жінці в першу половину вагітності бажано на 1 кілограм ваги 1, 5 грама білка, у другій - 2 грами. Завдяки наявності в тваринному білку амінокислот, зміцнюється імунітет, нормалізується гормональний обмін майбутньої мами, також вони сприяє формуванню тканин малюка.
Користь вагітній жінці приносить і вживання вуглеводів, які містяться в макаронних виробах, крупах, хлібі грубого помелу, овочах, меді, варення, цукор. Жінка до кінця вагітності повинна отримувати 2-3 міліграма заліза на добу. Його джерела: печінку, петрушка, яєчні жовтки, вівсяна і гречана крупи, яблука, абрикоси і персики.
Важливу роль для харчування жінки в положенні грає кальцій, який містять в собі сушені абрикоси і молочні продукти.
Правила харчування для вагітної
Жінці в положенні рекомендується харчуватися часто (перша половина вагітності - 4 рази на добу, у другій - до 6 разів), але маленькими порціями. У день бажано випивати 1,5 літра води. На більш пізніх термінах шлунок під впливом збільшеної матки починає зміщуватися, внаслідок чого можуть виникнути нудота і блювота. Також, в результаті зміни сфінктера жовчного міхура, зменшується відтік жовчі. Недотримання під час вагітності дієти призводить до збільшення білково - синтетичної функції печінки, підвищення ліпідного обміну і рівня холестерину в крові майбутньої мами. Знизити навантаження на печінку і жовчний міхур можна, виключивши з раціону калорійну і жирну їжу. Під забороною солона, копчена, смажена їжа. Приправи - з обережністю.
Діяльність травних органів стимулюється продуктами з температурою вище 55 градусів і нижче 15 градусів. Холодні напої забезпечують активну перистальтику. Розвантажити організм можна за допомогою слизових, протертих, кашоподібна і рідких страв. Для посилення проносного дії фруктів їх слід вживати на ніч або вранці натщесерце. Свіжі овочі, також надають послаблюючий ефект, можуть стати причиною розладу травлення.
Правильне харчування під час вагітності індивідуально для кожної жінки і залежить від її переваг. Воно служить передумовою благополучного перебігу вагітності і появи на світло здорову дитину.
Зразкове меню харчування під час вагітності
Щоб «розбудити» кишечник, ранок слід починати зі склянки води.
На сніданок краще приготувати страви, багаті на клітковину, які допоможуть уникнути запорів. Для цього підійдуть круп'яні каші, сир з тертою морквою, мюслі з молоком.
Для другого сніданку оптимально підходять свіжі фрукти, йогурт, натуральний сік.
Обід правильніше починати з салату з свіжих овочів. Далі можна приступити до супу. При схильності до запорів і алергії міцні бульйони потрапляють під заборону. На друге переважно м'ясні чи рибні страви у відварному або тушкованому вигляді.
На полуденок вибирають що-небудь білкове, наприклад, сирну запіканку або бутерброд з сиром.
На вечерю добре з'їсти який-небудь фруктовий або овочевий салат (наприклад, вінегрет), і легке м'ясне або рибне блюдо.
Якщо перед сном вагітна жінка відчуває почуття голоду, то вгамувати його допоможуть фрукти, стакан ряжанки або кефіру (можна вприкуску з сухариками або сушками).
У харчуванні матері під час вагітності повинні бути відсутніми:
• Вино, кава (підвищують тиск),
• Соління (перевантажують нирки),
• Жирні, копчені, смажені страви (викликають печію, негативно впливають на печінку),
• Алкоголь (може викликати порушення в розвитку).
Також вагітним не слід захоплюватися морепродуктами, шоколадом, екзотичними фруктами, цитрусовими.
В основі здорового харчування під час вагітності повинні лежати різноманітні, добре засвоюються і, звичайно, якісні продукти. Жінка повинна стежити, щоб в її раціоні присутні всі основні групи продуктів: молочні, злакові, бобові, м'ясні, рибні, а також овочі і фрукти.
По можливості слід вживати їжу, позбавлену штучних добавок: ароматизаторів, барвників, консервантів, підсилювачів смаку і т.п. При складанні меню обов'язково враховують термін вагітності.
Харчування під час вагітності 1тріместра не передбачають збільшення калорійності щоденного раціону. Здоровій жінці нормальної комплекції досить вживати до 1800 ккал. Основний упор потрібно зробити на білкової їжі і вітамінах, тому що в цей період закладаються всі системи малюка.
Починаючи з 2 триместру і аж до 32 тижня, калорійність раціону збільшують до 2200 - 2800 ккал, адже активно зростаючому плоду і збільшується в розмірах матці потрібно більше поживних речовин і кисню. Зростає потреба в кальції, магнії, залозі, вітаміні D, цинк. Останні 2 місяці вагітності калорійність щоденного раціону доцільно скоротити за рахунок обмеження легкозасвоюваних вуглеводів, що містяться в булочках, цукерках та інших солодощах. Споживання солі також зводиться до мінімуму, тому що вона має властивість утримувати рідину в організмі. Ні в якому разі не рекомендується знижувати калорійність за рахунок білкової їжі. Харчування під час вагітності і дієта
Харчування під час вагітності
Уролог: "Запам'ятайте, якщо хочете щоб простатит пройшов, перестаньте чіпати
Читати далі >>