Щоденник харчування вагітної

Дорогі мами! Ви вже отримали достатньо рекомендацій по харчуванню та величезна кількість інформації про розвиток Вашої дитини і відповідному харчуванні для кожного етапу Вашої вагітності. Ви зрозуміли, що Ваш малюк розвивається поступово і в різні стадії його розвитку (різні тижні Вашої вагітності), потрібно робити акцент на той чи інший продукт або групу продуктів. Після отриманої інформації у Вас може з'явитися страх щось втратити, забути або не зробити. Вам може здатися, що інформації занадто багато, а час біжить дуже швидко. І Ви просто не встигнете виконати всі рекомендації.

По перше. не варто турбуватися. Ваше хвилювання, в першу чергу, зараз пов'язано з гормональним фоном і його нестабільністю. Протягом всієї вагітності Ваша реакція буде неоднозначною. Ви будете плакати або сердитися - і це так природно для вагітної жінки. Тому намагайтеся дотримуватися спокою і гармонію. Не приймати все близько до серця. Адже Ваш емоційний стан впливає на розвиток Вашого малюка.

По-третє. сучасним жінкам ХХI століття завжди хочеться тримати все під контролем, розуміти причину того чи іншого процесу, завжди мати готове рішення. Щоб Вам було спокійно і Ви відчували впевненість, ведіть щоденник харчування. Завдяки щоденнику, Ви зможете відслідковувати, що споживаєте в їжу, де можна урізати обсяг, а де, навпаки, додати. Завдяки щоденнику, Ви зможете відслідковувати не тільки кількість, але і якість - насиченість споживаної їжі тими чи іншими вітамінами, мінералами.

Щоденник харчування вагітної

Отже, як почати вести щоденник. Давайте подумаємо разом!

Це може бути будь-яка форма, найбільш зручна для Вас. Ви можете вести щоденник в електронному вигляді, використовуючи таблицю Excel. А можете в рукописній формі. Придбати зошит у відповідній тематиці - щось миле і тепле, що символізує Вас і майбутнього малюка. Адже, можливо, цей щоденник Ви збережете на все життя.

Чи не є обов'язковим вести тільки щоденник харчування окремої зошитом. Це може бути просто Щоденник Вашої Вагітності, куди, крім харчування, Ви зможете прикріпити фотографії УЗД - досліджень, записувати свої спостереження і відчуття, робити нотатки за течією вагітності протягом усіх 9 місяців.

в щоденнику вагітності Ви можете прикріпити роздруковану таблицю розвитку Вашого малюка по тижнях. Таким чином Вам буде зручніше відслідковувати харчування по тижнях.

Ви можете поєднати щоденник харчування не тільки з нотатками про вагітність, але і використовувати його як Планнинг - відзначати дні, коли Вам потрібно здати аналізи, відправитися на УЗД і так далі.

Меню по тижнях. Напевно, перед Вами, як і перед будь-якою жінкою, часто виникає питання, що приготувати. Адже їжа повинна бути не тільки смачною, а й різноманітною, і корисною. Під час вагітності питання про корисність постає найбільш гостро, адже Вас тепер двоє, і користі має бути в два рази більше. У щоденнику харчування Ви можете розписати на тижні вперед Ваш раціон.

з 1-го по 5-ий тиждень у Вашому щоденнику переважають овочеві страви - обов'язково велика кількість зелені і салату, фруктові десерти, кисло - молочні продукти, зернові культури, нежирні види м'яса: кролик, індичка, свинина.