Правильне дихання при переймах і пологах

Дихання - необхідний для життя фізіологічний процес. Воно відбувається рефлекторно, і мало хто замислюється, що з його допомогою можна контролювати інші процеси організму, навіть лікувати деякі хвороби.

Бувають ситуації, коли контролювати своє дихання просто необхідно, і пологи - одна з них. Правильне дихання значно полегшує процес пологів, знімає сильні больові відчуття, допомагає жінці відновити сили, а малюкові - швидше з'явитися на світло.

Для чого необхідно правильно дихати під час пологів

Довільний дихання при пологах погіршує біль і подовжує процес. При правильному ж диханні жінка має можливість розслабитися і дати організму відпочити. Застосовуючи техніки правильного дихання під час сутичок, досягається основна задача: діафрагма не заважає пологів, а, навпаки, прискорює їх, значно полегшуючи больові відчуття. Правильне дихання під час пологів допомагає уникнути гіпоксії плода, насичує кров киснем.

Починати відпрацьовувати правильне дихання необхідно задовго до пологів, щоб довести його до автоматизму. У жінки повинна виробитися модель поведінки, що значно полегшить народження дитини.

Техніка дихання в різні періоди пологів

Процес пологів складається з трьох основних періодів:

розкриття шийки матки, або період сутичок,
вигнання, або народження плоду,
народження плаценти, або післяпологовий період.

Техніка дихання, що застосовується в кожен з періодів, різна і спрямована на полегшення стану жінки.

Дихання при сутичках

Розкриття шийки матки - найбільш довгий і болісний період, що супроводжується сутичками. Сутички - мимовільні скорочення матки. Вони необхідні для розкриття маткового зіву, через який і буде проходити дитина. Завдяки їм відбувається переміщення плода.

Період сутичок складається з трьох фаз:

Латентна. Сутички малоболезненние, відчуваються в більшості випадків як несильно потягування в низу живота. попереку. Багато хто порівнює такий стан з передменструальний синдром. Триває латентна фаза до 6 годин.

Активна. Характеризується швидким розкриттям шийки матки, інтенсивністю сутичок, хворобливістю і меншим проміжком між ними. Триває 3-4 години.

Фаза уповільнення. Часто відсутня у повторнородящих жінок і деяких первісток. Триває до повного розкриття шийки матки, в середньому від півгодини до 2 годин.

Сутички характеризуються регулярністю, виникають через певні проміжки часу. Чим більше розкриття шийки матки, тим інтенсивніше і довше вони стають, а проміжок між ними зменшується. Значно зменшити хворобливі відчуття під час пологів при сутичках допомагає правильне дихання.

Латентна фаза сутичок

Несильне потягування низу живота в латентну фазу доставляє більше дискомфорту, ніж болю. Однак в цей момент жінка починає усвідомлювати, що наближається «час ікс», і більшість з них долає страх. Головне завдання в цей період - заспокоїтися і почати збиратися до пологового будинку.

розслаблюючу дихання

Допоможе подолати свої страхи і налаштуватися на майбутні пологи. Дихання повинно бути повільним і глибоким. Вдихати треба швидко через ніс, дорахував до трьох, видихати повільно через рот, дорахував до п'яти. Губи при цьому скласти трубочкою. На видиху лікарі радять «пропевать» голосні, наприклад, звук «у». При заняттях йогою, використовуючи дану техніку дихання, пропевают мантру «ом».

На початковому етапі тренувань рекомендують скористатися невеликим дзеркальцем. Його підставляють до рота на видиху на відстані 15-20 см. Дзеркало повинно запотіти не відразу (це занадто різкий видих), а поступово, рівномірно. Як тільки стане виходити робити правильний видих, обходяться без атрибутики.

Активна фаза сутичок

Характеризується постійними, наростаючими переймами. Найважливіше в цей період - не придушувати біль, не напружуватися, що не затискати ноги і живіт. Подібні дії можуть принести полегшення, але воно буде тимчасовим і непотрібним, а перенапруження тільки послабить організм завчасно. Крім того, сильна напруга заважає правильному розкриттю шийки матки. Нерідко лікарі в таких випадках знеболюють і проводять стимуляцію пологів, що також вкрай небажано для мами і малюка.

Зосередившись на диханні під час пологів, жінка відволікається від болю. Кисень надходить до органів і тканин в необхідному обсязі. В результаті м'язи скорочуються краще, а дитина не відчуває гіпоксії, яка часто зустрічається вже на початковому етапі пологів.

На початку активної сутички застосовується розслаблюючу дихання. Не слід забувати, що вдих повинен бути коротше видиху. Така техніка дає можливість розслабити м'язи, зосередитися на диханні, а не на болі, заспокоїтися.

Важливо пам'ятати: Під час сутичок кричати небажано. Так затримується дихання, і кисень в меншому обсязі надходить до плоду.

Дихання «по-собачому»

Коли перейми стають більш тривалими, дихати необхідно поверхнево і часто, без напруги, вдихаючи і видихаючи через відкритий рот. Сила вдиху і видиху повинні відповідати один одному, як і їх тривалість. При цьому працює тільки грудна клітка, живіт залишається спокійним і розслабленим.

Таке дихання при пологах нагадує собаче в жарку погоду. Техніка притупляє гострі больові відчуття, допомагає сконцентруватися на диханні. Крім того, це дозволяє уникнути потуг, які в першому періоді пологів ведуть до розривів шийки матки і травмування плода.

рівномірний подих

Коли сутичка втрачає свою інтенсивність, тобто під її кінець, і аж до початку наступної застосовується техніка рівномірного дихання. Дихати потрібно повільно і рівномірно, вдихаючи і видихаючи через ніс або через рот. Кожна жінка сама визначає тривалість вдиху і видиху, зазвичай буває достатньо дорахувати до 4. Працює при цьому тільки грудна клітка, живіт не напружений.

Така техніка дає можливість заспокоїтися і відпочити. Деякі лікарі замість рівномірного дихання радять повертатися в цей період до дихання розслаблюючому.

Дихання під час потуг

Потуги - найбільш важливий період пологів, при якому відбувається скорочення м'язів, і плід просувається безпосередньо по родових шляхах. Вони виникають, коли головка пройде кісткове кільце таза і буде перебувати вже в піхву.

У цей момент необхідно у всьому слухати акушера: він буде давати рекомендації, як поводитися, щоб малюк з'явився на світ якомога швидше і безболісніше. Тільки він за станом породіллі визначить, як дихати, коли тужитися, коли необхідно відпочити.

«Подих на свічку»

Загальний принцип дихання при пологах під час потуг зводиться до того, щоб вдихнути максимально глибоко, але не швидко, а як можна більш спокійно і повільно. На тривалому видиху тиск всім обсягом повітря виявляється діафрагмою на матку. При цьому не можна допускати, щоб напруга йшло вгору, на голову, інакше лопнуть судини на обличчі, в очах. За одну сутичку бажано тугіше три рази.

При правильному диханні при потугах малюк з'являється на світ швидко. Буває достатньо 3-5 потуг, кожна з яких триває не більше хвилини. Якщо породіллі не вистачає сил, то акушер дозволяє зробити між потугами невелику перерву для відпочинку.

Після народження голівки дихати вільно, по-собачому. Це не дасть уже з'явилася голівці малюка піти назад.

Дихання в післяпологовий період

Відокремившись від стінок матки, через деякий час народжується плацента. Зазвичай це відбувається через півгодини після народження дитини. Переймоподібні болі поновлюються, але в цьому періоді вони неінтенсивні, слабкі і нетривалі. Тут досить тугіше, застосувавши техніку «дихання на свічку», і так зване дитяче місце вийде з матки. Як правило, момент потуг визначає лікар.

Загальні правила і рекомендації

Правильне дихання не так просто, як може здатися. Мало прочитати теорію за день до пологів, важливо вивчити всі нюанси, докладно розпитати ведучого вагітність гінеколога, а ще краще піти на курси, де під керівництвом фахівця породілля буде навчена всім тонкощам дихання при пологах. Він же дасть рекомендації, як виконувати вправи, вкаже допустиме навантаження.

Тренуватися треба кожен день, починаючи приблизно з 12 тижня вагітності, тоді в процесі пологів все періоди зможе розрізнити сама породілля, а кожна з технік буде застосована вчасно. При виконанні вправ кімната повинна бути добре провітрена, щоб надходила достатня кількість кисню.

Прості рекомендації допоможуть в підготовці до правильного дихання:

Виконувати вправи можна по кілька разів на день, контролюючи своє самопочуття. Якщо під час тренувань жінка відчула себе погано, то варто відкласти заняття і відпочити. Однак це зовсім не означає, що потрібно залишити підготовку, досить скоротити її щоденну тривалість.
Якщо при диханні з відкритим ротом виникає сухість, потрібно доторкнутися до неба кінчиком язика. При необхідності - змочити губи водою, обполоснути рот.
При тренуванні дихання при потугах не можна тужитися: це може спровокувати тонус матки, який веде до передчасних пологів. Досить просто затримувати дихання, дорахував до 10. Пізніше тривалість затримки дихання можна збільшувати до 20-25.
Після занять відновити дихання, подихавши спокійно, звичайним способом.

Існує поняття гіпервентиляція, симптомами якої стають потемніння в очах, запаморочення, породіллі може здатися, що зараз вона знепритомніє. У цьому випадку потрібно неглибоко вдихнути і затримати дихання або, з'єднавши долоні, піднести до обличчя і повільно подихати в них.