Гімнастика для вагітних 3 триместр

При підготовці до пологів слід виконувати спеціально розроблені вправи для вагітних. 3 триместр - це період, коли гімнастика повинна стати невід'ємною частиною вашого життя, адже пологи не за горами.

Бажано заздалегідь навчитися правильному диханню і максимально підготувати своє тіло до процесу, що передує довгоочікуваної зустрічі з вашим малюком.

Гімнастика для вагітних (3 триместр) має на увазі мінімум фізичного навантаження і максимальну спрямованість на контроль дихання і розвиток еластичності тазового дна. Вправи повинні виключати лежаче положення на правому боці - посилений тиск матки на печінку може негативно позначитися на загальному стані.

Можливо раніше, через зайнятість на роботі, ви не виконували зарядку для вагітних, 3 триместр надасть вам можливість приділяти собі і майбутній дитині максимум часу. Подбайте про легкість майбутніх пологів, почніть вправи на 30 тижні вагітності, у вас повинен починатися декретну відпустку.

Кілька вагомих аргументів «ЗА» гімнастику:

Організм жінки разом з крихітним організмом всередині неї насичуються киснем за рахунок фізичної активності.
Стимулюється робота м'язів і внутрішніх органів, ризик варикозного розширення вен наближається до мінімуму.
За рахунок підвищення тонусу м'язів больові відчуття в області хребта зменшуються.
М'язи адаптуються до постійної напруги, звідси зменшення больових відчуттів під час пологів.
Зайві кілограми якщо і не минуть вас, то їх кількість буде набагато менше, ніж без фізичних вправ.

Вправи для вагітних в 3 триместрі

Ось кілька вправ при вагітності (3 триместр), які ви зможете виконати вдома. Більш складні вправи потрібно виконувати під суворим наглядом лікаря, дотримуючись його вказівок і призначень.

Поставте ноги трохи ширше плечей, руки опустіть на стегна і рівномірно, згинаючи ноги в колінному суглобі, переносите вагу тіла, по черзі, з правого на ліву ногу. Виконайте 6 разів, дуже повільно, стежачи за рівномірністю дихання.
Встаньте на карачки. На видиху опустіть сідниці на п'яти і розслабте м'язи тазостегнової частини, на вдиху поверніться до початкової позиції, при цьому напружте м'язи промежини і заднього проходу. Виконайте 6 разів.
Сядьте, витягнувши ноги, руки на талії, зігнуті в ліктях, прогніться, зробіть вдих, зводячи лопатки і лікті, на видиху розслабтеся і трохи нахиліться вперед. Повторюйте від 4 до 6 разів.
Залишайтеся в сидячому положенні, обіпріться руками об підлогу ззаду, зігніть праву ногу, відведіть коліно вправо до підлоги, потім вліво, випряміть ногу. Виконайте 6 - 8 разів кожною ногою.
Чи продовжуєте лежачи на спині, зігнувши в колінах ноги, розведіть коліна якомога далі в сторони, зведіть коліна, випрямити ноги. Робіть вправу від 2 до 6 разів, не забувайте стежити за диханням.
Продовжуйте лежати на спині. Від двох до шести разів випинати живіт на вдиху і втягуйте на видиху.
Ви все ще лежите на спині. Руки покладіть вздовж тіла, ноги розведіть на ширину трохи більше плечей. Одночасно на вдиху розводите шкарпетки в сторони, а руки повертайте долонями вгору, на видиху руки розвертайте долонями вниз, шкарпетки зводите всередину. Повторюйте в середньому темпі від 8 до 12 разів.
Як і раніше все робимо лежачи на спині, розведіть ноги приблизно на ширину плечей, руки зігніть, упор на лікті. На вдиху піднімаєте грудну клітку, спираючись на потилицю, лікті і сідниці, на видиху приймаєте вихідне положення. Повторення від двох до чотирьох разів буде цілком достатньо.
Одним з найпопулярніших і корисних вправ для вагітних є вправа кегля.

Вправи на 8 місяці вагітності, а тим більше на 9, можливо, будуть даватися вам важко. Сповільніть темп їх виконання, стежте за диханням, гімнастика повинна бути в радість вам і вашим поки не народженого маляти. Перш, ніж виконувати будь-які вправи, не забудьте проконсультуватися з вашим лікарем.

Будь ласка, допоможіть іншим мамам! Залиште свій відгук: