Зарядка для вагітних ранкова зарядка для вагітних зарядка для вагітних вправи

помірні фізичні навантаження під час вагітності підуть тільки на користь майбутній мамі. Не варто надмірно захоплюватися спортом, але для підтримки себе у відмінній фізичній формі, необхідно виконувати певні вправи для вагітних.

Крім того, що фізкультура допоможе вам зміцнити здоров'я, вона ще й дасть заряд бадьорості, який так необхідний в цей складний період. Спеціальна зарядка для вагітних допоможе краще підготуватися до пологів.

Основні переваги зарядки для вагітних жінок:

-, профілактика зайвої ваги,

-, можливість краще підготуватися до пологів,

-, підтримання відмінної фізичної форми,

-, зниження навантаження на хребет, поліпшення постави,

-, тренування дихання,

-, тренування і зміцнення м'язів промежини і живота,

-, зняття нервової напруги і стресу,

-, підвищення еластичності шкіри,

-, профілактика розтяжок і розривів,

-, поліпшення емоційного стану жінки.

Основні протипоказання для проведення зарядки для вагітних:

-, загроза переривання і кровотечі,

-, токсикоз вагітних,

-, проблеми з нирками і сечовим міхуром,

-, хвороби серця і судин,

-, різні простудні та інфекційні захворювання в гострому періоді.

Для того щоб ранкова зарядка для вагітних приносила користь, робити її необхідно щодня. Бажано виділити певний час для виконання вправ. Займатися слід в зручній, вільної одязі, який не сковує рухів і не доставляє дискомфорту жінці. Приміщення повинно бути світлим, з хорошою циркуляцією повітря. Всі вправи слід виконувати повільно і спокійно, без зайвих різких рухів. Через певні проміжки часу обов'язково треба робити перерву на відпочинок. Кожна жінка повинна підібрати для себе індивідуальний графік, якого їй буде легко дотримуватися. Якщо у вас є бажання, і немає ускладнень і протипоказань, то зарядка для вагітних піде вам тільки на користь.

Багато лікарів рекомендують починати займатися фізичними вправами ще до вагітності, під час планування. Так ви зможете знизити ризик можливих ускладнень: токсикозу, підвищення артеріального тиску, істотного збільшення маси тіла. Спеціальна гімнастика допоможе легше перенести всі неприємні прояви, які можливі в період вагітності: болі в спині і попереку, проблеми з судинами, а також підготує організм до пологів і полегшить больові відчуття. Поряд із заняттями фізкультурою, слід вживати в їжу багаті вітамінами і мікроелементами продукти або спеціальні вітаміни для вагітних.

Зарядка для вагітних не вимагає виконання якихось особливо важких вправ, не варто надмірно навантажувати себе і займатися до знемоги. Ви не повинні відчувати сильну втому. Слід виключити вправи, пов'язані з пресом, стрибками і ті, які мають на увазі різкі рухи. Слід припинити заняття, якщо ви відчули біль у животі або ж інші неприємні відчуття. Завжди слід довіряти собі, відчувати свою норму. Весь комплекс вправ обов'язково обговорити з лікарем.

Зарядка для вагітних:вправа для зміцнення хребта.

Встаньте на коліна, злегка їх розсунувши, руками упріться в підлогу. При цьому спина повинна бути пряма, поперек прогинати не можна. Масу тіла розподіліть рівномірно між руками і ногами. Робимо легкий видих, вигинає спину в позу кішки, голова опущена, сідниці стиснуті. Робимо глибокий вдих і повертаємося в початкове положення. Повторюємо кілька разів. Дана вправа зміцнює м'язи спини і сідниць, допомагає зняти напругу.

Зарядка для вагітних:вправа для постави. Прийміть вихідну позицію, як у вправі, описаному вище. Зробіть вдих, потім видих. На видиху витягайте праву руку вперед, по можливості далі. Одночасно необхідно витягнути ліву ногу назад. Пальці на руках повинні бути витягнуті вперед, а пальці на нозі спрямовані в підлогу. Таким чином, тулуб має виглядати, як рівна паралельна підлозі лінія, поперек також повинна бути прямою. Поверніться у вихідне положення і поміняйте руку і ногу. Повторіть вправу ще раз. Регулярно виконуючи дану вправу, ви зможете зміцнити м'язи спини і попереку, а на пізніх термінах вам буде легше тримати правильну поставу.

Зарядка для вагітних:вправа для талії і бюста. Встати рівно, ноги прямі на ширині плечей. Праву ступню необхідно повернути всередину під кутом в 45 градусів, а ліву ступню назовні під прямим кутом. Руки витягніть в сторони так, щоб вони були паралельні підлозі, зробіть поворот тулубом вправо. Підніміть ліву ногу, доторкнувшись до неї кистю лівої руки, а праву руку підніміть вгору. У момент максимального напруження оберніться вліво.

Зарядка для вагітних допоможе зміцнити здоров'я і найкращим чином підготуватися до пологів.