Які фрукти можна вагітним
Головна »Сім'я» Вагітність і фрукти - 10+ плодів для здоров'я малюка
Кожна майбутня матуся стурбована тим, які фрукти можна їсти вагітним. Раптові бажання спробувати той чи інший продукт наздоганяють досить спонтанно, але що, якщо котрась із «хотелок» виявиться шкідливою для дитини?
Щоб ви не переживали даремно, ми підготували великий список того, які фрукти можна вагітним. а які - не можна. Не забудьте дати прочитати статтю чоловікові, батькам і подругам, які допомагають вам складати щоденне меню - нехай будуть в курсі!
Які фрукти можна при вагітності
Жінка, яка очікує дитину, повинна з великою відповідальністю підходити до складання свого раціону - все заради того, щоб захистити плід і забезпечити йому нормальний розвиток. Абсолютно нормально, якщо під час першої вагітності майбутня мама буде ставитися підозріло до кожної смакоту. Зміни в організмі для неї в новинку, і незрозуміло, чому краще довіряти - власним бажанням або порад лікарів, батьків і модних журналів.
Власні відчуття дуже важливі, проте слід знати кілька важливих фактів, які допоможуть вибрати правильне меню і не нашкодити ні собі, ні майбутній дитині. Дієта під час вагітності повинна бути здоровою і включати в себе їжу, багату вітамінами і мікроелементами, які потрібні для заповнення виснажуються запасів організму.
Порада: споживання калорій потрібно збільшити, адже тепер розрахунок йде на двох, але не слід забувати і про те, що надмірне захоплення солодощами або жирною їжею може привести до набору ваги, який буде не так-то просто скинути після появи малюка на світ.
Основу раціону повинні складати прості, корисні продукти: каші, горіхи, сири, овочі. І, звичайно, важливою частиною щоденного плану харчування є свіжі фрукти. що представляють собою прекрасну заміну шоколадним Сластьон, не дуже корисним під час вагітності. Так які ж фрукти можна їсти вагітним? Давайте дізнаємося.
Місцеві фрукти - кращий вибір для майбутньої мами
Під час вагітності потрібні вітаміни
Для правильного розвитку дитини і профілактики появи у нього алергій після народження дуже важливо знайомити його з плодами, що ростуть в садах тієї місцевості, в якій живуть батьки. Для більшості з нас це дари природи середньої смуги і південних приморських зон:
Плоди пізньої весни і початку літа, абрикоси, відрізняються різноманітністю сортів і, відповідно, смакових відтінків, і особливо хороші тим, що їстівної є не тільки м'якоть, але і кісточка. В абрикосах містяться вітаміни А, С і Е, бета-каротин, залізо, калій і кальцій, кремній і фосфор. Залізо, зокрема, відіграє важливу роль в профілактиці анемії, сприяючи виробництву червоних кров'яних тілець. Оптимальні дози в споживанні абрикосів - від двох до чотирьох штук щодня.
Вишні є багатим джерелом вітаміну С, який має величезне значення для імунної системи - він допомагає боротися із застудами та вірусами, які можуть чекати навіть в теплу пору року. Вишня сприяє притоку крові до плаценти - це означає, що більше корисних речовин потрапить до вашого малюка.
Порада: для тіла мами важливим буде і те, що в ягодах міститься багато мелатоніну, який стимулює ріст клітин і запобігає утворенню розтяжок на шкірі живота, а також покращує нічний сон.
Яблука. як ми знаємо з самого дитинства - один з кращих джерел заліза. Також в них є цинк і вітаміни А, Е і D. Одне-два яблука в день допоможуть посилити імунітет і знизити ризик розвитку задишки або астми у дитини в майбутньому.
Груші є досить спірним фруктом для вживання в період вагітності. Думки фахівців розходяться, проте неможливо не брати до уваги, що груша в достатку містить фолієву кислоту, яка вкрай важлива для правильного формування нервової системи дитини на ранніх стадіях розвитку. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом - він підкаже, які фрукти можна вагітним в першому триместрі, і чи варто вам їсти груші.
Виноград нерідко фігурує в списках небезпечних продуктів, однак можна з упевненістю сказати, що до сортам білого (зеленого) винограду це не відноситься. Це прекрасний варіант для перекусу. багатий:
Полуниця, як і багато інших звичні ягоди - наприклад, малина, смородина, аґрус і т. Д. - Це знахідка для легких перекусів, наповнених вітамінами. У них також багато клітковини, магнію і калію: перша покращує травлення, а останні життєво важливі для серцево-судинної системи і підтримки помірного тиску. Дуже корисна і чорниця, багата на вітамін А, проте вживати її у великих кількостях не рекомендується. Всього 200 грам продукту в тиждень буде цілком достатньо.
Кавуни є джерелом вітаміну А, В6 і С, магнію і калію, клітковини і, звичайно, води! На ранніх термінах вагітності кавуни дозволяють впоратися з ранковою нудотою та іншими проявами токсикозу, а в останньому триместрі знижують печію, потовиділення на долонях і ступнях, допомагає розслабленню м'язів і чудово зволожує всі системи організму.
Гранати можуть здатися не таким вже «місцевим» фруктом, однак для жителів середньої смуги він цілком може вважатися таким. І це дуже добре, адже гранат містить безліч корисних речовин: кальцій, залізо, вітамін С. Вживати гранат можна як у вигляді фрукта, так і як свіжовичавлений сік.
Екзотика ... Або не дуже?
Деякі плоди складно віднести до натурально виростають в нашій місцевості, але в той же час вони є настільки звичною та повсякденною частиною життя, що і екзотичними їх назвати язик не повернеться. До них, як ви вже напевно здогадалися, відносяться:
Банани - один з кращих снеків протягом дня. ситний і корисний перекус, який і під час вагітності залишається в своїх правах. У ньому багато калію і магнію, вітамінів С і В6, а також фолієвої кислоти. Як правило, фахівці рекомендують їсти по одному банану щодня впродовж усього першого триместру.
Що ж стосується апельсинів і лимонів, то вони - прекрасне джерело вітаміну С і багатого смаку, без якого важко уявити собі як звичайне чаювання, так і Новорічне застілля. І ці цитрусові виключно корисні і для мами, і для майбутнього малюка - головне, не переборщити з порціями.
Якщо потягнуло на екзотику або Повний гайд по заморським Сластьон
Якщо хочеться чогось незвичайного або зовсім не зрозумій чого - саме час пошукати в великих супермаркетах відділи до імпортними фруктами. Багато з них представляють собою відмінне доповнення для дієти майбутньої мами. Зверніть увагу на наступні фрукти, які можна вагітної:
Соковиті стиглі ківі не тільки відрізняються прекрасним смаком, але і містять багато вітамінів, серед яких А, С і Е, а також фосфор, магній, калій, фолієву кислоту і клітковину. Вони благотворно впливають на стан органів дихання і сприяють легкому засвоєнню заліза.
Яскрава тропічна гуава часто є тим самим плодом, смак якого задовольняє бажання «чогось, сама не знаю чого». Можливо, вся справа в поєднанні изофлавоноидов, каротиноїдів, поліфенолів і вітамінів С і Е в цьому фрукті. Гуава покращує травлення і зміцнює зростаючу нервову систему плода.
Манго може посперечатися з деякими цитрусовими щодо вмісту вітаміну С. Особливо корисний цей фрукт на пізніх термінах.
Саподілла, або Чику - рідко зустрічається в наших місцях плід, проте його все ж можна дістати у великих супермаркетах або невеликих магазинчиках з імпортними товарами. Солодкі плоди дуже корисні вагітним, оскільки містять велику кількість вітаміну А, електролітів і вуглеводів. Саподілла відмінно:
- Полегшує симптоми токсикозу,
- Заспокоює здуття і газоутворення
- Нормалізує роботу травного тракту
Які фрукти можна їсти при вагітності
Отже, розібратися, які овочі і фрукти можна вагітним - досить просто. А ось які продукти потрапляють в зону ризику і чому? Давайте розберемося, адже уникати небезпечних дарів природи не менш важливо, ніж їсти те, що дозволено. До найвідоміших заборонених плодів відносяться:
Майбутні мами повинні уникати вживання папайї, оскільки це може призвести до викидня або передчасних пологів. Недозрілі плоди папайї містять латекс, які стимулює маткові скорочення. Деякі фахівці вважають, що достатньо стиглі фрукти все ж корисні, проте краще за все не їсти папайю - заради власної ж безпеки і блага дитя.
Темні сорти винограду мають властивість піднімати температуру тіла. Це шкідливо для дитини, особливо на ранніх термінах вагітності.
У ананасах міститься багато бромелайна, який може стати причиною втрати тонусу шийкою матки і, відповідно, передчасних пологів. На пізніх термінах допускається вживання маленьких шматочків ананаса, але в будь-якому випадку бажано спочатку проконсультуватися з лікарем.
Порада: що відноситься до всіх плодам, навіть дозволеним - це те, що їх абсолютно точно не можна їсти немитими! Переконайтеся, що всі фрукти, які ви вживаєте в їжу в цей період, ретельно вимиті, навіть якщо ви чистите їх перед тим, як з'їсти.
Можна помітити, що продуктів в «стоп-листі» набагато менше, ніж тих фруктів, які можна їсти вагітній. І це чудово! Насолоджуйтесь натуральними смаколиками та будьте здорові і щасливі.