Зарядка для вагітних
є одним з найважливіших компонентів такої підготовки.
Лікарі і фахівці радять виконувати спеціальну зарядку, починаючи з самих ранніх термінів вагітності. адже чим раніше ви почнете тренування, тим краще ви підготуєтеся до пологів, і тим менше буде різних неприємних моментів під час виношування дитини. Також, не варто забувати, що загальна фізична підготовка ніколи не шкодила, і тримати організм в тонусі необхідно не тільки під час вагітності.
Вправи найкраще виконувати кожен день, так як це допоможе вам звикнути до навантажень і поліпшить ваш тонус і здоров'я, а також - підвищить заряд енергії і поліпшить настрій.
Відносно користі зарядки для вагітної жінки, можна також відзначити той факт, що під час тренувань, задіюються м'язи всього тіла, що зменшує ризик набору зайвої ваги, не допускається поява розтяжок і тренується дихальна система, що вкрай важливо при пологах і корисно для дитини.
Виконання простих вправ вранці або в будь-який зручний для вас час - поліпшить ваше самопочуття, додасть сил, енергії і заряд гарного настрою на весь день.
Однак, необхідно чуйно прислухатися до стану вашого організму, знакам, які він подає. Якщо ви трохи захворіли, не дуже добре себе почуваєте, у вас йде період токсикозу. або ж діють інші негативні фактори, які супроводжують вагітність - то на час краще відмовитися від зарядки або інших вправ. У цей час зарядка, яку ви будете робити через силу, швидше нашкодить вам, ніж принесе користь.
Також важливо пройти повний огляд у лікаря - фахівця, щоб бути впевненою, що вам можна робити зарядку, і це не зашкодить ні в якому разі вам або вашому малюкові. Також, огляд у лікаря необхідний, щоб виключити ймовірність будь-яких патологій і ризики будь-яких серйозних захворювань.
Вправи зазвичай залежать від терміну вагітності. Кожні кілька тижнів комплекс вправ змінюється, щоб виключити небезпечні на тому чи іншому етапі і включити необхідні.
Комплекси різних вправ розраховуються календарним шляхом і приблизно діляться на 3 періоди: з моменту зачаття дитини до чотирьох місяців, другий - з чотирьох місяців до шести, і третій - з шостого місяця вагітності по дев'ятий, тобто - до самих пологів.
Вибираючи в різноманітних джерелах комплекси, обов'язково впевніться у тому, що комплекс не буде занадто складним, і не буде включати занадто великі фізичні навантаження. Рухи при виконанні вправ намагайтеся виконувати плавно, зведіть до мінімуму кількість різких рухів. Також не варто виконувати вправи пов'язані зі стрибками і з тренуванням живота, преса та інших м'язів, пов'язаних з животом.
Сенс виконання подібних вправ в тому, щоб ви себе почували вільно, легко, комфортно і добре. Ні в якому разі не виконуйте вправи, які для вас складні або викликають напругу. Якщо у вас виникають неприємні відчуття, або ж біль, то вправи варто негайно припинити. Також давайте собі достатню кількість відпочинку між різними вправами або ж повторами.
Після зарядки можна зробити дуже легку розтяжку, щоб не розтягнути м'язи. Також, закінчивши виконувати вправи, можна випити склянку соку, або ж чашку чаю, щоб розслабитися, а також піти прогулятися на свіжому повітрі. Щоб зарядка стала веселіше, можна виконувати вправи під музику.
Не забувайте, що будь-які спортивні заняття, так чи інакше, будуть корисні для вагітної жінки. Не нехтуйте можливістю підтримувати себе в хорошій формі і зміцнити власне здоров'я і здоров'я малюка.