Харчування під час вагітності що потрібно їсти в кожному місяці
І ось настав такий довгоочікуваний день, коли ви дізналися, що ви вагітні. Світ навколо вас починає змінюватися точно так же, як і образ вашому повсякденному житті.
І тепер перед вами стоїть важливе питання: як потрібно харчуватися, щоб плід розвивався правильно?
У даній статті ми пояснимо вам найважливіші принципи здорового харчування при вагітності.
Загальні принципи здорового харчування по триместрах вагітності
Ще з дитинства наші мами і бабусі нам говорили, що коли ми забеременеем, ми повинні харчуватися «за двох». Але чи так це?
У цей непростий для період важливо пам'ятати, що дитина народжується вагою в межах 5 кг, а не 50! Тому вам не потрібно харчуватися «за двох».
Досить лише додати до своєї звичайної порції їжі десь 1/3 від звичайного. Або ж цю 1/3 можна замінити корисними перекусами між прийомами їжі.
І це буде набагато корисніше, ніж ви будете змушувати себе є строго 3 рази в день великими порціями.
Тому варто відмовитися від зловживання (а краще взагалі перестати вживати в їжу на час вагітності) солодкого, жирного, гострого і т.д. і звернути свою увагу на інші, більш корисні і не менш смачні, продукти.
Якщо майбутня мама - вегетаріанка, то їй теж потрібно змінити своє меню. Оскільки вашому малюкові дуже важливий вітамін групи В, а знаходиться він саме в тваринних продуктах (яйця, молочні продукти та ін.)
Як потрібно скорегувати своє меню на різних термінах?
Безумовно, що здорове харчування корисно завжди і чим раніше ми на нього перейдемо - тим краще буде для нашого організму. А під час вагітності це особливо важливо, тому що саме від того чим харчується майбутня мама залежить розвиток дитини. Але потрібно розуміти, що здорове харчування дещо різниться на різних термінах вагітності.
- Наприклад, на ранніх термінах варто приділити увагу вітамінами та мінералами, тому що саме в цей час закладаються важливі системи організму дитини.
- Найважливіше в перший триместр - пам'ятати про фолієвої кислоти (її потрібно вживати 400-600 мкг в день обов'язково). Вона знаходиться в горіхах, авокадо. рибі і ін.
- Не варто забувати і про інші важливі компоненти вашого раціону: йод (150-200 мкг в день, це особливо сподобається любителькам морепродуктів, але так само він знаходиться і в зелені, молочних продуктах, овочах), кальцій (молочні продукти), цинк і марганець (горіхи, родзинки, банани).
- Коли почнеться активне зростання плоду (другий триместр), потрібно вживати більше білка. Тобто в своє меню необхідно включити такі продукти як: яйця, сир, крупи, птиця та ін.
- У третьому триместрі ми знову повертаємося до вітамінів і мінералів, які необхідні для розвитку внутрішніх систем організму дитини. Особливу увагу потрібно приділити кальцію, тому що він необхідний для формування кісток і нервової системи малюка.
Варто зазначити (а найголовніше - запам'ятати!) Основні правила здорового харчування:
Звести до мінімуму (не більше 150-200 г. на тиждень) смажені продукти і фаст-фуд
- . Якщо ви зможете, то краще взагалі відмовтеся від них. Майбутня мама повинна харчуватися свіжими продуктами!
- З солодких газованих напоїв перейти на НЕ мінеральну воду, компот, свіжі соки, молоко. Важливо пам'ятати, що ви повинні випивати не менше 1,5 л. в день, але не більше 3-х л. І не менше 2-ух склянок молока в день! Молоко багате, перш за все, кальцієм, який потрібен не лише майбутній дитині, а й мамі, щоб підтримувати в красі своє волосся і нігті під час вагітності.
- Додати в своє меню такі продукти як: молоко, молочні продукти, овочі та фрукти . Чим більше тим краще! Головне, щоб все було свіже. До того ж, це дуже смачно.
- Ретельно прожовувати їжу.
- Чи не є за 3-4 години до сну! Якщо відчуття голоду сильне, то можна перекусити фруктами або випити йогурт / кефір.
- Контролюйте вагу. Оскільки зайва вага може створити зайві складності при пологах, вам буде важче відновлюватися, та й просто важче буде прийти в свою звичайну форму.
Харчування вагітної жінки по місяцях - рекомендації фахівців
Щоб легше було запам'ятати, які саме продукти харчування при вагітності потрібні, ми пропонуємо вашій увазі наступну табличку з рекомендаціями по харчуванню:
Риб'ячий жир, яйця перепелині, вершки сухі, сир голандський / пошехонський / чедер, кисле молоко
М'ясо, птиця, молоко, яблука, гречка
Сухофрукти, квасоля, горох, фрукти, овочі
Горіхи, злаки, ягоди, зелень, молочні продукти, яйця
Петрушка, картопля, вівсянка, хрощ, кропива
Яблуко, ківі, персики, помідори, буряк, морква, горох
Печені овочі, каші, пластівці, овочі, фрукти
Кількість прийомів їжі залишається колишнім. Рекомендації з харчування залишаються так само незмінними: не їсти на ніч, пити багато рідини (особливо
молоко), не вживати шкідливу їжу. Правда, багато лікарів радять обмежити кількість м'яса.
Кількість прийомів їжі залишається колишнім. Так само Рекомендації по харчуванню залишаються незмінними: не їсти на ніч, пити багато рідини (особливо
молоко), не вживати шкідливу їжу. Правда, багато лікарів радять обмежити кількість м'яса.
На кожному терміні необхідні ВСЕ вітаміни і корисні речовини, які наведені в таблиці. Але на різних місцях варто приділити особливу увагу різним групам корисних речовин.
В ідеалі, варто проконсультуватися з лікарем з приводу вітамінних комплексів і щомісяця обстежитися на недолік будь-якої групи.
Що протипоказано майбутній мамі в харчуванні?
Нагадаємо вам, що не слід вживати в їжу при вагітності:
- Алкоголь. Хоча, як виняток, можна зробити пару ковтків (!) На Новий Рік або в свій День Народження.
- Тютюн, в нашому випадку це куріння. Від нього майбутня мама повинна відмовитися повністю!
- Потрібно обмежити алергени: шоколад, цитрусові та ін.
- Обмежуємо себе так же в солодкому і жирному. Ми ж не хочемо «заробити» печію і після пологів швидко привести себе в форму?
- Не забуваємо, що потрібно зменшити споживання кави, чаю (чорного і зеленого) до 2-3 чашок в день.
- Корм для домашніх тварин.
- Погано оброблене м'ясо.
- І без того шкідливий приготування їжі: смажене, жирне, гостре, копчене. Краще їсти варене або тушковане, тому що вони залишаються більш свіжими, а значить більш корисними.
- Фаст-фуд.