Що корисно їсти вагітним
Кожній жінці достовірно відомо, що щоб народити повноцінну і здорову дитину, майбутньої матері потрібно правильно харчуватися і отримувати всі необхідні мінерали і вітаміни.
Це ні з чим не порівнянне диво на планеті - нова зародилася життя - вимагає найпильнішої уваги до себе ще з першої доби з моменту зачаття. Про це і повинна дбати кожна мама, яка перебуває в приємному очікуванні.
До цієї своєї найвідповідальнішої задачі мама повинна підійти з усією увагою, вона повинна добре знати, чим потрібно харчуватися, щоб забезпечити свою майбутню дитину всім необхідним для його організму. Дотримання простих правил буде хорошою профілактикою всіх негативних нюансів розвитку малюка.
Вкрай необхідний вітамін А, який прекрасно стимулює розмноження клітин і сприяє їх росту. Тому необхідний жовток яйця (але не більше двох яєць щодня), готуються яйця круто або робиться омлет з них. Так мама і малюк отримують як потрібний білок, так і інші цінні мікроелементи.
Також в раціоні має бути присутнім молоко в кипяченом вигляді, сметана - в знежиреному, вершкове масло і субпродукти (в особливості-печінку).
Крім того, особливо важливий вітамін Е (так званий вітамін продовження роду), він допомагає плоду нормально розвиватися і служить хорошою профілактикою передчасних пологів, цей же вітамін допомагає засвоюватися вітаміну А. Цей вітамін можна зустріти в рослинному маслі, яйцях, горіхах, крупах і бобових .
Вітамін С необхідний для правильного росту і розвитку зубів і кісток. Він повинен бути присутнім в їжі кожен день. Він міститься в цитрусових плодах (якщо вони не викликають алергію), в салатах з овочів, в помідорах, в шипшині, цибулі (зеленому), в смородині (чорної), в ківі і болгарському перці.
Вітамін С також зміцнює і стимулює імунітет.
Декілька разів на тиждень на столі повинна бути нежирна риба (в ній містяться такі потрібні мікроелементи, як кальцій і фосфор - вони допомагають "будувати" кістки і хрящі дитини). А найнеобхідніші для вагітних продукти - молочні, оскільки саме вони допомагають забезпечити організм кальцієм, який так потрібен кожен день матері і дитині.
Слідом ідуть овочі, оскільки вони багаті клітковиною, мінералами і корисними вуглеводами. У них величезна кількість вітамінів і органічних кислот. Також вагітним потрібні фрукти, джерело вітамінів, все тієї ж клітковини і органічних кислот. Головне, щоб у матері не було на них алергії.
Крім того, з цього списку краще прибрати виноград, фініки і банани, оскільки в них занадто багато вуглеводів. Не слід вживати екзотичні фрукти, якщо мама не пробувала їх раніше. Найбільшу користь принесуть ягоди з лісу - брусниця, суниця і журавлина.
Що стосується напоїв, забороняються алкогольні напої, навіть якщо в них зовсім небагато спирту. Можна пити компот, морс, мінералку (негазовану), кисіль і неміцно заварений каву (максимум одну чашку), а також чай - як чорний, так і зелений.
Абсолютно неприпустимі сосиски і варена ковбаса, консерви копчені продукти і гострі приправи.
Потрібно харчуватися часто і дрібними порціями, щоб організм працював безперебійно в комфортному для нього режимі, адже в цей період він виконує подвійне завдання.
Потрібно витримати не так вже й багато часу такого ретельного підходу до свого раціону - і у вас народиться здорове маля, а ви залишитеся стрункою і красивою.